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瑜伽提高柔韧训练,瑜伽提高柔韧训练的方法

作者：nihdff栏目：瑜伽训练2024-08-02 10:5135

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽提高柔韧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽提高柔韧训练的解答，让我们一起看看吧。

如果一个女生柔韧性特别差的话，还可以去练瑜伽吗？
柔韧性很差，可以通过瑜伽加以改善吗？
柔韧性不好应该怎么练习瑜伽？

如果一个女生 柔韧性特别差的话，还可以去练瑜伽吗？

分析如下：柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练瑜伽。在运动时要注意以下三点：

1、要有足够的热身，尤其是大关节和小关节的运动；

（图片来源网络，侵删）

2、练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲；

3、自己要清楚自己的身体，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止。只要不过分推拉牵扯，在极限的边缘温和地伸展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。

柔韧性很差，可以通过瑜伽加以改善吗？

柔韧性很差的人才更应该练习瑜伽。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽是身心的连接，并不是简单的拉伸，也不是高难度体式的赛场。瑜伽有八支，包括制戒、内制、体式、呼吸控制法、制感、总持、冥想、三摩地。体式只是瑜伽的一个分支。

柔韧性差的伽人在体式练习过程中更能将身心连接起来，关注呼吸，把呼吸带到疼痛的地方，更好的打开自己。

柔韧性差的伽人在练习瑜伽过程中要特别注意安全习练，不断的正位，不断的进步。直至不再追求体式的高精尖，达到身心合一。

（图片来源网络，侵删）

通过瑜伽体式练习，促进血液循环，加速新陈代谢，将多余脂肪转化成肌肉，使肌肉更有弹性，将体内毒素分解排出，开髋开肩开胸练习，改善了含胸拱背带来的颈椎及腰不适，从而增强了身体柔韧性。一举多得。

瑜伽人的柔韧性，一秒钟就能秒杀你，让实力冲击的荡然无存

瑜伽体式奇怪，是不是因为你柔韧性不够，不能驾驭

美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体。

一说到瑜伽想必大家的心里面就有一点害怕吧？因为练瑜伽的人总是做一些奇奇怪怪的动作，感觉不是人类可以做到的，但是这恰巧就说明了瑜伽的柔韧性很高，特别是像瑜伽***这种，随便做一个动作就能够秒杀绝大多数人，让你的实力冲击的荡然无存。今天小密就来教大家几招提升身体柔韧度的瑜伽体式。

一、手肘倒立

想要提高身体的柔韧度，那就要从基本的提升力量的体式做起，因为当你的身体有力了之后才可以完成更高难度的体式。身体前倾，用双手肘撑地，腹部用力，双腿一蹬，将自己的身体给支撑起来，一只腿弯曲一只腿伸直即可，这个体式可以提升手臂力量，还能锻炼背部以及腰部肌肉。

二、手肘倒立变式

接下来这个体式可就有点难度了，首先用左手掌撑地，用右手肘撑地，将身体支撑起来后，将右腿弯曲用膝关节去触碰右手手肘，左腿保持伸直举起。这个体式可以拉伸双腿的韧带，提高身体柔韧性，还能锻炼手臂持久能力。

三、舞蹈变式

舞蹈变式是一个可以拉伸韧带，拉长双腿的体式，它还可以拉伸脊柱，锻炼腰椎，让你的腰部更加的柔软。左腿单腿站立在地面上，上半身前倾，右腿弯曲向后举起，上半身微微侧转用右手去拉住右脚脚踝，左手伸直上举。

只要方法得当，慢慢来，是一点问题没有的，柔韧性差，正是因为你练的少，或者是没有练！而这种情况，只要坚定下去，必然会取得很不错的成果，因为基础低，成果自然大！而且这个项目八十岁都不嫌晚，去练吧，改变自身，增加自信，增强身体素质！

瑜伽是一项身、心、灵的旅程，任何人都是可以练习瑜伽的，想不想练习在你的一念之间，并不是我身体有什么缺陷所以不能练习，瑜伽的练习是可以改善一些身体的毛病，就像你说的柔韧性等等。

初学者在练习瑜伽的时候需要注意的是循序渐进、不要攀比，每一次练习都做到自己身体的最大限度就行。在选择瑜伽垫的时候也是选择适合自己的，比如IKU初学瑜伽垫，这个[_a***_]是根据初学者的瑜伽特性科学设计阻尼系数、防滑值。在练习过程中可以跟好的保持平衡；在制作材料上面也是使用优质FINE TPE制作的，可以给练习者带来最舒服的瑜伽体验！

柔韧性不好应该怎么练习瑜伽？

其实不一定练瑜伽来使自己的柔韧性变好，错误的瑜伽姿势还会导致很多伤害。

那平常如何进行柔韧性练习？

柔韧性的常规训练分为以下三步：

优先做腰部和肌腱的拉伸，锻炼那些组成后链部的部位：腓肠肌、臀肌、背部和后颈部位。

反复锻炼股四头肌（四头肌在跑步中作用很大）和胸肌。

可能很多人都存在一个误会。觉得身体柔韧度好，才适合练习瑜伽。因为大家看到的练瑜伽的人，柔韧性都非常好。其实在练习瑜伽之前，不管你的身体韧性好还是不好，通过瑜伽练习，柔韧性都会得到改善，都会变得很好。

那柔韧性不好的人又会担心因为柔韧性不好，所以练习瑜伽会比较辛苦，进步比较慢。其实这个担心是完全没有必要的。

瑜伽追求的是一种平衡，柔韧性和力量的平衡。力量好的往往柔韧性不好，柔韧性不好的大多数力量都比较好。而且随着接触的练习瑜伽的人越来越多，你就会发现一开始韧性不好的人练习瑜伽有很多的优势，比如发生腰椎代偿的可能性比较小，拉伤的可能性比较少，进步的比较快，因为进步带来的喜悦和成就感也比较多，有利于培养对瑜伽的兴趣。

当然韧性不好的人练习瑜伽，也要注意一些问题。

1、不和别人攀比。因为每个人的身体基础都是不一样的。可能你半年竖叉都下不去，人家半个月就下去了，但是一些需要力量型的体式，比如侧板，倒立这些需要力量的体式，她可能跟你也比不了。所以不强迫自己，接纳自己，不攀比。

2、循序渐进的练习。

力量要慢慢提升，柔韧性也一样。柔韧性不好的人，往往会***取一些比较极端的拉硬拽的方式是增强柔韧性。这是不必要，也不可取。万事万物都有个过程。过程也是一种经历和美好。

3、平衡练习。

不要觉得自己柔韧性不好。所以只针对柔韧性练习，而忽略其他能力的练习。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是种平衡。不止心里，也包括身体机能各方面。比如身体的平衡性，协调性，灵活性，柔韧性，肌肉力量等等。需要全面练习。

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掌握循序渐进，慢慢来。体位动作要注意保持一段较长时间。注意引导呼吸和动作的配合，呼气用力，吸气放松是一个大体的原则。

我在十多年前总结过一句话：不是因为身体柔软而练瑜伽，而是因为练习瑜伽身体柔软了。

到此，以上就是小编对于瑜伽提高柔韧训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽提高柔韧训练的3点解答对大家有用。

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