大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽双腿无力训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽双腿无力训练的解答，让我们一起看看吧。
每次做瑜伽体式时站不稳，应该如何锻炼腿部力量？
对于很多初学者来说，一开始练习的时候站不稳是很正常的，因为没有经过系统的锻炼，所以腿部没有什么力量。
想要提高腿部的力量，系统的训练是不能少的。接下来小伽就给大家介绍一组体式，可以强健大腿的肌肉，让你在训练中收获有力的大腿。
<span style="font-weight: bold;">体式1:鹤蝉
1.跪立在地面上，收紧腹部，调整姿势，重心稍微降低，大腿内侧紧贴小腿内侧,双手向下伸展，两手略微距离20cm;
2.五指张开支撑地面以保持身体平衡，上半身躯干稍微往前倾，收紧臀部，利用手臂的力量将双腿迅速向上抬；
3.调整姿势，手臂去支撑膝盖，保持身体平衡，动作维持30s.
1.平躺在地面上，双手往后伸展，前臂紧贴地面，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，反正在头部两侧；
谢邀。
1）、力量不够
这是毋庸置疑的，力量不够，就没办法站稳
2）、平衡感不好
如果腿部肌肉力量足够，但还是站不稳
那么就要开始考虑：腿部的发力问题
在做瑜伽体式的时候，需要腿部整体法力，而不是仅仅某不部分发力
比如：在山式站姿的基础上联系垫脚的时候
这个大家都可以做到的
但是如果脚步内侧没有发力，很容易就会歪下来的
在瑜伽站立体式时站不稳，应该如何锻炼腿部的力量？
单腿站立不稳是新手练习时常常出现的问题。因为生活习惯导致肌肉无力,关节稳定性不足等站立出现晃动便无法完整的完成练习。影响我们训练的效果和体验。有哪些因素会影响我们的平衡呢？
主要功能维持身体在额状面上的稳定。当臀中肌出现抑制或者弱化时容易表现为步态中左右摇摆、X形腿、足外翻甚至膝盖或梨状肌疼痛等问题。
选择动作：侧支撑髋外展（静态支撑）
趾屈力量是瑜伽根基中的重要力量来源之一，站当腿站立时脚趾抓地可以大大强化脊柱的稳定，从而减少身体的晃动。另外站立时强化脚趾抓地也能间接的激活臀肌参与维持身体平衡。
选择动作：抓毛巾训练、站立提踵训练。
瑜伽表面看似柔韧性，但是其实是需要一定的肌肉进行支撑。所以，瑜伽的普拉提就是针对于核心肌肉的训练，建议可以增加训练。
瑜伽提示站立不稳无非是几个原因：专注的呼吸和核心肌肉不够。所以保持身体的平衡，腿部肌肉仅仅是其中一个因素，不会是唯一的原因。
所以您需要做的不是单纯的加强腿部肌肉，而是整体身体的核心肌肉。普拉提等综合性训练，还是很有效果的。希望对您有帮助。
练瑜伽时站不稳，最主要的原因就是肌肉力量不足。
首先就是腿部肌肉力量不足，瑜伽中的站姿体式几乎都可以锻炼腿部肌肉力量。
1、战士一式
补充：髋部端平，双腿向中线夹紧，特别是后面的腿不要松掉。
2、战士二式
补充：髋部正对前方，伸直的腿不要松掉，
3、战士三式
补充：下方腿不要超伸，可以微曲膝，初学者可以双手扶髋。
为什么练完瑜伽混身没劲呢？
为什么练完瑜伽会浑身没劲？
练完瑜伽浑身没劲，说明了：一、你的体力相对较差；二、做完瑜伽体式没有做瑜伽休息术。
一、你的体力较差。瑜伽看似是一种静态的柔软运动，其实是很需要习练者运用自身的体力、耐力、平衡力、柔韧性、专注力的，在你做任何一种体式，哪怕是莲花坐、英雄坐、简易坐……这些坐姿时都要用到相应的肌肉群（协同肌、拮抗肌）。
如果你平时从来不运动，你的肌肉是虚弱的，自然体力也是不行的。或者你平时只是进行单一的一种运动，其实你很多部位的肌肉都没有锻炼到，所以这些没有锻炼到的肌肉也是虚弱无力的，那么做完瑜伽你就会感觉很累！
我在做瑜伽之前已经有了5年的健身锻炼，跑步、跳绳、踢毽子、健身器材、游泳，感觉自己的身体素质不错，结果第一堂瑜伽课上，一个蝗虫式、一个眼镜蛇式，还有一个上举腿式，立刻让我看到了自己的肌肉和体力是多么虚弱！也立刻意识到，任何一种运动都不能像瑜伽一样能够锻炼到身体所有部位的肌肉，让人的体力迅速得到提升，所以那时候就决定瑜伽一定要[_a***_]做下去，我也从中受益匪浅。
二、做完瑜伽体式没有做瑜伽休息术。瑜伽体式做完之后，一定、一定、一定要做瑜伽休息式，也叫挺尸式！对于初学者特别、特别重要！在做挺尸式时，你要有意识地去放松你身体所有部位的肌肉，其实如果你是在专业的瑜伽老师带领下练习，最后都会做这个体式，老师会引导你放松身体的各个部位和器官，一节课后，你会感觉到累同时又有一种很轻松，并且体力得到了恢复的感觉。
我第一次上瑜伽课的时候，就是整个过程中累的不行，腿上举都打哆嗦，结果一整堂瑜伽课下来，反倒是一种累并轻松的感觉，第二天体力就得到了恢复，一段时间后明显感受到了体力体质的改善！
所以，如果你觉得瑜伽之后很累，一个是要坚持做下去，很快体力就会得到提升，体力的提升建议你多多练习站立体式，这也是艾扬格***在教授瑜伽时提倡的初学者先要做站立体式；另外就是要在做完所有体式之后，一定要以挺尸式结束，这个体式非常重要，也非常必要！
祝你乐享瑜伽！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，如果我的回答对你有所帮助，欢迎评论、点赞、转发、关注哦！
到此，以上就是小编对于瑜伽双腿无力训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽双腿无力训练的2点解答对大家有用。
