大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽反板式训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽反板式训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽什么动作可以收腹？
单腿下犬式
来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
幻椅扭转式
双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。
战士三式
双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。
瑜伽怎么改善扣肩？
扣肩是指肩膀内扣，常伴随着含胸驼背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱弯曲，这不仅严重影响一个人的气质外观，也会带来一系列身体问题和甚至引发疾病，不容忽视。小部分人是先天因素导致，绝大多数却是由于后天的不良坐姿和站姿，长时间低头玩手机等不良生活习惯导致，还有一些是由于胸部肌群过于紧张，背部肌群薄弱的不平衡导致。所以，要矫正这一问题，除了纠正不良习惯，还要着重发展背部肌群，放松胸部肌群，达到平衡。
<span style="font-weight: bold;">1、轮式变体
这一练习能拉伸躯干前侧肌群，例如胸大肌和腹直肌，以及三角肌前束，使躯干前侧更为舒展，改善扣肩。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节伸直，全手掌支撑地面，身体后仰，颈部放松，打开胸腔，感受整个胸腹部的拉伸。
2、骆驼式变体
同样是一个放松胸腹部的训练，这是改善肩膀内扣的关键环节，同时也能增强臀大肌，拉伸大腿前侧。
体式要点：
圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见，通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病及肩周炎等。
改善这一现象可以通过瑜伽的练习，效果很好：
1:反摩天式，手臂上抬帮助灵活肩关节，挤揉上背部肌肉，使其变得有弹性；
3:新月式，手臂向后伸展，可以帮助打开腋窝，促进腋下淋巴排毒，展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎，从而达到改善圆肩、扣肩。
4:弓式，伸展胸椎，打开胸腔；
5:后仰支架式，主动的通过胸椎上提来改善扣肩现象；
6:牛面式，手臂屈肘向后拉伸手臂内侧同时，帮助缓解肩颈疼痛。
[_a***_]6个提示长期练习，不仅肩颈舒缓不痛了还会让后背紧致，希望能帮到大家
瑜伽教学之改善站姿 山式_改善站姿，更加自信 。
第一步，双脚分开与臀宽，提起脚趾，脚掌左右翻转感受脚底四个力点。
第二步，膝盖微屈（目的是保护膝盖骨，很多人感觉膝盖老疼，其实因为我们多数时候站立不正确，把膝盖地方拉伸很直，站立时候全部力量在膝盖上面，当然会损伤），所以这步的目的是，启动小腿和大腿肌肉来支撑我们的体重。
第四步，肩膀展开朝后下方放松
第五部，伸长头颈、感觉有人在头顶提绳拉你，站的高高的稳稳的。
做好基本的站立，肩膀自然打开不容易扣肩。（稍后我会在自己主页发布一个教学视频，有兴趣可以看看跟着练习，希望能帮助到你）
你知道这个站立动作其实很难吗？
因为，
如果要保护膝盖，最好随时随地做到山式的站立。
到此，以上就是小编对于瑜伽反板式训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽反板式训练的2点解答对大家有用。
