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顺产瑜伽站立训练,顺产瑜伽动作

作者：nihdff栏目：瑜伽训练2024-07-28 04:2425

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于顺产瑜伽站立训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍顺产瑜伽站立训练的解答，让我们一起看看吧。

怀孕四个月的人想要顺产，应该怎样锻炼？
产前孕妈妈做运动有利于分娩吗，具体有什么好处，需要注意什么？

怀孕四个月的人想要顺产，应该怎样锻炼？

经过了磨难重重、坎坷不安的孕早期，终于迈入了最舒适惬意的孕中期，这个阶段直到分娩前胎儿发育比较稳定，孕妈妈可以适当做做运动了。

现在越来越多的孕妈妈意识到顺产对自身及胎儿的好处，都想要顺产，也知道运动会对顺产有帮助，那么到底哪些运动有助于顺产呢？

（图片来源网络，侵删）

（图片来自网络）

怀孕4个月，这个时候可以开始做孕妇操了，一方面可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉张力，缓解紧张情绪；另一方面坚持每天做5分钟孕妇操，可以增强产力，为以后的自然分娩打好基础。

这是一项非常适合孕妈妈的运动。散步可以促进血液循环、帮助消化、增加耐力。顺产过的妈妈都知道，耐力对于顺产的重要性。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

（图片来源网络，侵删）

散步时要控制速度，最好是边走动，边按摩，边和宝宝交流。散步可安排早晚两次，每次30分钟，也可以早中晚3次，每次20分钟，散步最好选择在环境清幽的地方，而且要有家人的陪伴。

游泳是一项不错的锻炼方式，孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，还能协调全身肌肉，增强耐力。

游泳最好在温水中进行，最佳时间在怀孕5-7个月，一般选择卫生条件好、人少的地方游泳，以不劳累为准。

（图片来源网络，侵删）

这个动作适宜在孕晚期做，做的时候最好是***用高背椅，用手扶着高背椅的椅背，蹲下去，站起来，再蹲下去，再站起来，如此循环往复。下蹲有利于胎儿入盆，锻炼骨盆肌肉，可以帮助孕妈妈在分娩过程中加速产程，还有利于产后的身体恢复。

顺产的好处已经被越来越多的妈妈认可，顺产有利于促进宝宝肺功能发育，减少产后呼吸道疾病，还能吧妈妈的免疫蛋白传递给宝宝，增强宝宝抵抗力。

对于妈妈来说，有利于产后迅速恢复，对身体的伤害比较少，等等。这么多的好处也让越来越多准妈妈想选择顺产。

南妈想说，顺产好处多多，但如果有剖腹产的指征，还是要听取医生的专业建议，***取剖腹产的方式。毕竟安全比顺产更重要。

如果具备顺产的条件，那我们就要努力一下，做到顺产。那么想要顺产，我们应该做哪些准备呢？

孕妈妈一定要每天坚持适当运动，千万不要天天躺在床上养胎。

我曾经听有的孕妈妈说：“运动不会流产吗？”首先，健康的受精卵是非常坚强的，不会那么容易流产的，其次，我们提倡的是适当运动，不是剧烈运动。

散步、瑜伽、游泳，都是比较适合孕妈的运动，孕妈可以选择自己比较容易坚持的。

坚持运动，有利于增强身体机能，为顺产助力，也可以控制妈妈和宝宝的体重，8斤的宝宝和6斤的宝宝哪个更容易顺产，一目了然吧。

南妈当时主要的运动方式就是散步，到了孕晚期也坚持每天至少一万步，南宝宝出生时八斤三两，顺产。

除了运动，孕妈妈也要坚持科学、合理的饮食，尽量做到清淡、营养均衡。

产前孕妈妈做运动有利于分娩吗，具体有什么好处，需要注意什么？

其实运动对孕妇和胎儿都是十分有利的，不仅可以增加产妇的抵抗力，还可以增加肌肉的力量，有助于顺利的分娩。第一个散步，尤其是对于不爱运动的孕妇来说，散步无疑是最佳的选择，但是孕妇散步一定要注意她的运动量，走路的速度不要太快，一天一次就行，每次持续个30到40分钟，第二个运动就是游泳，游泳对孕妇来说也是最好的选择之一，此外就是孕妇体操，这个也是比较适合孕妇的，有利于她的分娩。

孕期运动能提升体质控制体重，有效减缓孕期反应，降低孕期感冒风险，加快顺产。

需要注意不要做过度拉伸，因为孕期分泌松弛素，拉伸有可能造成骨盆不在正位。

孕期体重增加膝盖负重增大，且受松弛素影响，膝超伸人群程度会加重，尤其需要注意，膝盖一有不适立即减少运动量或停止运动。

另外，产检有任何异常请咨询医生能否从事你所选择的运动。

一切正常的情况下，推荐游泳、孕期瑜伽。

谢谢悟空小秘书的邀请！

我的一个朋友小珍，她刚刚得知怀孕的时候，特别开心，因为婆婆把所有的家务都包揽了下来，还告诉她要好好休息，刚开始她觉得日子过得挺惬意的，但是，慢慢地，她就觉得特别烦恼，因为她的婆婆老是限制她的行动，这不让她干，那不让她做，就连去公园散步也要制止，说是怕累坏了，会动了胎气。小珍特别无奈，跟婆婆说了医生说产妇要适当地运动，胎儿才更健康。但是婆婆就是不听，还是坚持己见，最后还是小珍的老公出面说情，婆婆才勉强答应了。

怀孕后，很多准妈妈对运动有所顾忌，特别是家里的长辈，更是认为怀孕了就要多休息，不宜干家务，不宜进行运动锻炼。其实老一辈的想法是为了准妈妈肚子里胎儿的安全着想，这无可厚非，特别是在怀孕初期，胚胎刚着床不久，还不稳定，有流产的危险，需要多加休息，但是这并不意味着怀孕了就不能运动了。其实怀孕后适当地运动对准妈妈和胎儿都有诸多好处。

<span style="font-weight: bold;">一、对于准妈妈的好处：

1、产前做运动可以缓解，由于怀孕带来的紧张情绪，使准妈妈休息的时候质量提高，还能减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿的情况。

2、产前做运动有利于准妈妈顺利分娩，比如准妈妈在怀孕期间经常散步，可以增加血液流动速度，这样在生产的时候就会更有力量，产程也会比较快。同时还能很好地避免因为腹部松弛导致的胎位不正和难产的问题。

3、产前做运动可以促进准妈妈身体[_a***_]的速度，增强心肺功能，提高抵抗力。

4、产前做运动可以增进食欲，也为肚子里的胎宝宝提供丰富的营养，也有助于产后迅速恢复身材。

二、对于宝宝的好处：

您好！我是月子宝盒娜姐，我来自中国台湾，我从事母婴护理30多年，很荣幸回答您的这个问题。适度运动对孕妇五大好处

1、适当的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

3、孕期运动能***宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

4、适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。

5、运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。