大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽正位基础体式分享的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽正位基础体式分享的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？
瑜伽体式练习中的“正位”是一个很重要的概念。瑜伽老师会给出很多重要的口令，来引导练习者如何站立、摆放髋部，或者移动双肩，以达到合适的正位。这些正位对于初学者和高级练习者来说都至关重要——不仅用于避免受伤，更是用来加深练习的难度和瑜伽的体验。
所以，习练者要知道身体每一部分、每一块肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整，应该怎么去使其正位。如：骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种都是不顺位的表现。
练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。
在瑜伽中，我们经常听到关于“正位”和“顺位”的说法，那到底什么是正位和顺位呢？
“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了东西，不能发挥它应有的效用。
而人也一样，我们生下来就有健康的骨骼框架，从小被教育，坐要有坐相、站要有站相，军人要站军姿，而这个“相”就是我们要说的正位，正位就是正确的使用身体，在瑜伽中山式站立就是正位的练习，主要调整双脚、骨盆、脊柱以及头部的正位，正为能够帮助我们身体减少损伤，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中跷二郎腿、高低肩、骨盆前倾，八字脚都不是身体的顺位，长期不良的姿势就会导致各种健康问题的出现！
“顺”有顺畅、连贯，顺势而为、自然而然的意思，如果说“正”是静止下的状态，那么“顺”就属于动态下，流动以及活动中的状态，在瑜伽体式练习中，就是动态的，是在正位的状态下，肌肉与肌肉之间的连贯，力量的传递，平衡协调统一的自然状态。
所以，我们要了解所谓正位于顺位的真正含义，在练习中需要配合呼吸，保持专注，这样才能使我们的练习平衡，动与静、力与柔、自己身心的平衡！
<span style="font-weight: bold;">您好！很高兴由我来回答您的问题：瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？
在瑜伽的课堂上，有听到老师说正位，也有老师说顺位，其实这两个词，有相同点，也有区别处。
正位，有标准、正确的意思，就是说瑜伽的体式动作要在正确的活动方位上。根据生物力学的基本远离，人体完全有效地动作时关节活动需要依循固定途径。即活动平面（身体的各种平面）、确定方位（身体的方向）和关节活动。
顺位，有顺应、跟随的意思。就是说习练者在练习瑜伽的过程中要顺从自己的身体来运动。人体的每一块肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我们的练习瑜伽的过程中，要遵行它们的自然规律，切莫不要为了完成某一体式，而让它们发生错位。例如我们经常出现的骨盆前倾、肘关节或膝关节超伸、肋骨外翻等等都是不顺位的体现。我们不能为了完成一个体式，而让身体的另一部位发生代偿。
从专业训练角度，从业专业教练应把正位放第一位，而习练者应把顺位放第一位。
我们来举个例子：
【下犬式】
下犬式是瑜伽的基础体式之一，几乎每一节瑜伽课堂上都会练习到，但是你做的下犬式是正确的吗？
瑜伽体式中的三角式应该怎么做？有哪些注意事项？
练习瑜伽，最常见的也是最基本的体式除了山式，莫过于三角式了，因为三角式对身体的独特的益处及功效，在瑜伽站立体式中也占据着重要的位置，几乎是瑜伽习练者每天必练瑜伽体式之一。
虽然三角式并不是严格意义上的高难度体式，但是对于瑜伽初学者来说，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了练习，掌握它的这些解剖要点也很重要。
1、膝盖的相关问题
在三角式的练习中，关于膝盖的问题很多而且也很重要，因为这些问题都会导致膝盖疼痛，一是膝盖与脚尖没有同向，二是膝盖超伸的问题，三是大腿后侧延展不够，膝盖无法伸直，膝盖窝代偿，身体侧弯受限等。
如何解决：瑜伽初学者，在体式练习中一定要保持膝盖与脚尖同向，在膝盖与髋部的选择中，尽量先保证膝盖的正位，再追求髋部的打开。膝盖容易超伸，可以改变动作模式，微微屈膝，收紧大腿前侧，然后再伸直。对于瑜伽初学者来说，大腿后侧延展不够，可以先借助瑜伽砖辅助练习。
三角式（英文Trangle,梵语Trikonasana：Utthita意即「延伸」．Tri意即「三」．Kona意即「角」）是一个很常见的瑜伽动作，难度不高，但是常练习会觉得身心舒畅，神清气爽。
三角式的主要好处是加强大腿、膝盖、脚踝的稳定性；打开髋关节；伸展腿后肌肉、小腿、肩膀、与胸口；调节[_a***_]；按摩腹腔内脏，改善消化。
两脚大开站好，右脚脚跟踩稳，将右脚前侧往外转90度，左脚前侧稍微往内。
左大腿内侧肌肉往上提。
左脚掌外侧往下踩稳。
三角式是最常见的战立不对称体式之一，可以锻炼腿部力量，核心力量，美化腿部腰侧和手臂线条，也是一个开胯体式。
三角式，下👇图。
练习方法：
1、山式站立，双脚分开1米2左右。
左脚向外旋90度，右脚后内扣30度，双手体侧平举，下👇
2、吸气，左手引领身体水平向左侧最远方伸展。
3、呼气，左手臂带动上身水平向下，左手落地，右手指向天花板的方向。
瑜伽练习中有哪些拉伸大腿前侧的体式？
拉伸大腿前侧的体式其实有很多，我按拉伸强度由弱到强，先分享2个动作。再教你分辨瑜伽中所有拉伸大腿前侧的体式。让你可以变着花样拉伸大腿前侧。
1、新月式，下👇图
新月式可以拉伸后面一条腿的大腿前侧。
新月式变体，可以加强大腿前侧的拉伸。下👇图
在新月式中想要加强对大腿前侧的拉伸，可以选择弯曲后腿膝盖，抬起后侧小腿。或者也可以选择加强上半身的后弯，更多的使髋关节伸展。
骑马式，战士一式，龙式，和新月式差不多都可以拉伸后腿大腿前侧。同时在这类体式中，都可以通过弯曲膝盖和加深后弯的变体来加强大腿前侧的拉伸。
2、骆驼式。下图
骆驼式变体，可以增强大腿前侧拉伸。下👇图，
在骆驼式中，如果想要加强大腿前侧的拉伸。也有两个选择：抬小腿向上加大曲膝幅度或者加深后弯，当然同时进行也可以。
鸽子式，竖叉一字马，轮式，也可以归到骆驼式这一类。在这类体式中也可以通过弯曲膝盖和加强后弯的变化来加强大腿前侧的拉伸。
在头条回答问题时，我尽量在回答问题的同时拓展一点，不仅回答解决问题。而且想尽我能力教会大家解决问题的思维方法。授鱼不如授渔。
到此，以上就是小编对于瑜伽正位基础体式分享的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽正位基础体式分享的3点解答对大家有用。
