大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日式瑜伽动作训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日式瑜伽动作训练的解答，让我们一起看看吧。
为什么每天都要练习瑜伽拜日式呢？
无论刚刚练习的初学者还是长期练习者，都能在这里找到每次练习不同的感受，几个看似简单的动作包含了力量，柔韧和平衡，实用性很强。
从能量角度来看，拜日式产生生命能量，从而激活灵性身体，身体和结合，能够产生转变的能量，让人更加充实，具有活力。
在刚刚开始练习时，会觉得较难适应，其中包含了倒置体式，伸展，前屈，在形式上也有很多拜日类型，一套做下来也能感觉到强度并不小，可以作为热身，强化，进阶，各种练习中感受它不同的身体感受。
在拜日A的基础上，可以进行拜日B的练习，体式的多样，造就了不枯燥的习练方式，也将带来更多，更丰富的身体感受体验，也会为系列练习带来很好的基础，所以它也更像根基的练习。
注意事项
- 出现***性发烧，急性炎症，应该停止练习
- 高血压，冠状动脉疾病或中风史的人，谨慎练习
- 背部疾病患者应听从医嘱
- 椎间盘突出或坐骨神经患者应选择替代体式
- 经期避免练习，如果没有不良影响，可以在经期后期开始练习
- 孕妇在前12周内小心练习，分娩后40天开始恢复，帮助加强子宫肌肉
寻找觉知
感觉脚底皮肤接触地面时，身体重量被往下拉，力量均匀分散在双脚，感受能量充满全身，寻找体式中的觉知，感受身体和大脑的均衡。
写在最后的话
在没有时间练习的日子里，可以不拘于环境，随时展开的练习，时间不用很长，依然能带给你满满能量，这也是它的神奇之处。
拜日式在动作上可润滑关节和增加血液的供应，透过伸展加强整个身体的活动力，并提高内脏器官的工作效率。
所以每天早晨不管怎样我都会带着Atmananda正位垫坚持练习10分钟拜日式，以此来开启每一天的新生活！
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
说到拜日式，大家肯定都特别熟悉。因为几乎每堂课都练几乎天天都练。
我们平常说的拜日式又叫拜日十二式。是有12个动作按固定的顺序串联在一起的一整套动作。因为动作表过的是清晨向初升的太阳致敬，感谢太阳神拜与赐予我们能量，所以又叫做拜日式。
这套动作既可以作为课前热身，活动肌肉骨骼和关节，也可以作为一堂课的主题，虽然只有12个动作但是他有力量、拉伸、平衡、前驱、后弯，涉及的比较全面。有的习练者每天只练习拜日式，时间不允裕的时候练习个三五遍，时间多的还有练习108遍的。也能够达到练习瑜伽的所有功效，也能够逐步进阶。
拜日式，如其名就是向「太阳」致敬的意思，瑜伽认为太阳带有生命的力量(living-force)，所以日出(sunrise)亦被认为是最理想的练习时间。
日出，是每天最平静的时间(themostpeacefultimeoftheday)，如果地点许可的话，面向太阳练习更能吸取更多生命能量，身体上和精神都会变得更活泼，做事亦变得更有动力！
是每个瑜伽练习者<span style="font-weight: bold;">最基本的连串练习动作，这一套式子能够运动全身，唤醒身体的每一个细胞。每天的清晨起床练习拜日式能够唤醒沉睡的身体，透过一连串的带氧练习，伸展身体同时吸入大量新鲜空气，把最好的能量送到身体的每一串细胞，为新一天作好准备。
还能提过体式的练习强壮身体、有助治疗失眠、优化瑜伽式子姿势、增强肌肉张力、改善内脏机能、有助舒缓压力、[_a***_]身体灵活性、帮助燃烧多余脂肪(减肥）、增强集中力、改善血液循环等诸多好处。
不同瑜伽派别的拜日式在细节上略有不同，但大致上都近似，而且适合每个人练习。初学者可以由每天练习4－6次，渐渐增加至10－12次，以每天早上15－20分钟为基础，连续30天练习，你将会得到意想不到的效果！
瑜伽拜日式有很多版本吗？你如何评价？
瑜伽拜日有经典的哈他瑜伽拜日，有阿斯汤嘎里的拜日A、拜日B，无论那种拜日都是一种很好的锻炼体系，也是很好的热身运动。
1、传统的经典拜日式（有十二个动作）
拜日十二式：【祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——顶峰式——八体投地式——蛇伸展式——顶峰式——骑马式——前屈式——展臀式——祈祷式】即是向太阳致敬的十二个姿势 古印度瑜伽师的一个练习方法 据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。左右各一组，算一遍，一般会以3、6、9……这样的数字去做。
2、拜日A（有十一个动作）
拜日A：【祈祷式——举臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——举臀式——祈祷式】
动作配合呼吸，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。
关于拜日式的N个版本，个人理解为：“万变不离其宗！只是体式的一个延伸和变体！
对于初学者来说，练习拜日式A；
而对于有一定基础的伽人，可以习练拜日式B；
A与B的区别在于：板式支撑到上犬式的1个屈肘撑的过渡，如若没有一定基础，会不容易到位，另外也会伤害到自己身的身体！所以，在熟练A式后，可以转站B式！
而我本人因习练瑜伽13年有余，在拜日式热身时，会在加入“虎式”、“睡天鹅式”以及“下犬式加强等动作的练习！
其实，无论哪种体式，瑜伽术讲究的是修心养性于身体的完美演绎！“静”是根本！只有静下来，才能听到我们的内心！
在这个充满烦躁不安的世界里，让我保持一颗善良、宁静、平和的心态，独善其身，练一个体式，修一颗心！
拜日式是对万物生命能量的来源─太阳，表达崇敬与感谢之意的一连串配合呼吸的组合动作，在各个瑜伽流派中都很常见，唯表现的方式不同。拜日式基本的形式，是一个由十多个动作的串连组合，内含循环的概念，从侧面看来，像是一个膜拜的行为，对象是太阳。其实在各个宗教里都存在着类似拜日式的动作，例如佛教的五体投地膜拜法；***每日的朝拜；***教的祈祷等等，它是一种虔诚的象征，将自己奉献于某种力量的面前，坦然接受个体自身渺小的体现，只是在瑜伽哲学里面，这个力量是太阳，同时象征世界万物，象征自己的本质。
拜日式版本很多，但是拜日A和B是最常见的：A通常是初学者的选择，而日式B包含稍微更具挑战性的姿势。然而，拜日式的设计都是为了引导和伸展整个身体，同时保持对冥想呼吸的关注。
下图拜日A
下图拜日B
我所教授的拜日式，是标准的希瓦难陀拜日式，又被称为古典拜日式，梵文为SuryaNamaskar。希瓦难陀的古典拜日式，由12个动作组成，配合呼吸，大原则是从站姿→弯姿→跪姿→趴姿〈接着逆转〉→跪姿→弯姿→站姿，完成一个循环，记得所有的站姿都请以山式为基础进行，详细的动作顺序如下〈右侧单侧〉：
1.〈吐气〉站姿祈祷式
2.〈吸气〉站姿后仰
到此，以上就是小编对于日式瑜伽动作训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于日式瑜伽动作训练的2点解答对大家有用。
