大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉训练和瑜伽的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌肉训练和瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
练瑜伽后浑身紧绷怎么办？
在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果你不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使你的肌肉感明显增强。检查一下自己练习瑜伽的方法是否正确。 如果你在专业的瑜伽会馆里练习，我相信瑜伽教练会引导你慢慢的做瑜伽放松功的。 如果你在家跟碟子，那么就尽量跟完，连最后躺下来得放松也学完。那就是瑜伽的放松功。 放松的目的是让你充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，就不会产生结块的现象了
为什么我练瑜伽大臂和大腿越练越粗？每次练完瑜伽身体还很疲惫，这正常吗？
我也三年多了，相同部位，我是看着粗，实际比以前细，我主要拉伸做的少，显肌肉造成的。至于累，我也是常有，现在不强迫自己练习费力的动作，只求舒缓舒适，每个人身体条件不同，所以运动要找到自己的临界点，不要突破，但要每天光顾这个点，目前日常活动状态已经好很多了。最后，饮食上，正常的多吃素食外，还吃点维生素。
很多人练习瑜伽的目的是为了减脂，从而塑造出更加完美的身材。但有些人在练习瑜伽后，手臂和腿明显变粗，甚至还会越练越累。出现以上情况的原因，主要是瑜伽动作不规范、训练量较大。关于在瑜伽训练中如何避免出现以上情况，详细介绍如下：
1）瑜伽动作不规范
瑜伽与健身运动相比，动作比较复杂，对身体的协调能力要求也比较高。因此一些难度较高的瑜伽动作，可以锻炼到我们平时很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽动作具有复杂多变的特点，所以初学瑜伽的人，很难在瑜伽动作中控制好全身肌肉的情况。
比如在针对臀部、胸部的瑜伽动作中，由于紧张或运动习惯的原因，有些人在整个动作中腿部或手臂总是处于肌肉收缩的紧张状态，这会增加对腿部及手臂肌肉的***，从而出现腿部和手臂变粗的情况。在瑜伽训练中，完成动作后处于保持状态时，应该把意念集中在锻炼部位的肌肉上，随着腹式呼吸的缓慢进行，感受锻炼部位肌肉的拉伸，而其它部位要适当放松。
在瑜伽训练中，保持周围环境安静，更有利于把意念集中到锻炼部位的肌肉上。在完成瑜伽动作后进行保持时，如果无法集中意念，在保证安全的情况下，可闭上眼睛来感受锻炼部位肌肉的拉伸，同时放松其它部位肌肉。
2）训练量较大
瑜伽练习对韧带和肌肉的拉伸较多，因此在瑜伽训练中，一个瑜伽动作做1～3次就行了。每次动作需保持5个呼吸的时间，约10～20秒。如果反复练习同一个瑜伽动作，会对锻炼部位肌肉进行多次拉伸，容易出现肌肉疲劳或肌肉轻微拉伤的情况。
当肌肉疲劳和肌肉拉伤在进行下一次瑜伽训练时没有完全恢复，那么就会越练越累。柔韧性较差的人在进行瑜伽练习时，只要把韧带拉伸到最大就行了，不一定非得按照标准动作来，在瑜伽练习时动作稍慢一些，可防止受伤。
最后需要说明的是，瑜伽练习是柔韧与力量完美结合的训练，而且对身体的协调能力要求很高。因此，适当的瑜伽训练对于矫正不良姿势、锻炼小肌肉群、塑造肌肉线条具有良好的效果。
瑜伽也不是适合每个人练的，去年我老婆也是去练瑜伽想减肥，谁知道练了瑜伽不但体重没减多少，每次都把自己搞得相当疲惫，每次练完回来洗了澡，往床上一躺，动都不想动了，还要我帮她按摩，说手脚很累。你说这不是自己打罪受吗，搞得我也挨受罪，每次回练完瑜伽都要我***。
她坚持练了半年，减肥是没减成，腿倒是变粗了点，腿上的肌肉变结实了，摸上去没有以前那么柔软了。她被我这么一说，过几天就不去练了。
其实练瑜伽也是和做其他的运动锻炼一样，比如你天天跑步，打球，手和腿的肌肉肯定会比以前更结实，更强壮。锻炼那都是要消耗体力的，练瑜伽也是一样，练的时间长，消耗的体力越大，身体感到疲惫是正常的，不用多虑。
如果练了这么久与你以塑形目的达不到，我认为还是暂时别练了，重复的做一项运动，有它的局限性。
瑜伽锻炼以拉伸更肌肉韧带和活动关节为主，不是想宣传的那么完美。如果没有合理的有氧运动和肌肉练习，你的肌肉分部不会那么合理。
所以建议增加一些跑步跳绳之类的有氧训练，肌肉的力量训练也是[_a***_]有必要的。
手臂，大腿越来越粗，可能是手上腿上用得力量过重，有需要用核心的地方，都用别的地方带长了，把核心力量加强，就会减少手臂大腿的力
