大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家练瑜伽后的效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍在家练瑜伽后的效果的解答，让我们一起看看吧。
坚持练习瑜伽的小姐姐，在家时是如何练习瑜伽的？
都说在家练习瑜伽没感觉，其实在家练习更瘦身，只是你不会练。一般来说，放松的状态是开始一段好的瑜伽旅程的关键，所以，我们在家练习瑜伽的时候，就是要好好利用家里的***，在热身的时候放一段舒缓的音乐。
山式站立，双脚脚掌全掌踩在瑜伽垫上，然后将右腿向上抬起，如果抬不上去，我们要利用双臂将右腿向上抬起，然后右臂抓住右脚脚掌。
双腿左右分开，将双大腿肌肉拉伸开，下身的双腿拉伸完毕之后，双脚脚掌用力向上伸展，最后挺直上身，将双手手掌扣在一起。
身体平趴在瑜伽垫上面，然后我们要将左腿弯曲，并且弯曲置于身体前方，右腿大腿绷直，置于身体后方，最后我们需要将上身向前伸展即可。
其实我们每次练习瑜伽的时候，都要做几个这样复杂的体式，我们先将左腿向后弯曲，并且将小腿放在大腿内侧，右腿弯曲垂直放在体前，上身向右扭转，并且将双胳膊从右大腿绕过。
首先有一个自己认为合适的空间，靠墙最好。准备好瑜伽垫，零基础的人，最好是从简单的动作开始，静心慢慢来，设好几套动作，每天做。不求动作标准，只求做全套了。几套下来，大汗淋漓，每天坚持。有基础的人，胆子也大了，无论在哪，只要自己觉得可以的地方，都能来几套平行力的，倒立等等。坚持坚持，地方是个借口。
瑜伽初学者别在家练习瑜伽！
瑜伽需要精准的练习来达到体式本身应该带来的效果，如果正确的练习就容易发生网上经常说的练瑜伽进医院、练瑜伽受伤等情况！
初学者对瑜伽认识不足，对身体认识不足，再加上自己练习没有目的、没有主题，练习本身就是比较盲目的。如果跟着视频练习，很容易只看起表面，比如***说两手打开侧平举，然后很多人跟着把手打开，但是不知道这句话其实还包含了很多内在细节，在***中是不好全部讲解出来的，你的肩膀应该下沉放松，很多人会耸肩；你的手臂向两侧舒展，但是手腕应该是放松的，很多人会翻腕，把力量用在腕关节。诸如此类，老师的作用之一是帮助你纠正体式，这个是在家没法达到的。
建议想在家练习，最好在专业老师带领下学习2-3年，对瑜伽和对自己的习惯还有自己的身体非常熟悉以后再自行在家练习！
我在2007年开始接触瑜伽。之后没有系统练习。直到2015年开始系统习练瑜伽。
习练两年后，体重下降20斤，期间没有节食，没有特别大的习练量。
现在每天早上练习呼吸控制法。一周练习古曲瑜伽体式3到5次，每次一小时。
想在家练瑜伽，有***推荐吗？
几年前，我还是一个不懂瑜伽的人，现在自己在家家坚持5年了。循序渐进，依自己的身体柔软性进行[_a***_]。达到自己的极限极限。时间久了，你会越来越柔软，气质越来越佳，坚持是关键。自己有效的时间，安静的环境，舒缓的音乐🎶 你会越来越美[赞][赞][赞]
<span style="font-weight: bold;">适合简单在家里练习的瑜伽，简单有效
不知道各位都在什么场合练习瑜伽，室内or室外？其实练习瑜伽在什么场合并不重要，重要的是，我们是否能在练习瑜伽的时候静下心来，如此一说，在家里简简单单的练习一下瑜伽也是可以的，心态放平静，家中也是一个不错的练习场所。
卧英雄式
静静的在家里练习瑜伽，我们需要的就是这种平静的感觉，将身体充分放松，让清新的空气进入到身体的每一个角落。双腿盘腿，坐在瑜伽垫之上，双手抓住双脚，用力向后拉伸，同时，上身向后弯曲，腹部微微挺起，直至头部接触地面为止。
骆驼式
其实，我们在家中练习瑜伽也未尝不是一件好事，算是一种新的体验，让身体能够迅速的适应一个新的练习环境，不是很好吗？双腿靠拢，弯曲，膝盖及小腿接触地面，上身向后弯曲，这个步骤中，腰部也要向后弯曲，双臂自然下垂，握住脚跟。
最好的入门还是需要专业一点的指导和引领。
你会更好的感受和被带入，这里讲的带入不是“走火入魔”类的不靠谱，而且气氛情绪等的相互影响，帮助我们更好的领会瑜伽作为一门综合科学的真谛。
