大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽排课序列0基础的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽排课序列0基础的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽教练老师怎样排课?
哈他瑜伽总时长:70分钟1、0M3遍,唱帕坦加利2、调息术10分钟(对于初学者只教胸、腹式呼吸)有新进会员:告诉什么是胸式呼吸,演示,会员做你观察老师是教,不是表演者(呼吸说:最后一轮;体式说:最后一遍)3、 热身操以及拜日式9式(动作不要太简单,没感觉;动作不要太难,太累)4、12个体式,从头到脚都要活动到--下一-个动作一定是.上一-个动作的放松遇到来例假,第一遍比划,第二遍指导技巧:有指导,有演示,说不累,舒服,全身都要做到:5个;坐:2个;跪姿:2个;俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面,积极性暗示语言,要经常变化6、要自己有教案,包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样,看会员的反应来更改,让会员感觉有意思)用心去教:不同的人群都要满足说什么话(每个细节),停顿...卧
俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面,积极性暗示语言,要经常变化6、要自己有教案,包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样,看会员的反应来更改,让会员感觉有意思)用心去教:不同的人群都要满足说什么话(每个细节),停顿... .7、 卧式伸展功---右侧位(解释下为什么)每做一个动作都要讲清楚,每个细节都要讲清楚,为什么这么做8、冥想坐姿坐好,收尾动作-如,眼保健操,活动手指头等,参照办公室瑜伽,没有活动到的部位活动下9、0M,善地善地善地,祈祷和平来结束我们今天的课程。
▲meimesde说一句梵文。
健身拉伸课程怎么排?
大的分类有主动拉伸和被动拉伸。排课的顺序为了让体验感更好,一般先安排被动拉伸、每个动作15到20秒,再进行PNF的伸展。部位的顺序可以从腿开始,然后臀部、腰部、颈椎,拉伸完后一身轻松。
运动时,一般要先热身5-10分钟左右,身体微微出一点点汗就行。然后做动态拉伸肌肉和活动关节,再做器械热身和器械锻炼,再做静态拉伸肌肉和活动关节,最后做有氧热身和有氧运动,有氧运动结束后再次静态拉伸。
器械锻炼后的静态拉伸和有氧运动前的动态拉伸,有一点矛盾,简单的静态拉伸一下,以有氧前的动态拉伸为主,在有氧运动结束后,再全面拉伸器械锻炼时锻炼到的肌肉,和有氧运动的拉伸一起锻炼。
动态拉伸和静态拉伸的动作基本上是一样的,只是拉伸的时间不同,比如同样是拉伸胸大肌,动态拉伸时做3-4组,身体不是静止的,需要前后小幅度移动身体,肌肉每次拉伸到极限的时候静止2-3秒,做10-15次;静态拉伸时也是做4组,肌肉拉伸到极限后静止身体不动,让肌肉被充分拉伸,每组20-30秒左右。
动态拉伸的目的是***肌肉,让身体活动起来,给肌肉预充血,提高肌肉温度,提高心率,提高身体灵活性,避免运动伤害,让身体适应接下来的锻炼,也算是热身的一部分。动态拉伸5-10分钟就行。
静态拉伸则是在肌肉充分锻炼之后拉长肌肉纤维,相当于让肌肉得到充分的放松和休息,让身体从运动状态恢复到平时的松弛状态,让肌肉恢复弹性、减少肌肉酸胀疼痛,避免运动伤害,还能起到塑型的目的,避免肌肉聚集,让肌肉线条更优美。静态拉伸也是5-10分钟,时间也可以更长。每周还可以做一两次专门的拉伸锻炼,上瑜伽课也是一个非常好的静态拉伸锻炼。
具体锻炼时,主要针对要锻炼的肌肉进行拉伸,其次还要针对与要锻炼的肌肉有关的肌肉一起锻炼。
比如锻炼胸大肌,除了拉伸胸大肌,还要拉伸肱三头肌和三角肌前束,锻炼背阔肌要拉伸背阔肌和股二头肌。具体拉伸可以参考keep手机app里的拉伸课程。
到此,以上就是小编对于瑜伽排课序列0基础的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽排课序列0基础的2点解答对大家有用。