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瑜伽体式——举手臂(手臂上举式)
1、瑜伽侧弯体式主要包括以下几种:侧角式 在瑜伽中,侧角式是一种基本的侧弯体式。练习时,从基本站立姿势开始,将身体向一侧弯曲,手臂向上举,同时屈膝,使身体在同一侧形成一条优弧线。这个体式有助于增强脊柱的柔韧性,并强化腰大肌。
2、瑜伽的基础体式11种:姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3、山式是瑜伽中最基础和经典的站姿之一。练习时,双脚并拢或稍微分开,脚掌平放在地面上,腿部伸直,收腹挺胸,双臂自然下垂或上举,保持头部中正。这个体式有助于增强身体平衡能力,改善体态。三角式 三角式是一种较为常见的瑜伽站姿。
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