大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腰部训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽腰部训练动作的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。
站立前屈，下👇图。
1、山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。
3、呼气，沉肩、收腹，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。
4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强折叠。
5、吸气，手臂带动上身起身。
6、呼气，回到山式。
瑜伽体式的坐立前屈式，要这样做，而且有动作要领需要一一注意。
第一，做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动，活动一下脊柱。
第二，开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐），腰背坐直，双手放于两侧，双腿并拢，脚尖回勾。
第三，一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气，双臂经两侧举过头顶，掌心相对，五指大大张开。呼气，双肩放松下沉，肩部展开。吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂带动上身向前向下，收紧腹部贴向大腿，胸腔下沉，双手尽量抓住双脚。每次吸气，更多延展脊柱，每次呼气，胸腔更多下沉，额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸，双腿伸直，窝贴地，腰背挺直，此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝，有利于脊柱伸展和灵活，达到前侧拉伸，提升身体机能，延缓衰老。吸气，双手解开，双臂带动上身直立，双手放于身体两侧，回到山式坐姿或叫坐山式，长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式，比如其他坐姿体式，或者仰卧，准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式过程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要耸肩，眼睛看前方的手，头部自然，头不要太低也不要太高。另外，注意保持时间不要太长，动作完成后适当抖动放松。
瑜伽体式中的三角式应该怎么做？有哪些注意事项？
练习瑜伽，最常见的也是最基本的体式除了山式，莫过于三角式了，因为三角式对身体的独特的益处及功效，在瑜伽站立体式中也占据着重要的位置，几乎是瑜伽习练者每天必练瑜伽体式之一。
虽然三角式并不是严格意义上的高难度体式，但是对于瑜伽初学者来说，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了练习，掌握它的这些解剖要点也很重要。
1、膝盖的相关问题
在三角式的练习中，关于膝盖的问题很多而且也很重要，因为这些问题都会导致膝盖疼痛，一是膝盖与脚尖没有同向，二是膝盖超伸的问题，三是大腿后侧延展不够，膝盖无法伸直，膝盖窝代偿，身体侧弯受限等。
如何解决：瑜伽初学者，在体式练习中一定要保持膝盖与脚尖同向，在膝盖与髋部的选择中，尽量先保证膝盖的正位，再追求髋部的打开。膝盖容易超伸，可以改变动作模式，微微屈膝，收紧大腿前侧，然后再伸直。对于瑜伽初学者来说，大腿后侧延展不够，可以先借助瑜伽砖辅助练习。
三角式是最常见的战立不对称体式之一，可以锻炼腿部力量，核心力量，美化腿部腰侧和手臂线条，也是一个开胯体式。
三角式，下👇图。
练习方法：
1、山式站立，双脚分开1米2左右。
左脚向外旋90度，右脚后内扣30度，双手体侧平举，下👇
2、吸气，左手引领身体水平向左侧最远方伸展。
3、呼气，左手臂带动上身水平向下，左手落地，右手指向天花板的方向。
三角式（英文Trangle,梵语Trikonasana：Utthita意即「延伸」．Tri意即「三」．Kona意即「角」）是一个很常见的瑜伽动作，难度不高，但是常练习会觉得身心舒畅，神清气爽。
三角式的主要好处是加强大腿、膝盖、脚踝的稳定性；打开髋关节；伸展腿后肌肉、小腿、肩膀、与胸口；调节脊椎；[_a***_]腹腔内脏，改善消化。
<span>两脚大开站好，右脚脚跟踩稳，将右脚前侧往外转90度，左脚前侧稍微往内。
左大腿内侧肌肉往上提。
左脚掌外侧往下踩稳。
到此，以上就是小编对于瑜伽腰部训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腰部训练动作的2点解答对大家有用。
