大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于基础瑜伽中年人的问题,于是小编就整理了2个相关介绍基础瑜伽中年人的解答,让我们一起看看吧。
人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作?
猫伸展式
做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,***膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,***肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的***肾上腺体,还可以***经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位:髋部。
人面狮身式
做法:俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。每次保持3~5个呼吸,多练习几次。这个动作有效的挤压和***骸腰肌,调整脊柱,***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和***肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。
冥想式
中年人适合什么运动?
中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持,但和年轻人比,中老年人运动相对来说应该是柔和不***的。通常中年人做一些运动就会觉得有些力不从心。虽然从年龄上看不大,但也可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入中年的人由于工作压力,空闲时间也比较少,如果他们不注意锻炼,很多中老年疾病也会随之而来。随着年龄增长,很多人的运动量也随之减少,但是坚持运动才能有一个健康的身体。下面让笔者介绍中老年人适合的锻炼方式。
方式1:游泳和骑车。进入中年后,人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强,可以***用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。
方式2:瑜伽和慢跑。中年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒,同时锻炼能[_a***_]中年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让中年人保持骨骼健康,预防骨质疏松症,有助于缓解关节炎患者的症状。如果非常酷爱跑步,那就选择慢跑的方式, 同时需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果是个一直不怎么运动的人,进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见,充分认识到各种可能的风险因素。
方式3:体操和太极拳。对于中年人来说,老年痴呆症是他们将来需要应对的隐患。中年人应该根据自身实际情况,选择适合自己的运动项目,以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。体操、太极拳就是比较适合的运动方式,而且还能预防老年痴呆症。
最后运动都要根据个人需求进行,一般一周3到4次即可。锻炼要循序渐进、逐步提高的过程,不能急于求成,要逐步增加运动量;同时要持之以恒、细水长流,体育锻炼最重要的是坚持不懈。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来,中年人的生活质量会得到提高。
到此,以上就是小编对于基础瑜伽中年人的问题就介绍到这了,希望介绍关于基础瑜伽中年人的2点解答对大家有用。