大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽腰椎压力训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽腰椎压力训练的解答,让我们一起看看吧。
腰椎间盘突出能做瑜伽吗?
腰椎间盘突出如果是由于急性损伤造成的,这是由于有急性水肿通常是不应该做瑜伽的,可以静卧休息。如果病情稳定以后,可以通过体育锻炼,特别是游泳和做瑜伽等,由于一些体育锻炼,比如瑜伽,通过做瑜伽使腰部的力量得到增强。
瑜伽体式—桥式怎么做?注意事项是什么?
桥式在瑜伽中是一个比较被大家熟知的体式,对于改善骨盆前倾有很大帮助,同时它还能帮助我们缓解腰部不适,强化大腿肌肉和***胸腺和甲状腺。
关于桥式的要点,我们需要知道的有:
骨盆上提;
肩膀压地;
胸骨找下颌;
头颈放松;
瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式,很多没有接触过瑜伽的人,也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条,所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效。桥式还是一个轻柔的后弯体式,可以伸展身体前侧,打开腹股沟,增加髋关节的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。
首先来认识一***式。桥式,下👇图。
再来看练习步骤:
1、下👇图
屈双膝。脚后跟尽量靠近臀部。
双手掌心向下,放于身体两侧。
头颈端正,下巴微收。
<span style="font-weight: bold;">头、肚脐、扯骨在一条直线。
2、下👇图
1. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
2. 吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬。
3. 呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。
4. 吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。
注意事项:
瑜伽中桥式是一个很好的丰臀瘦腿的体式
可以充分的调动臀部的肌肉,预防臀部下垂
1、仰卧在垫子上,身体放松,双手放于身体两侧,掌心向下
2、屈双膝,将双脚后踩在地面上,分开双腿与髋同宽,脚后跟尽量靠近臀部
3、呼气,双脚内侧用力压力,尾骨内收,臀部向上发力,将臀部、腰椎、下背部依次发力离开地面,锁骨去碰触下巴
4、将双手放于身体下侧,推起腰部;如果可以的话,将双手十指在身体下方交口,小拇指着地
5、呼气,缓缓的松开双手,下背部、腰椎、臀部一次缓慢落地(图片来源于网络)
如果桥式对于资深的瑜伽宝宝们没有挑战性的话,可以试试单腿桥式哟
先仰卧在垫子上,屈膝,双手抓脚踝,脚跟尽量靠近臀部,呼气,从腿开始发力,臀收紧,腰椎,[_a***_],肩颈依次向上抬起,停留,双手互握在臀部下方。
在完成这个体式的过程中需注意:双腿的距离不要太远或太近,最好小腿与地面垂直,抬起过后头部不要左右晃动,以防颈部扭伤,还需注意身体抬起及落下的顺序,同时记得收腹。
腰椎不好可以练瑜伽吗?
谢邀!瑜伽练习中,保持脊柱延展,不会对腰椎造成挤压。但一些朋友在做前屈、后弯、扭转时,会不自觉的弓背,从而使腰椎挤压受力。如果是初学者,建议跟随老师练习,并向老师说明自己的身体状况。如果有练习经验,请在练习中保持觉知,保持脊柱的延展!Namaste!
当然可以,我不是瑜伽老师,但我更有发言权,我是一个很严重的腰突患者,发作时一躺床十天半个月不能动,而且发作频繁,尤其是近两年,每个月都会发作一两次,所以大部分的时间都是在床上度过
我是十几年前就疼过,以为是闪到了,只是在小诊所看看,也没正规治疗过,那时也没有腰突这个概念,这十几年中间也检查过几次,医生说是腰肌劳损,疼的受不了,就买点药膏贴,反正也没好办法,就一直忍着,受罪死了,尤其近几年腰及双腿疼,麻,胀,怕冷,脚底板有时疼的不敢着地,小便失禁,直到16年底才确诊,而且很严重了
无意中了解游泳可以治疗腰突,正好我旁边的万达里,新开了一家健身房,在发宣传单主打是游泳,于是我就报名,可等他开业时说游戏池没有了,本来游泳池是万达一家酒店的,人家解约了,又不退卡,没办法就练别的课程吧,其他的也不能做
只能练瑜伽,练之前我就告诉瑜伽老师,我的腰突很严重,其实瑜伽老师也不是特别了解腰突是怎么回事,我就慢慢感受,其中也咨询了给我治疗的骨科医生,根据医生的意见和我自己的经验分析
类似于这些动作可以做,尤其是小飞燕,对锻炼腰肌特别好,但也要根据自己的承受能力,自己感觉
前弯动作最好别做,会加大腰椎的压力,加重突出,做之前热身,之后放松同样重要
关键是我现在练了大半年的,腰几乎现在没有发作了,而且练过特别舒服
到此,以上就是小编对于瑜伽腰椎压力训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽腰椎压力训练的3点解答对大家有用。