大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下坡式瑜伽训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下坡式瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
初学瑜伽感觉大腿肌肉痛，还要继续练习吗？需要注意什么？
练瑜伽，比拉伸大腿后侧更重要的，是保护大腿后侧。练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症，是可以继续练习，但要多总结一些经验了。伤痛是最好的老师，是由我们的练习模式和习惯导致的，伤痛教会我们反思自己的练习，抛掉不好的习惯和模式，重新认知身体。
<span style="font-weight: bold;">1、幻椅式扭转
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如，下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。
体式要点：站山式进入，双腿并拢站直，然后屈膝90度，上半身向左扭转，右手在体前从右向左绕到大腿下方，左手向背后扭转并与右手向勾，最后脚掌离地，头部向前倾，眼睛望着下方，保持身体的稳定性。
2、单腿屈膝下犬式
以渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，注意右小腿和脚掌要成一直线。
瑜伽是比较休闲方便，但也是有难度的，所以刚开始练习的时候，初学者们会有肌肉酸痛的感觉。对于初学者来说，练习瑜伽需要先开胯和拉伸韧带，同时要注意避免对身体造成伤害，练习要循序渐进，在身体承受范围之内逐渐增加难度，如果感到很不适，最好不要硬撑哦！
↑适合自己的才是最好的，不要盲目地练习瑜伽，要根据自己的兴趣爱好哦！
体式要点：仰卧，弯曲双膝，两脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧，手指与脚趾的方向一致，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，臀部抬高，身体成拱形，胸部垂直于地面，踮起双脚脚跟，臀部下压，两大腿保持水平。
2.骆驼式
在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？
所以，在回答这个问题之前更加重要的是，了解导致膝关节不好的原因，是半月板损伤、交叉韧带撕裂、还是肌腱损伤等。
如果是半月板损伤，那么4周内，膝关节屈曲不能超过45度；8周内膝关节屈曲角度不能超过60度-70度。
因为屈曲弧度越大，半月板承受的压力就越大。
这就意味着，当您做通过伸直膝盖锻炼股四头肌的运动时，如下图：
仰卧将一毛巾卷放在膝关节下，使膝关节屈曲。然后做上下抬腿动作。
注意，可逐渐增加屈曲弧度，但4周内膝盖屈曲不超过45度。
对于前交叉韧带损伤，由于在膝关节屈曲20度到膝关节完全伸直的时候，前交叉韧带会受到最大的压力。因此，需要尽量避免。尤其是上述运动，并不十分适合在前交叉韧带损伤前期进行。
1、体重过大，体脂率过高，在不当运动的情况下，膝盖关节就得承受更多重量，膝关节疼痛是迟早的事。所以我们不建议体重大的人做剧烈运动、比如跑步（不论快慢，跑步就对膝关节造成压力过大）、跳绳、以爬楼梯为减脂的运动都是不建议的，我建议在膝关节充分热身有足够关节润滑液的情况下进行又慢而快的走，循序渐进。
2、其次，如果您是病理性关节炎、那么我建议不要在这里询问这个问题，身体是自己的，这个需要专业医生来判断，提出合理的康复方案。
3、如果，要在这个时候需要锻炼的话，我推荐您靠墙静蹲，这个动作可以***到腿部肌肉，而且关节不需要做动作，如果，这个动作还是膝盖不适，我建议您赶紧去就医。祝您身体健康，早日壮壮~！
可以在器械上做倒登，重量要适度，由轻到重逐渐加重。动作频率要慢，幅度由小到大，尝试着逐渐加大幅度。这个动作可以锻炼到股四头肌，腘绳肌和臀大肌，随着，股四头肌和腘绳肌的[_a***_]增强，膝关节的稳定性也会得到加强。这时候再逐渐增加训练强度，进入良性循环。欢迎互相关注
