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盘坐热身瑜伽瘦身效果好吗,盘坐热身瑜伽瘦身效果好吗***

作者：nihdff栏目：瑜伽效果2024-08-03 03:4117

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盘坐热身瑜伽瘦身效果好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍盘坐热身瑜伽瘦身效果好吗的解答，让我们一起看看吧。

我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
身体腾空术是不是真的？
运动后的拉伸真的可以缓解疲劳吗？

我每天跳1个小时 广场舞，可腿越来越粗怎么办？

运动前后都要做拉伸运动，不然肌肉会容易拉伤韧带，僵硬，可以从腾讯视频或者西瓜***下载一些拉伸动作的***，我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗，现在腿细了不少哈哈

每天跳丨小时广场舞，如果是强度大的舞种，或者是本身比较瘦弱，长期坚持锻练身体变好了，变强壮了，腿变粗也有可能，如果想保持身材苗条，纤细，少做强度大的舞，跳一些舒缓的形体舞，增强身体的韧性和灵活性，以舒适为好。另外各种舞种也可以交替着跳，不要太累着了，强度不要太大。跳舞结束后做做拉伸运动，压压腿，放松肌肉，这样腿也不会长粗。另外一点如果腿真粗了，身体变硬朗了，抵抗力变强，容颜焕发了，也是一种好事，也达到了健身的目的，身体健康才是最重要的。

（图片来源网络，侵删）

跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不***，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。

答：你跳一个小时的舞是很好，但是跳舞不能学有的人只是在跳，不用劲也没用，要用拉身，要把音乐的情感跳出来，必须要投入音乐里面去，不仅舞跳的好看，身才也好了，不信你试试看😄

谢谢邀请

（图片来源网络，侵删）

每天跳广场舞一小时，腿越来越粗怎么回事

任何运动都不能过量，一个小时不停歇的跳广场舞的话，首先很佩服你的体力，真的很棒。但是要告诉你的是不停歇的话就有些过量了，容易肌肉拉伤，腿部抽筋。

建议间歇性跳，就是休息一会，跳一会，跳完一定要记得拉伸一下腿部。最简单的方式就是手扶墙腿前伸抬高，或者找个支撑点压一下腿。把运动过后的肌肉紧绷感缓解一下，这样就不容易腿粗了

（图片来源网络，侵删）

跳广场舞不仅可以健身，还可以愉悦心情，减肥瘦身，缓解压力哦！建议可以跳来试试真的很不错

身体腾空术是不是真的？

所谓的物理学知识是人这个层次的，而气功与特异功能是超出常人层次的，常人怎么可能能轻易搞清楚想明白呢？

身体腾空其实并不神秘，达到大周天层次就能办到，但不是***都能显现出来的，能不能显现，是依据不同条件和因素去安排的

身体腾空术不是真的

瑜伽飞行术的 “飘浮”是吹牛，所谓的“腾空”也是在一种“盘坐”姿势下，利用臀、腿部的肌肉发力，可以使身体“身体腾空术不是真的蹦”起来一下，当然这是需要长时间练习的，体力活。

运动后的拉伸真的可以缓解疲劳吗？

运动后的拉伸可以缓解疲劳，而且还有塑形的效果，一举多得何乐而不为呢？但是拉伸不完全能缓解疲劳，还是要休息的，拉伸能缓解肌肉酸痛，塑形，减缓一些疲劳感，累了还是要休息的。有条件的话运动休息一小时后可以洗热水澡，也可以有效的缓解疲劳。

运动后的拉伸运动，9图的几个动作，你可以试着做几下。也可以热身时做做。

运动后你可以进行拉伸运动放松肌肉，能缓解疲劳感，同时你也可以趁热打铁练练柔韧性的动作，拉拉韧带衬衬筋。至于拉筋很多人不爱尝试，因为那疼痛感确实很痛苦，不过运动后可能会轻松一些，我目前每天都会劈劈叉，感觉劈叉让腿觉得很舒服，走路也轻松不少。那么还是9图动作，不用一下子全学，留着慢慢学习吧。

<span style="font-weight: bold;">拉伸运动可以缓解一定的疲劳感，主要还是要休息缓解疲劳，洗热水澡也可以缓解疲劳，拉伸运动塑形缓解肌肉酸痛。

感谢各位支持，如有疑问欢迎下方留言，互相学习交流。

当然可以。不过拉伸也只是整个恢复身体的环节之一，其他还有饮食和良好充足的睡眠。肌肉是我们身体的动力来源，我们体内的肌肉通过不断的收缩做功来帮助我们的身体完成运动中的每一个动作，随着运动强度的增加以及运动时间的变长，肌肉做功的能力就会慢慢下降，就会慢慢变得紧张而僵硬，在这种情况下如果跑步结束后不拉伸而直接休息，那么肌肉紧张和弹性下降就会使得局部[_a***_]增高，导致肌肉里的炎症因子、代谢废物不能及时排出，在这种状态下，血液循环就会变慢，我们的身体就会需要更长的时间才能从疲劳中恢复，而往往是这种疲劳并不容易被我们察觉，因为我们的身体很奇妙，当身体某一处***或者状态下降，它都会自动的寻找其他部位的肌肉代偿帮助完成目标动作，这样就使得我们在运动产生了很多不必要额外的能量浪费，让我们费了更多的力气却又跑不快跳不高，就好比一辆非常费油却速度很慢的汽车。具体到我们的体感上却并不容易察觉身体的微小变化，只是单纯的觉得有点累克服一下就好了，久而久之我们的身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛，同时肌肉的弹性随之减少。事实上大多数人都还是依靠体感判断疲劳程度，不过除了专门的物理治疗师我们自己也确实难以判断哪里肌肉出现了紧张，因此最好的办法就是养成运动结束后认真拉伸的好习惯。在我们训练结束对肌肉进行静态牵拉后，肌肉的僵硬度一般会得到一定程度的缓解，反应到我们体感上就是觉得身体松快了很多，这就充分说明了运动后拉伸可以有效缓解运动后的肌肉僵硬。当然拉伸后只是让肌肉暂时恢复了弹性和原有长度，其他还要配合良好的睡眠和充足的蛋白质让肌肉完成自我修复提高才是一个完整的训练周期。

当然可以缓解运动疲劳，但一定要***用正确的静态拉伸动作，并且拉伸充足的时间。最好的建议是拉伸任何特定的肌群时间要达到或超过15秒，但不能超过60秒。这样下来，一套拉伸运动所花的总时间大概5-10分钟。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，让过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静，还有利于排出体内代谢垃圾，促进肌肉内的血液循环。

同时，放松整理活动能提高训练效果，促进身体肌肉和各器官恢复，因此，运动后必须进行相应的伸展练习。伸展运动是有效的放松方式，有助于减轻肌肉疲劳、肌肉痉挛和肌肉酸痛。

较理想的放松整理运动应该穿***行静力性伸展运动（静态拉伸），缓慢放松肌肉，每一个伸展姿势保持15-30秒，然后再进一步伸展，但不宜伸展过度，肌肉紧绷感应以无疼痛感为宜（疼痛指数控制在3。①没感觉②一点感觉③正好④太强）。

拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸也可以预防和减轻肌肉痉挛，尤其是发生在夜间的腿抽筋。夜间腿抽筋有各种原因：运动太多；肌肉使用过度；长时间站在硬地板上；平足；长时间坐着；睡觉时腿位置不对；缺钾、钙或其他矿物质；脱水；使用了抗***药、避孕药、利尿剂、抑制素和类固醇等药物；患有糖尿病或甲状腺疾病。

无论是什么原因，拥有柔韧的肌肉会让发生痉挛的可能性变小，而且拉伸有助于立刻减轻痉挛。有趣的是，目前的研究表明，患有Ⅱ型糖尿病或患病风险很高的人做30到40分钟的拉伸运动有助于控制血糖水平。因此，每天拉伸的好处是显而易见的。

总结拉神的十大好处：

到此，以上就是小编对于盘坐热身瑜伽瘦身效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于盘坐热身瑜伽瘦身效果好吗的3点解答对大家有用。

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# 拉伸 # 肌肉 # 运动

nihdff 管理员

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身体腾空术是不是真的？

运动后的拉伸真的可以缓解疲劳吗？

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