大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练***胯的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽训练***胯的解答，让我们一起看看吧。
***胯宽矫正多久有用？
***胯宽矫正是要根据个人的自身条件来决定的，同时也可以通过正确的矫正***胯坚持锻炼，达到效果，一般做到一个月的时间就有很好的效果，因人而异，也要请教专业的医生进行矫正，自己最好不要盲目的做矫正运动，同时在治疗矫正的期间，尽量让自己多走路跑步，有效与矫正效果。
怎么判断自己的***胯宽？如何改变***胯宽？
真胯宽是身体较宽的位置在腰际下使得腰部与大腿能够流畅衔接。使得整个人腰细腿长，展现曲线美。
***胯宽则是身体较宽的位置在大腿跟处，视觉上显的身材五五分，腿短，影响视觉身高。
真胯宽和***胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而***髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。
真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而***胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。
不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现***胯宽的情况。
在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂。这种情况也会引起大腿根部增宽，出现***胯宽的现象。
改善***胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗。通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除***胯宽的目的。
减脂训练可以***用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果。每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。
除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正***胯宽的专项训练也是必不可少的。矫正***胯宽的训练计划安排如下：
1.蚌式开合
2.深蹲跳
3.保加利亚深蹲
说到胯宽，很多小伙伴都觉得是天生了没有办法改变，只能在衣服上面做些遮挡。但是其实很多时候我们都是***胯宽，这个是可以改善的。
其实所谓的***胯宽，是因为人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长而造成的。根本原因就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量，当然还有一些还有一些不良体态也会照成***胯宽。
下面分享一个案例，看看这位小姐姐怎么两个月胯变小练出细腿的：
【大家好，我是漫生活，我在19年的年初，偶遇一个初中同学，发现她瘦了很多，才意外认识大鹏的，虽然当天就在头条上关注了大鹏，但是一直没有重视，只是默默关注。终于在6月23号才下定决心，跟着大鹏练和吃。到7月6号的时候成功从59.5公斤减到了55.6公斤。
我是典型的上身瘦（背厚），但是下身胖（腿粗、胯很宽），肚子上肉多且松的，当时想其他地方应该是可以瘦的，但是胯应该是没有办法有多大的改变的。没有想到跟着大鹏练了两个月以后，不仅腿细了，背薄了，脖子长了，最最关键的是胯也窄了，让我整个下半身好看了不少。年底又跟大鹏的马甲线班，更加是学到了更多的干货，对吃方面有了更多的了解，什么状况是主食吃多了，什么状况是主食吃少了，每顿肉肉该吃多少......真的很感谢大鹏及大鹏团队，让我吃饱吃好，快快乐乐的减肥，最最关键的整个人的形态都变美的，气色也好了。】下面看看她减肥前后的对比照：
想要解决***胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，具体不知道怎么做的话可以关注我，我是[_a***_]教练大鹏，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。
在说***胯宽时前，我们先了解下什么是胯，胯就是骨盆，胯宽就是说骨盆的横向宽度。我们说的***胯宽是指大腿根外侧凸起，看起来胯很宽。引起的原因也多种多样，常见的有一下几种原因，翘二郎腿，女性穿裙子为了防止走光的“鸭子坐”，内八字走路等等。
***胯宽很容易找上产后女性，妊娠期的随着腹部增大，髋屈功能受到限制，准妈妈为了适应重心的改变，一直处于一种被动髋伸状态，导致了生物力线的变化
同时，怀孕期间孕激素和松弛素的分泌导致我们骨盆关节处的韧带松弛无力。臀大肌松弛导致脂肪更容易在股骨外侧附着、堆积。臀中肌无力导致不能将两侧股骨紧紧拉住，导致股骨失控，出现向外侧旋，股骨大转子的尖端向外倾斜，严重的甚至发展成X型腿。
如果生活中本来就已经有这些导致髋关节内旋的不良习惯，那么怀孕期间的不良影响对于宝妈们来说就更是“雪上加霜”了！
这也是为什么很多宝妈们在产后恢复成功减重后，却仍然出现之前的裤子不合适，屁股下垂，大腿变粗，气质出走，优雅全无……
脂肪堆积
大腿是脂肪最容易堆积的部位之一，喜欢吃零食又缺乏锻炼，是很多女性的通病，久而久之，会使脂肪堆积，从而造成***胯宽。
***胯宽的危害
1、外观
外观上带来的影响是最显而易见的。
有些美女臀部位置好像总是特别高，腿看起来又直又长，但回头看看镜中的自己，腿看起来短就算了，旁边还常常多出两块，让比例变成五五身，其实许多女生都有这种毛病，这就是「***胯宽」。
如何判断自己的是***胯？一分钟***带你了解：
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真胯宽是基因决定的，宽的位置在腰部和大腿衔接处，整体会呈现自然的“S型”，所以会显得腰细腿长。
而***胯宽是后天的坏习惯造成的，胯的位置在大腿根部，对比真胯宽的位置向下了，我们常说的“梨型身材”的典型，这样视觉效果会显矮很多，大腿也会粗壮不少。
为什么会有***胯宽呢？
请问深蹲可以纠正***胯宽吗？
不完全可以。
成因一般有以下三种：
<span style="font-weight: bold;">1、 自身的不良习惯
仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？ 坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿或是跷二郎腿？
这些不良习惯，都在不断加重你的大腿内旋。正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”***胯“。
2、脂肪堆积
***髋宽怎么办？
信息时代的知识爆炸，人类从体力劳动逐渐转变为脑力劳动，这就造就了现在一批批的上班族，也称"久坐族"，一天工作基本是在伏案中完成的。
久坐族经常的久坐不动，会逐渐让他们的身体气血流通不畅，逐渐变得麻木，尤其髋胯关节也变得僵硬，对脊背也会造成巨大压力
束角式的梵文称谓是Baddha Konasana，其中Baddha的意思是抓住，Kona意思是角，这个体式要求你的双手去抓住你的脚。
束角式功效：有助于小便失常的人群缓解症状，消除坐骨神经痛，维持***官健康。
束角式
为什么会出现***胯宽，***胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿，翘二郎腿等不良习惯导致髋关节过度内旋所造成的。赞一个，就是脂肪堆积，喜欢吃零食，又不喜欢运动是很多女生的通病，再加上长期的久坐是脂肪堆积。
***胯宽自测：***胯宽有很大一部分原因是因为腿部肌肉无力，我们需要，强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解***胯宽。
介绍十个腿腿粗形的瑜伽体式：
第一个大腿内侧牵拉 2 组，每组5分钟。
第二夹笔臀桥 连续做四组，每组一分钟，组间休息20秒
第三加强臀中肌 收紧腹部，并保持稳定不晃动，臀部发力将腿部向外侧抬感受臀部侧上方的发力，每组12到15次，重复3到5组。
第四，拉伸改善柔韧性
第五，蛙式伸展
第六，深蹲拉伸
最后，通过日常好习惯来改善***胯宽。这样保持正确的走姿，站姿和坐姿习惯，同时控制饮食，减少热量摄入。走路时脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭***。晚上睡觉前束腿就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。站着是紧闭双腿，膝关节内扣。坐的时候不要翘二郎腿，保持保持小腿并拢。
到此，以上就是小编对于瑜伽训练***胯的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练***胯的4点解答对大家有用。
