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血压高的人能跑步吗？如果可以，怎么跑才能起到降压的作用？

血压高的人能跑步吗？如果 可以，怎么跑才能起到降压的作用？

1血压高的人完全可以跑步；

2跑步可以预防高血压，并且可以降血压；

（图片来源网络，侵删）

3高血压人群在跑步时一定要科学跑步；

4循序渐进，开始慢跑，适应后逐渐加速；

5坚持有规律慢跑，每周至少跑3-5次；

（图片来源网络，侵删）

6每次跑步30-45分钟；

7跑步的强度达到最大心率的55%-65%。

8最大心率=220-年龄

（图片来源网络，侵删）

9运动即良医，运动即良医良药；

10科***动，健康长寿。

我不是专业医师，我是高血压患者，对于血压高的人能否可以跑步这个问题。我觉得要根据自身实际情况，为了慎重起见，最好还是咨询一下专业医生，在其帮助评估和指导下，来决定自己是否可以跑步。

血压高的人能否跑步，这也是个因人而异的问题，是不能一概而论的。我是坚持长年跑步的高血压跑者，我的体验是大多数人是可以跑步的。

跑步虽然不能治愈高血压，但是在一定程度上可以控制和缓解高血压，我通过几年的慢跑，高血压病情得到了有效控制，血压趋于正常，但不是治愈。

高血压是一种常见的慢性疾病，是很多疾病的元凶。除了药物治疗，饮食调节以外，运动锻炼也是非常关键的，运动项目大多数人都是首选跑步。那么怎么跑比较合理呢？我的建议是；

1、不必刻意追求跑步强度，可选择慢跑。由于血压偏高，过大的运动强度，容易造成血压波动过大，不利于血压控制，所以建议慢跑。

2、慢跑时长，慢跑时长可掌控在40分钟到一个小时之间。过长的慢跑时长，也不利于血压控制。

3、慢跑对控制高血压，只能是起到一定的辅助作用，药物治疗的作用是不能忽视的，一定要配合药物加运动锻炼，还要通过改善饮食习惯，克服生活中的各种不良嗜好来缓解和控制高血压。

以上仅是个人见解，希望能够对你有所帮助。

高血压的患者时可以跑步的，只是在跑步之前要注意自己的状态，首先要确保血压控制的平稳以及合理。血压分为三个阶段，正常血压，血压高值以及高血压，而高血压又分为三个等级，一级也就是轻度高血压为收缩压（高压）140～159mmHg，舒张压（低压）90～99mmHg，二级也就是中度高血压，收缩压（高压）160～179mmHg，舒张压（低压）100～109mmHg，***也就是重度高血压，收缩压（高压）>=180mmHg，舒张压（低压）>＝110mmHg。

如果运动，最好在轻度的时候，或者是血压控制在合理的范围之内，如果血压在中度或者是重度的阶段，建议做好稳住，好好休息，等血压控制平稳的时候在运动，尤其是重度的高血压，做好卧床休息。另外需要注意的是跑步需要循序渐进，可以先从快走开始，逐渐过渡到慢跑，等身体适应了以后再做呢报价运动量，因为过量的运动反而会影响血压的控制，起反作用。

快走可以每次半小时，等到适应了以后，15分钟慢跑，15分钟快走，等到适应了再半小时慢跑，其实这样就能起到很好的降压的作用了，并且还能促进血管的健康，控制体重。另外需要注意的时候运动后如果休息后的不到缓解，感觉疲惫说明运动过量了，需要减量，逐渐适应。

血压高的人能否跑步，这要视情况而定。所以建议你在开始跑步锻炼之前先进行一下全面身体检查，看一看除了高血压之外是否还有冠心病，颈动脉等处是否有硬化现象等等，以便根据自己身体的实际情况安排训练计划。

如果你是一个“老高血压”患者，还伴有冠心病、动脉硬化等疾病，我还是建议你从走步开始训练，直至过渡到快走或慢跑阶段。如果身体存在冠心病、动脉硬化（高血压的并发症）等暗疾，突然跑步还是有一定危险的；跑起来也非常辛苦。
如果你患高血压的时间不太长，比如两三年时间；你的年龄又不太大，比如40岁上下；又没有明显的冠心病和动脉硬化等症状，你可以从慢跑开始训练，效果应该比较明显。
跑步训练一定要与清淡饮食相结合，这样效果才更明显。清淡饮食的目的是降低血液粘稠度，加强血液流通和输氧能力，既有助于训练水平的提高，也能同时缓解因血液粘稠而导致的高血压、冠心病和动脉硬化等症状。
无论是跑步训练，还是清淡饮食，其目的是降低体重；而体重的降低通常情况下一定会对原发性高血压起作用的，二者呈正相关的关系。
包括跑步在内的体育运动对我们的身体健康，包括高血压的治疗和恢复都是十分重要的，但前提是要循序渐进：运动成绩，体重降低，血压水平的改善要同步进行，以达到身体状况持续改善的目的。