大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽最有效果的动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽最有效果的动作的解答，让我们一起看看吧。
最简单的瑜伽瘦身动作？
姿势1、前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。
你最喜欢哪个瑜伽动作？
说到喜欢的体式，倒立，手臂支撑都是我很喜欢的体式，不过最近喜欢上了这个网红体式：火烈鸟式。
瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式对腿筋有一定的要求，因此，需要循序渐进进入。
建议先练习5轮拜日式，然后再尝试。或者，一旦您对臀部屈肌，肩膀和腘绳肌热身后，就可以将这一姿势插入家庭练习中。
今天我们通过以下准备体式循序渐进进入
双脚分开站立。将手指交扣在背后。（如果有困难，请抓住瑜伽带；如果容易过度伸展，肘部略微弯曲；）抬起膝盖，从髋部开始向前屈。将头顶向地面延伸时，保持双腿启动。一旦感觉到自己处于最高峰，就将手臂向上并向地面挤压。呼吸8次。当您将躯干向上抬起时，让您的拇指回到臀部。
山式站立，双手侧平举；双手体后合十，成反祈祷式，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，使骨盆两侧水平，打开肩膀。保持胸腔打开。从髋部开始向前折叠，在脊椎开始弯曲时停止。保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。保持8次均匀呼吸。然后退出换边练习。
<span style="font-weight: bold;">我最喜欢上犬式
因为上犬式可以改善体态，紧实臀部。而且我练习了一段时间之后，腰部疼痛和坐骨神经痛改善了不少呢（兴奋中），另外还能延展脊柱，使脊柱有活力，因此背部比较僵硬的人可以多练习这个体式。
那么如何练好上犬式呢
首先俯卧下来，然后双脚打开与肩同宽，双手放与胸腔两侧，五指张开。
呼气时抬头挺胸，双手推地，身体向前向上做延展，同时慢慢地伸直手臂。注意，脊柱一定要是延展的，肘关节和膝关节伸直，肩关节和髋关节伸展并没收。
附一张体式的正误对比细节图供参考哦
你最喜欢的是哪个体式呢？可以互相交流一下哦
我最喜欢的是下犬式。
这个体式是哈他里面的体式之一，是最常见的体式，可以很好的拉伸大腿后侧，拉长大腿，伸展跟腱，加强坐骨神经，并且是一个半倒立的体式，能够让血液回流，滋养面部，在瑜伽练习里，下犬式还是一个休息的体式，能让我们在头朝下的时候更多的关注自己，关注自己的呼吸，关注自己的身体。
鸽王式。这个体式真的是又美又酷~既展示了女性柔美的一面拍照[_a***_]很亮眼，关键是这个体式开肩开胸，能很好的伸展我们的脊柱，对于我这种长期坐办公室码字人来说，能很好的舒展我的肩颈，而且练习了这个体式后，后期练习后弯时就轻松多了
牛面式是我喜欢的一个提示、第一此体式可以锻炼到身体六大关节，髋膝踝，肩肘腕，还可以塑造形体，瘦腿，告别大臂拜拜肉！对于***髋的克服与修正特别有效！而且平时这样的坐姿还很美！不管您是在瑜伽馆，还是在工作的闲暇时间，或者家里看电视，或者床上睡觉前，或是户外玩耍，随时随地都可以动起来！
到此，以上就是小编对于瑜伽最有效果的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽最有效果的动作的2点解答对大家有用。