练瑜伽，是在家练，还是去瑜伽馆练？
本人之前也是想省钱，觉得自己在家练不错，在家练有一个问题就是自己要很自律。昨天刚好去办了瑜伽卡，上了第一节课，感觉瑜伽馆的气氛和环境还是比家里好很多，建议还是去瑜伽馆，毕竟是交了钱的，你肯定是会想要去锻炼的，但是前提是，选瑜伽馆还是得选离家近的比较好，起码不会因为一天工作太累，要去锻炼还需要走很远的路而不想去。
瑜伽可以自己看***练习吗？
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复，调理养颜。瑜伽能增强身体力量和肢体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗，活力，身心愉悦。
但是有的人为了自己练习方便，买了大量的瑜伽***在家练习。如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，对安全有效的练习所需要的事项一无所知，对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知，最关键是不知道自己的极限时，就会在练习时，十分盲目地练习，这样必然会增加受伤的几率。
错误的瑜伽教学***，因为发力不对，重心不稳，很容易出现关节受损，韧带拉伤等问题。
想自己看***练习，但前提是必须有一定的瑜伽基础，知道自己身体存在的问题和瑜伽体式练习的细节。
瑜伽给你带来了什么？
瑜伽注重的是心神合一，身动心静！瑜伽现在越来越普及，它能使我们自身体质得到提升，能使女性充满自信！心情，身体状况，身材，精神气都能得到很好的调整！我坚持瑜伽15年，带动地方数千人热爱瑜伽，也使她们从中得到了很好的效果！
我从18岁开始就断断续续练习瑜伽，正式开始有规律练习是结婚前后对于瑜伽给我带来了什么我总结下面几点
1）我在孕期的时间也是坚持练习瑜伽，在孕期3个月之后我都坚持每天练习30-60分钟的孕期瑜伽，根据自己的身体情况，如果身体状态不是很好的情况下我就练习15分钟休息一下再继续练习，差不多练习到7个月左右就慢慢的停止了，我宝宝是37周左右出生得，从发作到生下宝宝就2个小时的时间，过程是很顺利的，这个和我自己孕期练习瑜伽是有很大关系的，不管是呼吸，还是体力都可以跟的上。
2）产后瑜伽也给我带了非常多的益处，女人在生产之后不管身体和心灵都和产前有很大的同，非常感谢瑜伽在产后我就练习了盆底肌和腹直肌系列的瑜伽让我身材很快的恢复到生产前骨盆也很好的收回去了，盆底肌需要以后持续不断的练习😁嘻嘻
3）练习瑜伽以来除了表明可以看的见的东西，主要还是内心上面发生了很大的变化，以后一点小事就会很大的脾气在练习瑜伽之后也没那么大脾气了，之前一些想不通得事情和那糟心的事情都慢慢的谈化了。家庭关系也比之前融洽了，不管是家里人还是身边的朋友都说我发生了很大变化不管是性格还是气质都发生了很大变化。
以后我的人生瑜伽是不可少得，我还要感染身边得朋友和家人。
我从2015年开始接触瑜伽到现在有5个年头了，一开始在瑜伽馆跟瑜伽老师带着练习，一年后自行在家练习或与一群瑜友进行户外练习。我是近花甲岁数的男性瑜伽爱好者，现在瑜伽锻练成了自已生活的一部分，就象吃饭、睡觉一样重要，无特殊情况每天都要练1~1.5个小时。通过这些年的瑜伽缎练，自已的生活过的非常充实，体重从150斤下降到现在130斤，腰围从2.9尺下降到2.5尺，高胆固醇、高血脂也没了，血压保持在72~112，头发也不怎么掉了，心态也显年轻，瑜伽较难的体式也能做，很有成就感。
瑜伽锻练是一项舒缓的运动项目，它类似于太极拳，长期进行瑜伽习练，对保持完美体形，增进自身健康，达到延年益寿的目的是显而易见的。
长期坚持瑜伽锻炼的益处主要有:
