在家瑜伽基础动作腿,瑜伽动作练腿

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在家瑜伽基础动作腿的问题,于是小编就整理了3个相关介绍在家瑜伽基础动作腿的解答,让我们一起看看吧。

  1. 最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作?
  2. 瑜伽里的坐角式,腿打不开,怎么才可以进步?
  3. 瑜伽的基本功是什么?

适合初学者的6个瑜伽拉伸动作?

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧,胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀脊柱 俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直,左腿向后弯曲

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(图片来源网络,侵删)

3.祛风式——拉伸下背部臀部 仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿,小腿脚背贴地▪ 左腿伸直,手肘着地,胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前折叠 ▪ 双手在腿两侧,掌心朝上

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瑜伽里的坐角式,腿打不开,怎么可以进步?

坐角式打不开?

我们的瑜伽体式叫坐角式前屈

这个体式,这是我的会员,我这个会员呢?已经今年将近70岁了。做这个动作你看特别的直身体也特别的平。

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再看一个会员今年也70岁了

她们两个做这个动作都特别好,比我都好,我教了快18年瑜伽了,这个我都打不开哈哈惭愧惭愧啊

缺点

她们俩的统一问题啊,一个是天生软,一个是没有力量,身体的肌肉少一点肌肉都没有,所以没有支撑力,你上瑜伽课你就品吧,大多数这样的人都没有肌肉,因为没有肌肉的牵扯,她的柔软度才好。

讲个例子

我教了将近18年的瑜伽可是我这个都没有人家70岁打的平,那你说是谁厉害?大家都知道刘翔是吧,你知道刘翔跑步跨栏特别快啊,但是大家知道他能把腿打开多少么?有一次他训练我看到他压腿,他就能打开45℃角,有爆发力的人腿部肌肉强的是不需要也不能把腿劈开这么大的,大家明白这个道理么?

瑜伽的基本功什么

最重要的,放下企图心,学着倾听你的身体。

我们的身体是一个非常微妙的平衡体,稍微给他一点关注,他就能相应的调节自己

体式,绝对不要强求,尤其是初学者。

根据自身的条件,能站多久就多久,能伸多直就多直,达不到是因为你的身体某方面有问题,一点点坚持用心做,就能发现改变。相信水到渠成,就能体会到身心舒畅的喜悦。

专注,放下身边的事,随着专注身体,你会发现其他好多的事情其实没那么严重。

身心合一,平心静气。

普拉提的原则

任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则,普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫•普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your Health》(意为“你的健康”)和《Return to Life Through Contrology》(意为“重返生活”)。他提出“控制学”(Contrology),即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法,并归纳了以下几点原则。对于初学者来说,在练习之前,了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量,让你事半功倍:

1、呼吸Breathing

当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸,呼吸是连接身体和思想的重要环节,是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。

在普拉提练习中,它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情,呼吸融合在每一个动作里,以使我们意识到正在做的每一个动作,来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加,你可能会呼吸散乱,合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。

工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱,从精神层面来看,良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。

2、专注Concentration

没有专注就会使动作走样而无法达到练习的效果,集中注意力于你正在练习的动作,唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候,我们才能改变及纠正肌肉的募集和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉,感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好,而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫·普拉提经常说:“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”

到此,[_a***_]就是小编对于在家瑜伽基础动作腿的问题就介绍到这了,希望介绍关于在家瑜伽基础动作腿的3点解答对大家有用。

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