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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么瑜伽开胸效果好的问题,于是小编就整理了1个相关介绍什么瑜伽开胸效果好的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽怎么改善扣肩?
扣肩是指肩膀内扣,常伴随着含胸驼背,肩胛骨突出,胸椎后凸,脊柱弯曲,这不仅严重影响一个人的外观,也会带来一系列身体问题和甚至引发疾病,不容忽视。小部分人是先天因素导致,绝大多数却是由于后天的不良坐姿和站姿,长时间低头玩手机等不良生活习惯导致,还有一些是由于胸部肌群过于紧张,背部肌群薄弱的不平衡导致。所以,要矫正这一问题,除了纠正不良习惯,还要着重发展背部肌群,放松胸部肌群,达到平衡。
<span style="font-weight: bold;">1、轮式变体
这一练习能拉伸躯干前侧肌群,例如胸大肌和腹直肌,以及三角肌前束,使躯干前侧更为舒展,改善扣肩。
体式要点:
双手分开与肩同宽,肘关节伸直,全手掌支撑地面,身体后仰,颈部放松,打开胸腔,感受整个胸腹部的拉伸。
2、骆驼式变体
同样是一个放松胸腹部的训练,这是改善肩膀内扣的关键环节,同时也能增强臀大肌,拉伸大腿前侧。
体式要点:
圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见,通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病及肩周炎等。
改善这一现象可以通过瑜伽的练习,效果很好:
1:反摩天式,手臂上抬帮助灵活肩关节,挤揉上背部肌肉,使其变得有弹性;
3:新月式,手臂向后伸展,可以帮助打开腋窝,促进腋下淋巴排毒,展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎,从而达到改善圆肩、扣肩。
4:弓式,伸展胸椎,打开胸腔;
5:后仰支架式,主动的通过胸椎上提来改善扣肩现象;
6:牛面式,手臂屈肘向后拉伸手臂内侧同时,帮助缓解肩颈疼痛。
以上6个提示长期练习,不仅肩颈舒缓不痛了还会让后背紧致,希望能帮到大家
扣肩会影响我们的气质,严重的还会伤害我们的颈椎,会长出富贵包。还会有胸闷气短的现象。
扣肩,其实是很小的症状,及时改善,可以还我们一个很好很健康的身体
一个开前肩的动作,就能改善我们的扣肩
四角板凳式,双膝双脚分开一个拳头的距离,小腿脚背贴地,双大腿保持垂直,双手臂垂直,背部保持伸展。
随着呼气,将我们的胸腔,双肩慢慢向下贴向地板,手臂向前延伸。双肩保持放松下沉,下巴或侧脸贴地,保持呼吸放松
每次保持一分钟,然后含胸弓背慢慢起来,可以缓解下我们的肩背。
这个动作可以很好的改善我们的扣肩,长时间练习,我们的背部都会完全的直立起来,背部也会变薄,整个人也会非常有气质
瑜伽教学之改善站姿 山式_改善站姿,更加自信 。
第一步,双脚分开与臀宽,提起脚趾,脚掌左右翻转感受脚底四个力点。
第二步,膝盖微屈(目的是保护膝盖骨,很多人感觉膝盖老疼,其实因为我们多数时候站立不正确,把膝盖地方拉伸很直,站立时候全部力量在膝盖上面,当然会损伤),所以这步的目的是,启动小腿和大腿肌肉来支撑我们的体重。
第三步,收小腹,尾骨朝下,[_a***_]盆骨前倾,压迫到我们腰椎。
第四步,肩膀展开朝后下方放松
第五部,伸长头颈、感觉有人在头顶提绳拉你,站的高高的稳稳的。
做好基本的站立,肩膀自然打开不容易扣肩。(稍后我会在自己主页发布一个教学视频,有兴趣可以看看跟着练习,希望能帮助到你)
你知道这个站立动作其实很难吗?
因为,
扣肩是一种典型的不良体态,除了影响外在形象,还会影响到胸腔内脏器,很多扣肩严重的人常会有胸闷,气喘不过来,呼吸短暂急促的问题。
扣肩大多数是由长期不良姿势引起的,我们总是强调肩膀后展下沉,扣肩的人不论是站着还是坐的,习惯正好相反,肩膀习惯性向前扣向上耸,让整个胸腔处于关闭状态,这也是扣肩影响呼吸的原因。
这种不良习惯时间,会导致背部的肌肉一直处于拉长紧张状态,而身体前侧肌肉就会处在缩短紧张的状态,长期下去就会导致前后肌肉失去平衡,变成体态问题。
1、反祈祷式
请仔细观察上面动图,当双手合掌以后,模特做了个肩膀后展下沉,打开身体前侧的过程,这一点至关重要。如果实在找不到这个感觉,你可以试着把你的大手臂手肘想象成翅膀,向身体后侧打开,帮助你找到肩膀后展下沉的感觉。
2、牛面式
继续拉伸身体前侧,注意感受反祈祷式和牛面式是拉伸的部位有什么不同。
依然要特别强调肩膀要后展下沉,把身体前侧完全打开。
2、动态蝗虫式
锻炼背部肌肉力量。
到此,以上就是小编对于什么瑜伽开胸效果好的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么瑜伽开胸效果好的1点解答对大家有用。