大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽脊柱唤醒训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽脊柱唤醒训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽，如何养成晨练的秘诀？
习惯的养成往往都是开头的时间比较难，你只要刚开始的一周时间坚持下去，往后就会比较容易，我刚开始跑步的时候也是好难坚持，过了一段时间就好了，现在我都坚持了几个月了，现在一到那个时间自然而然就起来了，加油，相信自己一定可以的。
定好闹钟，时间长了就会习惯，去公园和伽友一起练瑜伽是最好的方法，大家相互有个监督，如果你一次没去大家就会问，这样起到监督作用，时间长了和伽友们友好相处，早上到点你就想着赶快去公园晨练瑜伽，就算下雨你也想着去公园见伽友的，就会慢慢上瘾的，如果早上没去就象丢了魂似的。
分享给你一个瑜伽晨练小秘诀，那就是可以躺在床上完成的几分钟小瑜伽练习。
首先要明白瑜伽练习不是一定得在瑜伽毯子上完成一个小时才称为“瑜伽练习”。之前我回答过，瑜伽是随时随地可以练习的，这才是瑜伽魅力。
1. 尝试呼吸练习，在早起困难时，我也是哈哈。
先从呼吸做起，起码可以让自己进入“瑜伽”状态，清醒后，说不定能下床练习一些站立的体式呢？ 不试试怎么知道。
练习平衡呼吸法，这样也可以帮助早晨起床前顺气和保持充足能量和精力。非常简单，通过鼻腔，吸气数六秒，停两秒，再呼气六秒。如果是孕妇可以跳过中间停的两秒，直接吸起，数六下，呼气数六下。
2. 躺在床上，脊椎微微上下动练习。
首先把腿伸直，自然打开，没有任何压力和紧张感。然后注意力放在自己脊椎，吸气慢慢的，脊椎向下贴近床面，臀部有点上抬感觉，尾骨向上；吸气，臀部向下舒展，脊柱上拱。重复7-10次，非常温柔的动作，幅度不宜过大。
相信我试一试，虽然很小的练习，但是已经帮你唤醒身体和大脑，因为你的大脑已经开始”工作”，积极的在指挥身体，已经准备好早起啦！迎接新的一天。
3. 如果能早起直接做瑜伽，
也是推荐呼吸练习和脊柱相关唤醒身体练习，强度不宜太大，消耗太多能量。早晨练习应该是清爽和储备一天的精神的。所以，坐着的均衡呼吸法，猫牛式（脊柱流动感与床上做的那台很贴近）。
想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？
健身和练瑜伽对纠正驼背圆肩没有本质的区别，都是一种运动。你更容易坚持哪个就练习哪个，另外给一个小建议，建议晚上使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧矫正也是不错的方法，当然一次只需要矫正三几个小时，它是带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。。
我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。
可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称性感，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的[_a***_]肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。
人体肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类"推"较多的训练，又做得较少的"拉"的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。
所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。
反向桥式
仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。
俯身飞燕式
俯卧在地板上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。
正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。
健身和瑜伽都能改变你的身姿，瑜伽在矫正身形方面就更胜一筹，一个是拉伸，另一方面瑜伽的很多体式是专门矫正体型的无论男女瑜伽都是强身健体的好运动，别以为瑜伽适合女人没有什么力度，你上瑜伽课就知道一般人是坚持不了的。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要矫正圆肩驼背的话，建议瑜伽和健身运动都要做。因为导致圆肩驼背并不是简简单单的肌肉紧张导致的，还有关于脊柱受限等原因。而进行这两种运动，则可以针对这两个问题进行有效的矫正。
一：瑜伽运动
瑜伽运动中，有非常多的关于脊柱灵活性的训练，还可以对于深层的稳定肌进行强化，并且过于过于紧张的肌肉，也可以很好的放松。在这里介绍几个瑜伽矫正胸椎的好动作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧。身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
2、坐姿脊柱扭转：侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转。保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转。吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。
二：健身运动
进行健身运动，可以通过增强薄弱的肌肉进行矫正。圆肩驼背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌则处于较为紧张的状态。所以训练背部肌群，也可以矫正圆肩驼背体态。我们可以通过这几个动作强化我们的背部肌群。
1、坐姿划船：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。
2、反向蝴蝶机：反向坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到和肩部平行。双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立。后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内并且停留片刻。
到此，以上就是小编对于瑜伽脊柱唤醒训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽脊柱唤醒训练的2点解答对大家有用。