（1）塑造女性完美体形： 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；使腰部柔软；美化臀部；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）减少得慢***的风险：人体的脏器也会产生疲倦，而借助瑜伽呼吸法配合的各种***法，按摩挤压身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经，减少慢性疾病的发生。
（3）消除疲劳：瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
（4）保持身体活力： 瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和情绪稳定的状态。
（5） 提高专注力：瑜伽通过输理身体中堵塞的气息来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，专注力会变的更集中。
（6）缓解心理压力：人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，就可以释放负面情绪，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界，缓和紧张情绪。
练习瑜伽可以为我们带来很多改变，身体的、心智的，瑜伽本身就是一项舒缓的运动，只要能长期坚持练习，瑜伽运动会给你精神上的成就感和形体上的改变。
我接触瑜伽是从八年前开始的，我的姐姐是从事瑜伽运动的专业人士，那时候我没什么事情做，在这样的环境下，让我与瑜伽有了最初的接触。
酸痛与颤抖带给我快乐
瑜伽是一件要有耐心和持久心才能看到结果的运动，只有坚持、系统、规律的练习身体才能看到改变。我在学习的初期，肌肉酸痛，浑身肌肉自己颤抖，这些我都经历了，但是带来的改变也是让我心情愉悦的，我感觉到自己的身体更加轻盈和紧致。
更结实的身体
在练习了约半年的时候，身体上的疼痛都已经消失，每天带来的只是精神饱满，我感觉我的身体越来越结实和有韧性，能够练习的动作和姿势也在不断的增加难度。
专注和集中精神
瑜伽不单单只是挖掘身体的潜力，更重要的是可以调节人的情绪，换句话说是对心灵的修炼，当你心情浮躁的时候练习瑜伽可以让你平静，做事情的时候可以更有耐心、更加的专注。
总之，练习瑜伽在增加身体的内部结构韧性和改变形体的时候，你还会感受到大自然的美好，感受每一寸阳光和每一丝空气的恩赐，用心去感受，去做一个健康乐观向上的人。
最早之前，我认为我不会练习瑜伽，一则感觉瑜伽体式太难，根本做不到嘛，二则认为瑜伽太安静了，适合上了年纪的人练，像我这种朝气蓬勃的热血青年，适合去跳舞。果真，我最终走上了跳舞的道路，我热血，我朝气，我蓬勃，哪里热闹，哪里都有我，我感觉我无所不能，一刻也不想停下来。就这样的状态过去了大概1年的时间，虽然每天挺充实的，但心里依然感觉到很空虚，总觉得少了点什么，似乎是身体的驱使，我去了我们家附近的一家瑜伽馆，果断报了一个瑜伽教练班，从上的第一节课开始，我就像着了魔一样，心里的空缺马上被填满，这种踏实的感觉，让我刚开始的好几个晚上，都没有睡着，期待着第二天的到来。在瑜伽求学苦练的路上，自己一个人默默享受着又追求者。好开始看着那些长期习练瑜伽的练习者，身材都是笔直笔直的，从上往下充满正气，并且性格都非常好。对她们都充满了羡慕之情，心想着自己什么时候才可以像她们那样了，然而这种时间，在自己的努力之下，并没有等太久，首先是身材上面的变化，我想要的骨骼正位，肌肉精准都发生在了我的身上，性格也开始变得踏实稳重下来，去掉了之前的毛躁，慢慢，我开始代课，再到后面，我做了教培老师，私教老师，已经远远超过了之前我羡慕的老师的样子，但这都不重要，重要的是，瑜伽教会我慢一点，不以物喜，不以己悲，透过外相，看事物的本质，这是思想和心理上面的变化，生理上的话，我没有失眠过。
图中两个是我学员中的两个，和我相约要练一辈子瑜伽的伽人，瑜伽，可以带给我们诗和远方
到此，以上就是小编对于在家练瑜伽后的效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家练瑜伽后的效果的5点解答对大家有用。
