大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础训练序列的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础训练序列的解答，让我们一起看看吧。
有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？
有瑜伽基础的人，在一些体式的完成，呼吸的控制，体式的正确性方面是没有问题的。但是涉及到序列的编排，还是需要比较多的知识积累毕竟我们的瑜伽体式是先大量的输入才能往外输出嘛。
首先：确定大概的方向。就算是瑜伽馆的瑜伽老师，她们在每一次课程开始之前都要设立一个目标。比如本节课是瘦腿为目的，还是核心力量为目的，或者是开肩开髋为目的？针对瑜伽体式功效老说，是更想练出什么效果？是想身体提高柔韧度，还是更多增加力量？或者是有助于睡眠的？确定的方向不同，体式的选择的侧重点也会不同。
其次：去深入的了解每一个体式的难度和功效，熟练的去充分运用。例如一期开肩的课程，可以选择双角式，后勾手，骆驼等等体式，逐渐过渡到课程中最难的体式-轮式。对于已经有瑜伽基础的人来说，更需要下功夫去需要先了解每个体式的功效，然后逐步的去打开身体。
再者：评估体能水平在体式的编排中还要兼顾自身的情况，只做高强度动作会让身体疲惫，呼吸急促且紊乱，同时关节也会增加受伤风险，可以考虑和舒缓休息的动作穿插。
总之，也是要多动脑，编排的多了，就熟悉什么体式之间连接比较顺畅了。可以先练拜日A和拜日B系列，如果真的是个懒人，直接找专业老师编排瑜伽序列体式就行了呗。
看你想练什么，是开肩，还是开髋，或者是练核心，要有一个目标，我一般是先十分钟的冥想，然后拜日A五遍，然后再进行一系列的体式，一定要先热身，配合呼吸，没有呼吸的瑜伽就好像是健身操。
瑜伽分哪些派别？
瑜伽分为四种主要流派—业瑜伽(Karma Yoga)、奉爱瑜伽(Bhakti Yoga)、智瑜伽(Jnana Yoga)以及王瑜伽(Raja Yoga)。
1、业瑜伽 Karma Yoga
业瑜伽就是主要就是一种对自我精神的神华，其实就是通过自己的修行，让自己的精神达到更高的境界。
2、奉爱瑜伽 Karma Yoga
奉爱瑜伽的最主要的表现形式就是唱圣歌。然后通过很多的动作、祈祷，来达到修行的目的，净化自己的心灵和情绪。
3、智瑜伽 Jnana Yoga
智瑜伽乃知识和智慧的瑜伽，也是最难的一个流派，它要求有极大的意愿和智慧。跟随吠檀多的哲学思想，智瑜伽通过自己的心灵来探求自己的本质。
4、王瑜伽 Raja Yoga
王瑜伽的创始人是帕坦加利 (PATANJALI)， 著有《瑜伽经》。他所总结的瑜伽八大分支,提供了瑜伽习练者纯洁身体与精神的实践步骤,常被称为“王者之道”。
扩展资料
虽说瑜伽派别有很多，但是都万变不离其中，体式与呼吸冥想结合的联系方式，以下是常见的瑜伽派别做为参考:
哈他瑜伽
梵文术语“哈他”是瑜伽所有身体姿势的总称。哈他瑜伽只是指所有其他类型瑜伽(阿斯汤加，艾扬格，等等)的基础。哈他瑜伽是最适合初学者的，因为他们通常比其他类型的瑜伽节奏慢。如果你是瑜伽新手，哈他瑜伽是一个很好的入门点。
艾扬格瑜伽
瑜伽上背部力量怎样练？
在瑜伽练习中，说到肌肉力量，大家的关注点大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。
直立行走的我们，加上现在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少，所以上背部力量可能处在野生状态中。
上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩，其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，没有办法维持正常的体态，随之而来的还有肩颈不适，肩关节灵活度受限，上背部[_a***_]气血循环慢等等。
在瑜伽练习中，上背部肌肉力量弱，也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中，上背部力量不足，就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中，上背部力量不足，就没有办法向上打开胸腔托起身体。
所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列，逐渐增强上背部肌肉力量。
1、猫牛式
四脚板凳，跪立在垫子上
吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头
呼气，卷尾骨，拎背，低头
做5~8组
到此，以上就是小编对于瑜伽基础训练序列的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础训练序列的3点解答对大家有用。
