大家好，今天小编关注到比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础练腿动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础练腿动作的解答，让我们一起看看吧。
#来年再“健”#瑜伽怎么做可以让腿变得更完美？
夏天夏天悄悄来临，蹦出小忧愁，腿粗啊腿粗啊该如何面对？修长笔直的大长腿在夏天绝对是亮丽的风景线，也是很多喜欢穿热裤的MM的追寻目标。粗腿的MM尝试了各路达人瘦腿的秘诀后仍不见改善，都该着急上火了！！
如果盲目的锻炼可能会让你的腿越来越粗壮而不是纤细，想瘦腿首先要知道腿粗的原因。其实百分之八十的大粗腿是我们平时的日常行为习惯导致。
例如：
①平时久坐，腹股沟受压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
②经常跷二郎腿，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。所以”粗腿”大多都是腿部长期缺乏运动拉伸，促使腿部没有力量，经络拥堵，不针对性的去锻炼，想让腿部瘦下来确实不易。那么想打造模特般的修长***，就经常练习下列5个瘦腿***的瑜伽体式动作，帮你轻松减掉腿部赘肉！
1.女神式
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可以找专业的瑜伽老师，老师起着关键性的作用，如果老师不行的话很容易练出问题。还有就是不要在家自己跟着视频练，***只能告诉你动作却不能让你知道是哪用劲，锻炼哪一块，自己跟***练很容易练出问题。
<span>一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
在现今社会的审美中，女人的腿部线条优美与否俨然成为了一项重要审核标准。拥有好的腿部曲线，不仅能够让旁人投来羡慕的目光，更能够提升女人的自信感。那么如何消灭小腿肚和松弛的大腿肌肉呢？小密又要再次向大家介绍瑜伽这项健身运动了，里面包含了很多的塑造腿型的体式，一起和小密跟着下面这位网络上的瑜伽达人学起来吧！
在做瑜伽或是其他健身前，一定要记得将身体活动开，以防受伤。我们这位瑜伽达人可谓专业，先是做了简单的拉伸体式，也是瑜伽中标准的“骆驼”式。上班族平时放松也可以做这个动作，对于颈部有好处，况且还能够锻炼大腿肌肉使之更加紧实好看！
1、 跪姿在瑜伽垫上，上身挺直，双腿微微分开以保持平衡5~8秒。
3、 手臂自然下垂以握住脚跟为最佳，保持动作10秒左右。每次做2组即可。
舒展后，我们的瘦腿健身训练就正式开始。每个练习瑜伽的人都绕不开竖叉的考验，早早的开始练习更有助以后完成更多以柔韧性为主的体式。上身保持挺直，肩部打开向后，手臂自然扶住腿。这个体式能让你在韧带拉开后，腿显得更加修长哦！
谢邀
结论：瑜伽有一定的瘦腿效果，但要长期坚持和专业教练辅导。上班族的话，如果时间忙的话并不太适合建议。
我媳妇曾经试过高温瑜伽，我觉得效果也一般般，但瑜伽过后人确实很舒服，细胞很有活力。
试一试下面5个动作，对于瘦腿有帮助。
1.站姿前曲伸展
先站立，[_a***_]微微分开双脚，保持两膝紧绷，呼气，身体向前曲，双手交握于头部上方，
保持双手能够触碰到地面后停止。调整好呼吸节奏，动作保持1-2分钟。
如果刚开始做这个动作有些困难，可以让双膝稍稍向前弯曲。
2.单腿下犬式
双手托住上半身，双腿撑住下半身，先让人体形成一个拱桥状，然后调整好呼吸，
慢慢抬起右腿，向上弯曲，将重心移向左脚，整个下半身从腰部开始向左侧倾斜，
保持半分钟后，将右腿归位，换左侧重复。
3.弓箭步
瑜伽的基本功是什么？
普拉提的原则
任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则，普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫•普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your Health》（意为“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意为“重返生活”)。他提出“控制学”（Contrology），即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法，并归纳了以下几点原则。对于初学者来说，在练习之前，了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量，让你事半功倍：
1、呼吸Breathing
当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸，呼吸是连接身体和思想的重要环节，是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。
在普拉提练习中，它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情，呼吸融合在每一个动作里，以使我们意识到正在做的每一个动作，来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加，你可能会呼吸散乱，合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。
工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱，从精神层面来看，良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。
2、专注Concentration
没有专注就会使动作走样而无法达到练习的效果，集中注意力于你正在练习的动作，唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候，我们才能改变及纠正肌肉的募集和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉，感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫·普拉提经常说：“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”
到此，以上就是小编对于瑜伽基础练腿动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础练腿动作的2点解答对大家有用。
