大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽自己在家练习有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽自己在家练习有效果的解答，让我们一起看看吧。
可以在家练习瑜伽吗？如果柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？
首先你要了解自己健康状况，比如：颈椎病、腰椎间盘突出、高血压等等，如果有，最好不要在家练习，因为有很多禁忌你不知道。
如果都不清楚，最好不要在家练习，反而会适得其反。有一个搭档到是可以在家练习，互相指导。
还有韧带几乎不能被拉伸，它是结缔组织。
我们主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。当然神经也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同时也会伸展到筋膜，神经，肌腱这些结缔组织（非常少），甚至渗入到内脏器官，对呼吸也会产生影响，头脑层面，情绪层面，心智层面这些都会相互影响，所以拉伸肌肉不仅仅是肌肉这个层面的练习。
<span>当你掌握了正确的动作之以后，就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫，最好有镜子，可以观察自己的动作。有搭档是最好的。
瑜伽是可以在家自己练习的。但是对于没有基础的人，应该先选择在专业的瑜伽教学机构进行练习，当掌握了正确的方法之后，就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫，允许一个人活动的空间就可以了。
瑜伽中有这样一句话：不是因为我们身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则，功到自然成。千万不要借助外力，急于求成，否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是，在完成一个体位动作时要保持一段较长的时间，不要急于返回或借助他人帮助，也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个***练习发生了明显变化，也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的，只要坚持，身体就可以变得柔软，同时健康也得到了提升。
先上结论：
2. 瑜伽大部分动作就是拉伸，练习久了自然柔韧性会好。
如果你之前跟随老师学习过一年，或者参加过教练培训班，那么可以自己在家练习，因为这意味着你基本知道每个瑜伽体式怎么用力，否则仅仅靠模仿，可能画虎不成反类犬，甚至酿成惨剧，比如大四女生小欣
所以 颈椎、腰椎有伤者、老人、小孩都不宜靠模仿练习瑜伽，就算是健康人，在练习体式时，如果不能区分 疼、痛、酸，在不该坚持的地方死命坚持，最后就会造成运动伤害了。
首先，纠正一个错误认识，韧带的活动范围很小，起稳定作用，没必要拉开它，大部分所谓的拉韧带的动作其本质都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身体柔韧性越佳。
如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？
我是从2010年开始接触健身的，开始什么都不懂，在网上找各种***学习资料，跟着在家里练习。从简单的俯卧撑、仰卧起坐开始，找过各种各样的锻炼各种部位的资料。期间我买过，弹力绳，健腹轮……因为我的主要目的是增肌，在一年以后，我达到了一些效果，比如胸肌腹肌，三角肌等都有明显的增强，身材比例也发生很明显的变化。但是在后来的锻炼中我发现几个比较难解决的问题：1、在家里通过自重或者简单器械的重量，随着你的水平的提升，很难跟上你的健身的需求 比如哑铃重量，我的哑铃重量虽然可以调节，但是跟健身房的重量是没法比的，随着自己水平的提升，需要更大重量的哑铃来***肌肉 ，虽然可以增加训练组数来达到力竭但是效果会越来越不明显。而且这样更多组数的训练对塑型有更大帮助，对增肌效果会越来越差。2、因为需要更多组数的练习 我的训练时间被越拉越长，我是自己制定训练计划的，但是随着我训练的需求，从刚开始半个多小时就能达到力竭效果，到后来需要两个多小时。无形当中占用了更多的时间，影响到其他的[_a***_]。3、不光是因为重量原因，还有就是在家里有很多部位的锻炼是很受限制的。比如我们知道卧推对胸肌***最大，在家里我只能哑铃卧推，跟杠铃比第一重量根本上不去，第二左右胸肌的发力会受限制，容易练的一个胸肌大，一个胸肌小。还有背部的训练动作，在家里因为器械的限制都很难达到训练效果，所以我在头两年的时候背部都是练的很差的。
我建议刚开始你可以在家里简单的接触健身，当你确立自己的健身目的后，可以调整你的训练方式，选择是否去健身房，但是如果想达到比较好的增肌塑型效果，我建议去健身房，而且需要一个很好的健身指导，（很多新手如果动作做不对 做不到位，都达不到理想的效果，还容易受伤），还有就是饮食和作息的调整也相当的重要。
到此，以上就是小编对于瑜伽自己在家练习有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽自己在家练习有效果的2点解答对大家有用。