股四头肌是由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌4个部分组成的，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，也是人体最有力的肌群之一。
股四头肌力量和稳定定不强的人，如果还经常跑步、大量步行容易引发膝关节疼痛，为保护好膝关节，大家可以参考这4个简单的动作每天在家里练习：
弓步蹲
以右脚为例，右脚向前，重心在右脚上，左脚脚尖着地，双手叉腰，躯干直立，重心缓慢下降直到双膝屈膝90度。
注意：右膝盖不要超过脚尖
深蹲
双脚分开，与肩同宽，臀部缓慢向后向下坐，膝盖不超过脚尖，上半身保持直立，避免弯腰；起身时，先伸髋（即臀部位置）再伸膝
膝盖为什么会出现疼痛
因为使用不当的下肢发力模式，很多运动爱好者在下肢运动时都会出现膝盖不适的情况，长时间坚持错误的下肢发力模式，大脑会发出疼痛警告身体不要在做出类似的运动，防止身体损伤或者损伤程度恶化。（受伤的运动员在比赛前进行关节打封闭就是欺骗大脑不在发出疼痛警告）
这种情况下，通过训练恢复正确的发力模式，大脑就会消除警告，恢复日常的训练。
如何锻炼四头肌
在大脑警告没有消除前，膝盖还无法做负重的支撑训练，建议徒手或者辅助工具对四头肌训练，训练目的：恢复下肢功能，要求强度较小
动作选择.1:直腿上抬
在膝关节锁死的情况下加强屈髋动作的练习，可以负重。动作幅度30度
动作选择2：屈膝后顶
膝盖不好，做什么运动可以减肥？
即使膝盖不好，但是我们也得运动，因为正如俗话所说“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝盖的原因，运动减肥就得适量了。
首先来了解一下膝盖在人不同姿势所能够承受的重量。在躺下来的时候，我们的膝盖没有一点儿承受能力，一不小心就会骨折。站起来和走路的时候，在膝盖上能放下一个或者两个自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下楼梯的时候，在膝盖上能放下三个或者四个自己的重量。跑步的时候，膝盖大概能放下四个自己的重量。在打球的时候，膝盖能放下自己六个自己的重量。在下蹲或者是跪地的时候，膝盖能够放下六个或者八个自己的重量。从这些概述来看，不难看出，膝盖所要承受的重量和压力主要来源于我们自身的重量，因此在运动的时候要时刻注意膝盖的承重。
对于需要减肥但是膝盖又受损的人群来说，游泳、慢走、骑行、力量练习这些运动是十分不错的。游泳，一种普遍常见的有氧运动，有助于增加氧气含量，并且水有浮力，游泳的时候能够减轻一点儿身体重量，为受伤的膝盖分担一点压力。慢走，慢走的时候气流的冲击对你的膝盖冲击力不大，有助于消耗脂肪和保护膝盖。骑行，可以放开胸怀，让自己变得愉快，还能顺带减减肥，锻炼锻炼身体。骑行与游泳保护膝盖的原理差不多，在骑自行车的过程中坐垫几乎承受了你身体的所有重量，因此保护了你的膝盖，所以骑行也是膝盖受伤者减肥的不错选择。
不要需要注意一点，减肥需要循序渐进，运动也要适量。如果运动过程中出现膝盖疼痛，需要及时停止运动，或是到医院检查。
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首先我们来了解膝关节在不同状态下的负重情况。
不同体位膝盖膝关节承重不同，在不同的情况下膝关节负重倍数为：躺下来的时候，膝盖负重几乎为0，站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍，跑步时，膝盖的负重大约是4 倍，打球时，膝盖的负重大约是6倍，蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
从上面可以看出，人体在做跑跳类运动时，对于膝关节的负荷冲击力是最大的，尤其是体重大的人，早期更要避免使用冲击力大的运动来减肥。
1，游泳
游泳是很好的减肥运动，由于水本身有浮力，所以对人体起到缓冲的作用，而且相同时间游泳消耗的热量要比跑步还多。
2，骑行
可以选择户外骑行或者动感单车骑行，调整好座椅的高度，大概与车把同高就行，由于肢体的远端是在脚蹬上，所以骑车对于膝关节的冲击力很小。是较为安全的有氧运动。
到此，以上就是小编对于下坡式瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于下坡式瑜伽训练的3点解答对大家有用。
