瑜伽左边臀部训练,瑜伽左边臀部训练***

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽左边臀部训练问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽左边臀部训练的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怎样练瑜伽使屁股变小?
  2. 瑜伽球初级教程?

怎样练瑜伽使屁股变小?

运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要连贯。持续做15~20次。注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

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(图片来源网络,侵删)

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉

运动3 美化臀形

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(图片来源网络,侵删)

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

瑜伽球初级教程

瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩放松消耗脂肪功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力

太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉,其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且充满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和***效果,当然还有圆滚动态的特征,可以让瑜伽变得有趣和平易近人。下面香菜君来介绍几个简单的瑜伽球动作:

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1、脚踏球平躺,脚跟放球上。手放身体两侧,腿部和腰臀以及背部尽量保持一条直线,肩部一定要放平紧贴于地面。之后可以适当把小腿移动至球上,继续减持动作,但要注意保护腰部。

2、弯曲膝盖,脚踩球慢慢向臀部移动。减少大腿以及臀部多余脂肪,坚持越多则臀部曲线较好。

3、首先平躺,手平放于身体两侧支撑身体,双腿夹住瑜伽球。

4、瑜伽球支撑,达到类似于平板支撑的效果。坚持做身体的线条会变得很协调一致,同样此动作注意保护腰部。

5、双腿伸直,脚跟于球上。抬起右腿,此时保持两腿以及腰臀部位是完全伸直展开,慢慢使腿向脸部移动,坚持20S左右,然后交换腿进行动作。

1、太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉,其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且充满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和***效果,当然还有圆滚动态的特征,可以让瑜伽变得有趣和平易近人。

2、单腿坐立伸展式:双腿屈膝打开,脚趾尖向外,然后将左腿放在瑜伽球上方,保持坐骨稳定髋关节稳定尽量向上,吸气时双手从体侧向上,双手合十,呼气双手下沉,回落于胸前,肘关节保持平行状态,掌心互推,放松两肩,目视正前方,保持五个呼吸,然后交换练习另外一条腿。这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量,使腿部后部的韧带力量和臀部的控制力增强。

3、下犬式单腿伸展式:尽量将重心踩在双脚上,双手打开与肩宽,双脚打开与髋关节同宽,将瑜伽球放置于身体下方承载力量,两肩放松,当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿,并向后向上伸直,脚绷直,使身体保持斜向上的一条直线,头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态,收紧臀大肌,尽量减轻双臂双手的压力,放松两肩头部,不用抬头,保持五到八个呼吸,交换另外一条腿。

4、骆驼变体:双腿打开,瑜伽球放在双腿之间臀部后方,试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来,如果觉得有难度,可以让双手扶在你的双脚上方,如果觉得[_a***_]问题,就让身体完全依靠着瑜伽球向后,让瑜伽球承载着身体的重量,同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟,打开你的身体前侧,双手合十向远拉长,保持五到八个呼吸。如果身体允许,用左臂压着右臂,互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎,还可以减除手臂的多余脂肪。

到此,以上就是小编对于瑜伽左边臀部训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽左边臀部训练的2点解答对大家有用。

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