第二个可能是你练瑜伽时呼吸不太正确，身随气动，呼吸要深长而缓慢，不要太快，也不要累的时候闭气，将呼吸带到我们的身体中。
不要只做动作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸对了，你会发现，做动作会很流畅很轻松
希望我说的这些会对你有所帮助
产后42天，盆底肌肉康复训练和瑜伽训练有必要吗？
有没有必要我不知道，因为我产后没有做恢复。那时候觉得这些东西没必要，身体可以慢慢自行恢复，因为我生产完身体各方面都恢复的很快，让我觉得身体是有这个能力的。直到生完孩子很久，我总是腰疼，还有一件非常尴尬的事情就是，自从生了孩子我特别容易漏尿。打个喷嚏能漏尿，甚至原地跑跳我都能漏尿。这个情况一直持续了三年多，我女儿都上幼儿园了也不见好。后来因为身材走样我开始运动，那时候我就特别害怕跑跳之类的动作，因为百分百会漏尿。我有段时间甚至带着卫生巾运动。很尴尬吧…如果不带卫生巾，我内裤裤子一起湿，如果带卫生巾，卫生巾全湿。因为以前没有运动的习惯我一直不知道有那么严重。后来通过运动，加上现在的力量训练，教练有意识的帮我通过锻炼来恢复，现在我跑跳才不会漏尿。因为我上课的时候跟教练说，我生完孩子之后没做修复，其他的我并没有说，可能他这行做久了有经验吧。
因为我生完孩子没做恢复，所以我并不知道恢复能达到什么效果，我只能告诉你如果不做修复可能会有我这样尴尬的情况发生，希望能给你点帮助。
练瑜伽两三年了，为什么每次运动完肌肉还是很酸胀？
这是说明你的肌肉训练的时间跟频率让肌肉还没达到一个水平的强度。
例如有三个层面的强度：低、中、高。
女性练肌肉的目的主要是塑型，很少会去练像健体健美的。那么比如你训练的频率跟强度在一个长时间的低强度上，那么你的肌肉已经适应了每次的训练强度就不会产生训后酸胀感（相当于瓶颈期，不过女性来说塑型遇到瓶颈期是好的因为你不追求大肌肉块的，只需要保持就好），对于男性来说是需要有个转折通过饮食或者训练来进行突破达到更大强度。
那么在这里就要说酸胀感会出现在
一、肌肉训练上没有一条平行线上的保持肌肉训练，就是训练的规律。如果三天打鱼两天晒网的那必然肌肉没有适应或者记忆你的训练强度，所以每次会像电脑一样初始化，重新***、撕裂你的肌肉，你就会感觉到酸胀感。
二、即使你经常做瑜伽（放松筋骨拉伸肌肉）对于肌肉来说处于一种长时间松软的状态。这样的状态如果没有在肌肉训练上有一个和瑜伽的训练上达到平衡，必然也会产生酸胀。就像面团被拉长了偶尔又给拧成一团，想象在肌肉上就是这个原理。
三、还有一种就是你的训练强度有所加强了，也会产生酸胀以及疼痛。比如你正常是在低等强度上一直保持着训练，突然今天训练的强度比以往的强度大了些，就会产生肌肉再度撕裂，乳酸会更多的堆积，酸胀感随之而来了。
所以建议是，如果是女性不要害怕碰器械或者害怕练肌肉这个词（说实在的你想练出肌肉还真没你想的那么容易）女性肌肉训练只会让你肌肉更紧致有线条，身材才能更好更有型，不会有大的肌肉块。
既然瑜伽练了那么多年了要保持下去，建议是，肌肉的训练上也需要像瑜伽一样的训练频率，这样身体又健康身材又有型整体更有气质。
建议：可以选择到了健身房先热身（跑步、以及有氧运动）然后再来肌肉训练，再来去练瑜伽，这样好就好在，肌肉训练后会充血会有膨胀感，会很紧绷。这时候你去练瑜伽相当于放松缓和肌肉的膨胀感和充血，也有利于肌肉的恢复。
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：别等成为胖妹子，才开始练瑜伽。
好多小仙女们一直在犹豫要不要练瑜伽，要不要练瑜伽，甚至好多人关注了小密好久，但是却迟迟没有开始练瑜伽。小仙女们可不要因为一直犹豫，一直偷懒，错过了练瑜伽的最好时机哦。千万别等成为胖妹子，才开始练习瑜伽哟，那样你心仪的欧巴可能就飞走啦。
那么如果早两年让你练瑜伽，你会不会接受呢？小密当然是肯定回答的哦，如果早点开始练瑜伽，那就会早一点成为性感女神哦。小仙女们，快把握当下，我们一起把瑜伽练起来吧，可不要让两年后的自己后悔哦。
今天瑜伽学习的图片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早点练习瑜伽，小姐姐现在应该是女神一枚吧！小密课堂开课啦，小仙女们排排坐哦。
1、准备一个瑜伽伸展带，这可是初学者必备的哦。将伸展带系在右腿腿腕处。
2、俯卧在瑜伽垫上，用腰部力量将整个上半身抬起，右手弯曲置于身前。
到此，以上就是小编对于肌肉训练和瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉训练和瑜伽的4点解答对大家有用。
