大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽腹部训练动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽腹部训练动作的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽的莲花座怎么练?
功效:
呼吸的调整可使腹部深肌内群产生收缩,进而锻炼到腹横肌和臀盆底肌群,紧实腹部,美化背邵和腰腹线条; 双腿盘坐能够放慢下半身血液循环的速度,增加对上半身,尤其是头部和胸部区域的血液供应,有助于集中注意力,使人身心平和安定。
1、双腿伸直平坐在垫子上,双腿向前伸直,调整呼吸吸,弯曲右膝,右脚放左大腿下。屈左腿,将左脚脚腕放到右大腿根上方,脚心向上,双膝向两侧地面靠近。
2、将右脚放在左大腿上方,脚心向上。挺直背部,收紧下颔,使鼻尖与肚脐在同一直线上,双手于胸前合十,或轻放在双膝,大拇指和食指轻点在一起,另外三个手指自然打开,注意力集中于呼吸上
错误体式:
坐姿体式中,最容易出现的问题就是脊柱弯曲,莲花座的练习也应该注意这个问题。所以,练习应先从半莲花开始,若超过自身限度去追求全莲花座姿的效果,会造成腿部血液循环畅,还有可能伤害到髋关节和膝关节。
腰椎间盘突出的人,适合瑜伽的哪些体式?
腰椎间盘突出是现在较为常见的疾病,也被称为是现代疾病,主要是由于不正确坐姿和站姿引起的,不仅仅是老年人的才会患得疾病,很多年轻人,由于工作原因等等也都患上了腰间盘突出。所以治愈腰间盘突出非常必要也非常重要!
腰椎间盘主要由:髓核、纤维环及软骨板组成。如若腰间盘有不同程度的受损,尤其是髓核,在退行性改变后,可能非常容易受伤,比如弯腰、前屈等等需要外力作用的时候,椎间盘的纤维环会破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受***或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、单纯下肢痛
四、肌肉瘫痪
五、脊柱运动受限
<span style="font-weight: bold;">尾椎部拉伸:上犬式
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腰椎间盘突出-瑜伽该如何练?
腰椎间盘突出是现在很多人面临的问题,主要还是经常久坐导致的脊柱的变形挤压不堪重负。
我们可以形象的用上面这个图来表达腰椎间盘是如何突出的,当上下两个椎体挤压的时候,脊柱后面的韧带失去了保护作用,致使向外突出,挤压到旁侧的神经,造成一系列的问题随之出现。
那在日常生活中,我们是不是经常会出现这种形态的工作或是练习呢,在办公室,开车等场所,经常让腰椎呈现向后凸的状态,即使这样没出现问题,当某一天一使劲儿,腰椎间盘就突出了,而且只能缓解,没法回去了。
瑜伽对缓解腰椎间盘突出有着非常好的作用,但是不正确的瑜伽练习方法也会加深腰椎间盘突出,所以一定不可盲目的练习瑜伽,只有了解如何缓解和其中的道理才可以对自己的身体有益。
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式,大家第一反应可能就是蝗虫式,眼镜蛇,这一类伸展腰椎的同时,又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上,平时常见的一些基础瑜伽体式,腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式,下👇
1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展,[_a***_]带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说,在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度,选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式,可以选择简易版本来练习,
下👇图
在练习所有体式时都要注意,脊柱一定是延展的,在延展的基础上再去做动作。
比较严重的腰间盘突出,最好是去医院检查。不可贸然开始练习瑜伽,瑜伽老师也会询问你是否看过医生,有没有拍片子。医生检查说可以练习的话,再去准备IKU瑜伽垫,请瑜伽私教练习会更好。
可以改善腰间盘突出的瑜伽体式:
前蹲式
正位瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。练习此体式,可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎,拉伸背部,改善腰椎间盘突出等症状。
蝗虫式
蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
猫式
瑜伽体式之一,这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
在练习过程中,要时刻注意力量、腰椎的变化反应,不要过于逞强,点到为止,这才是对自己负责任的表现。垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。如果不知道怎么挑选,可以到IKU家看看尺寸大小等等。
到此,以上就是小编对于瑜伽腹部训练动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽腹部训练动作的2点解答对大家有用。