大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后瑜伽压腿训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后瑜伽压腿训练的解答，让我们一起看看吧。
产后妈妈，165高130斤，如何运动减肥到110斤？
很多宝妈在孕产期或者哺乳期都会增重10到30斤，我哺乳期140，坚持减肥半年，现在112斤。
因为哺乳期需要给宝宝喂奶，节食减肥很可能会影响乳汁分泌，所有最好不要***取节食减肥，最好运动减肥。
哺乳期运动减肥也有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致***下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
那么产后或者哺乳期妈妈该如何运动减肥呢？
1、减肥的时间 减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度 据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、运动减肥的方法 哺乳期减肥可以选择散步、瑜伽、压腿等简单有效的减肥方法。帮助拉伸身体赘肉，减少脂肪堆积的机会，让身体处于运动状态，更好地塑造体形。
4、日常饮食 当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
产后盆骨修复和盆底肌修复是什么？
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
孕妈在怀孕以及分娩的过程，骨盆会稍微扩张，骨盆韧带也会受到激素的影响而松弛，帮助宝宝顺利通过产道，部分孕妈比较敏感，可能在怀孕期间，就会感觉到骨盆部位不适，疼痛可能向大腿、腹股沟等部位放射，尤其是怀孕晚期，临近分娩，宝宝先露部入盆，感觉更为明显。而盆底肌在孕妈怀孕的过程，会受到逐渐增大宝宝以及***的压迫，在分娩过程中，这种压迫更加加重。
因此，近年来人们开始重视产后的盆底康复，如果产后盆底康复不到位，女性近期可能容易身材走样，大腹便便，腰腿酸痛，远则小便失禁，盆腔脏器脱垂等等，对女性的健康造成极大的影响。
我们女性在分娩后，全身都会进入修复状态，当然，盆底也不例外，如果孕妈在产后盆底尚未完全恢复的情况下，就进行重体力劳动，长期咳嗽，长期弯腰抱宝宝等增加腹压的动作，不利于产后盆底康复。而我们提倡的盆底康复是通过某种方式，来促进盆底更快、更好的修复。
盆骨、盆底肌以及盆底的韧带、结缔组织等共同组成盆底的支持结构，这是一个整体，密不可分，仅仅进行产后盆骨修复或者仅仅进行产后盆底肌修复，对于产后的盆底康复，都不能达到最好的效果，所以，我们所说的产后盆底康复一般不将其分开。
具体的产后盆骨修复以及产后盆底肌修复的进行，是可以通过多种方式的，其中比较简便易行的方式就是孕妈自己在家进行盆底修复操，这种方法需要孕妈持之以恒，长时间坚持，效果才明显。现在比较流行的产后盆底康复是生物电反馈盆底康复，是通过盆底康复仪给予孕妈生物电流，修复盆底肌肉、韧带的同时教会孕妈收缩盆底肌的动作后，孕妈在家可以使用***哑铃锻炼盆底肌肉以达到盆底康复的效果。
骨盆修复是一个广义的定义，实际上女性在生产后的恢复主要是针对盆底肌来进行恢复的，骨盆和盆底肌的概率基本一致，不过有时候女性如果发生了其它的问题，也需要盆底肌进行修复，这是一个关键的情况。
对于女性来说，生完孩子以后骨盆和盆底肌都会造成影响，只有通过正确的方式来进行改善才是最重要的，如果长时间不改变问题的话，只会给身体造成极大的影响，在这个时候就需要了解一下，骨盆修复和盆底肌修复的不同情况。
骨盆修复指的是女性在生产后，胯骨变的特别宽韧松弛，为了能够让骨盆收紧到理想的状态，使韧带恢复到之前的预定坚韧，所做的修复可以考虑运动方法。由于产后两个月是身体恢复的最佳时间，所以在这个期间需要进行改善，才不会使盆底肌的问题加重。产后骨盆的修复是一个复杂的过程，不仅需要运动，还需要进行辅助的治疗，比如说骨盆大，不管是剖腹产还是顺产，都要及时进行改善，千万不要耽误了，时间过长只会给整个过程带来更多的复杂情况。
在怀孕期间***增大，压迫到盆底肌产后，盆底肌会受到不同程度的伤害，盆底肌松弛对于***，***，膀胱，直肠的影响是很严重的，不管是对骨盆修复，还是盆底肌修复。其实，从意义上来说没有多大的区别都一样的，盆底肌的锻炼方式和骨盆的锻炼方法相同，可以通过运动的方式来进行锻炼，产后一定要注意锻炼的方法，及时生完孩子了也要注意锻炼的方式，若是不小心对身体造成影响会有很多情况发生。所以，一定要了解清楚骨盆修复和盆底修复的情况。
盆底肌修复方法建议做提肛运动，建议每次持续5-10分钟，可以在医生指导下做电***疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，也可以去医院在医生指导下进行康复锻炼，以免影响恢复。最好搭配一下可帮助修复私处破损黏膜和结缔组织，比如EVA青春修复凝胶之类的。产后最好去医院行B超检查，一般是产后超过42天，等到***恢复好，没有妇科感染等，才可以在医生指导下进行盆底肌修复，如果想通过锻炼，需要循序渐进，不要过度劳累等，以免过度劳累对身体恢复不好，产后最好多喝水，加强饮食营养，最好不要吃辛辣***的食物，建议多吃蔬菜水果，合理补充维生素。
到此，以上就是小编对于产后瑜伽压腿训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后瑜伽压腿训练的2点解答对大家有用。
