大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽球训练腰疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽球训练腰疼的解答，让我们一起看看吧。
练习后弯后腰疼，怎么办？
在瑜伽习练中练习后弯以后腰疼，并不是个别现象，很多人都会出现这种情况。甚至有的人会因为这一点就直接放弃了瑜伽的练习，觉得还是蛮可惜的。
练习后弯以后后腰疼，最主要的原因是腰椎受到了挤压，腰椎边上的神经受到了挤压而引起的。那如何安全的练习瑜伽后弯，解决练完后弯以后腰疼烦恼，只收获瑜伽带来的功效而避免不必要的瑜伽伤害呢？要遵循以下几个原则。
我们把脊柱比作一根弹簧。看下图。
先吸气，让脊柱向天空的方向延展。给脊柱创造足够的空间，在这个基础上再呼气向向弯。
继续观察上面动图中抓弹簧的双手。下面的手相当于我们腰椎的位置，下面的手保持不动。
上面的手先拉长脊柱，然后在天空画一个抛物线在向上的基础上，向后仰向后倾斜。
从头到尾都是上面的手在动，腰椎的位置保持不动。
骨盆的位置相当于弹簧的底座。骨盆向后转动一下。可以缓解腰椎的压力，向下图
如果把脊柱比作是弹簧，把骨盆比作底座。把做后弯时，人的脊柱比作抛物线。那么后弯前先转动骨盆向后，就是让骨盆和腰椎的位置与抛物线到一条轨迹上。减少折点和挤压。
一，腰大肌的损伤，腰大肌损伤以后，在后弯的过程中它会被动拉伸，会引发疼痛。
二，腹直肌的损伤。和腰大肌是一样的道理，在后弯过程中，腹直肌是被动拉长的，腹直肌的疼痛会放射到后腰部。
三，臀中肌损伤。 在后弯的过程中，臀中肌的作用是向后牵拉骨盆，使骨盆后倾。在臀中肌收缩的过程中会引起腰部的疼痛。
四，椎管内的软组织损伤。椎管内软组织损伤以后出现无菌性炎症，在做后弯运动的时候，导致椎管内空间变小，加强了无菌性炎症***，导致腰疼。
出现这种症状以后首先要查明病因，然后进行针对性治疗。
我是禄颖涛我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识。如有其他问题请在评论区留言，谢谢！@禄医生疼痛自疗法
每次练完瑜伽腰都很痛，是自己练错了吗？
今天很高兴也很荣幸能和大家共同探讨这个问题，在这里我们一起来了解下这个问题，那现在我们一起来探讨下吧。
以下内容是我为大家分享的问题，首先我个人对这个问题的看法与想法，我也希望我的分享能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的分享。
练习瑜伽有人教你吗？如果没人教你，自己有可能就是步骤不对，如果不会可以去找个教练，指点一下，如果肌肉拉伤，可以先休息几天，注意身体，不要硬撑。
以上就是我的观点，如有更好的答案还烦请评论区讨论，小弟给大家一起学习以下。咱们一起来探讨这个话题，
首先要明确自己的身体是否有潜在的一下问题，或者是练前就已经有潜在的不舒服了，那么瑜伽之后腰疼很明确的一点就是发力点一定错了，还有呼吸模式也是错误的！腰疼那么核心肌群一定是不稳定的
其实练瑜伽，很多对瑜伽不了解的人，会觉得瑜伽很简单，很简单的原因是：不就是几个体式动作吗，照着视频或者电视上练练就可以了，根本不用去瑜伽馆，更不用请私教，简直是浪费钱！
所以归根结底，还是因为浪费钱，嫌麻烦。
我在这里想要告诉大家，事实上，练瑜伽，虽然看起来是简单的动作，其实并不简单，其实有很多你们没有注意的细节，需要花费很长的时间练习才可以做到。
依葫芦画瓢练瑜伽，多半是练不好的，还容易把自己练伤。
所以提醒各位初学者，瑜伽练对了，对身体有很大的好处，练错了，就会对身体造成很大的伤害，去专业的瑜伽馆跟随专业的瑜伽老师练习，是非常有必要的！
做瑜伽里的后弯动作会感到腰疼，可以继续练吗？
伽里经常会有后弯的动作，后弯不同于练舞蹈时的下腰，但相同的是二者只有腰部足够柔软时才能够完成。要知道这个年龄的我们大多数都是<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">腰部僵硬，久坐带来的血液不循环导致腰部日渐酸痛，所以后弯多我们来说并不是易事。
其实后弯动作的从一方面来讲，最初目的也不是让练习者能够做成功，而是在逐渐的后弯拉伸中，锻炼筋骨，从而能够促进血液循环，完成相应动作。所以说瑜伽的后弯可是久坐的福音哦，想要练习的小伙伴接下来就跟进小伽的脚步开始吧！
a、山式[_a***_]进入，固定一只脚，另一只脚向前平移，收紧臀部下移，使两腿紧贴地面；
b、收腹挺胸，上身朝斜前方移动并下沉，两手弯曲，两小臂紧贴地面；
a、手杖式进入，双腿屈膝，右腿向里弯曲，右脚跟抵在会阴处，左腿后伸，向上弯曲左小腿，两膝盖紧贴地面并在一条直线上；
瑜伽眼镜蛇式，伸展我们身体前侧肌群的基础体式，在拜日式当中出现的频率很高，充分说明了这个体式的重要性，手臂垂直垫子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖颈前侧肌群。对于脖颈不舒适的伽人可以选择看正前方。
第一大问题含胸耸肩，这部分人也不在少数，***兄代课的时候经常出现这种情况，这种情况发生还不容易矫正，因为会员对身体的觉知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。***兄经常跟会员说，有些体式不是你想怎么样就怎么样，想到就是做不到，力量不够，欠练力量型的选手。
那出现耸肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窝下方的肌群并不能很好的支撑身体的重量，只能耸肩代偿，这样会轻松很大，但这不是建议的练习方式。
眼镜蛇式当中第二大问题腰疼。出现腰疼的原因就是腰椎处的挤压，眼镜蛇属于后弯的练习，后弯的程度还不算大就出现腰疼，说明了我们身体前侧的柔韧度还很差，胸腔还不够开，另外腰腹部肌群和臀部肌群并没有激活，骨盆口并没有向后转动。只有尝试骨盆的转动向后，腰椎处的压力才会释放掉
出现上面两大问题该怎么调整呢，就是降低体式的强度，来到低位的眼镜蛇式，双手只是轻轻的辅助支撑，力量更多放在后背肌群启动上，腹部肌群也要有激活的哦，这里腹部肌群是离心收缩的，因为是要拉长的。双肩下沉，胸腔展开，脖颈空间建立。
腹部核心力量，整个背部力量，腿部力量不够都会出现后弯腰疼，当相应的部位力量不够，就会由腰椎骨头代偿，所以练体式的同时要加力量训练，这样才会把动作做漂亮，人感受又舒服！！！
如果是有非常强烈的疼痛感的话，最好是先暂停训练，先去医院检查一下到底是因为什么原因导致的腰部疼痛。
如果是因为自身的原因，脊椎出现了什么病变就要接收医生的治疗不可以耽误。
如果是因为练习体式不当的话，就先等脊椎恢复正常之后，准备一条Atmananda的正位瑜伽垫引导练习，或者去瑜伽馆找资深的瑜伽教练进行辅导，纠正错误体式。
因为瑜伽体式练习不当受伤的案例有很多很多，千万不要以为这是小事就随意对待，一定要重视正位体式的练习才行。
到此，以上就是小编对于瑜伽球训练腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽球训练腰疼的3点解答对大家有用。
