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肩部倒立打基础，那么第1点就是应该拉开，这样才能有效果，第2点就是拉的时候一定要非常的到位，这样才有基础，第3点就是一定要从侧面打开基础，打开肩膀才可以。
首先站立在瑜伽垫上，双脚与肩同，宽双手举于头顶之上，不断向后仰，并且进行环绕开肩动作，使肩部得到舒展。
你只需要一块瑜伽垫，几套瑜伽体式，然后就可以在家展开练习了。但在练习之前，一定要牢记瑜伽的一些注意事项，做好热身运动，练好基础，再逐步拓展开来。 侧鸽式 瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽垫上进行，在沙发上等也可以。 体式要点：坐立在地面上。
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