大家好，今天小编关注到比较有意思的话题，就是关于瑜伽50个基础动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽50个基础动作的解答，让我们一起看看吧。
有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸？
介绍9种个拉伸动作，首先，这9种瑜伽伸展运动可以帮助你提高柔韧性。记住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。这应该是一个很好的、有治愈作用的伸展动作，但绝不是疼痛。
这个体式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分钟。不能太快站起来，因为你可能会头晕。
如何做:双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲以打好坚实的基础，然后从髋部慢慢放下上身。(你可以让你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)当你获得更多的灵活性，你将能够伸直你的腿，但记住，你总是想要开始容易，然后深入一点的伸展。
1、猫伸展
动作步骤：跪在地上双手臂在肩的正下方垂直地面，双膝在髋的正下方垂直地面，吸气抬臀打开胸腔抬头 ，呼气低头拱背眼睛看肚脐，根据自己的呼吸来回流动5-8次。
功效：通过猫拱背和伸展可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，还可以消除肩、背部僵硬，唤醒我们的身体。
2、摩天式
动作步骤：双脚并拢，吸气抬起脚后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某个固定的点，保持稳定双手十指交扣反转掌心向上抬到头顶上方，保持5-10个呼吸。
功效：摩天式可以增加我们身体的平衡能力已经稳定性，特别能提高我们的专注力，多练习这种平衡体式还可以增加我们身体的骨密度。
适合晚上练习的瑜伽拉伸体式有：
1、倒箭式
动作步骤：躺着瑜伽垫上把腿抬起来90度与地板垂直，也可以靠墙做。
健身爱好者很容易陷入专注于力量训练而忽视拉伸的误区，造成肌肉僵硬。以下这一套瑜伽动作难度适中，每天早晚十分钟进行练习，即使没有参与力量或有氧训练，也能让你全身感到舒畅，身材也更加优美。
<span style="font-weight: bold;">1、单手虎式
↑使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，简单易学，20秒钟的拉伸能让你的身体每个细胞都感到舒畅。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
2、鸽式
↑在一系列运动之后做一个全身心放松吧，闭目凝神之中感受自己的呼吸，并在脑海中回顾一天的训练，与身体形成真正的联结。
要练好瑜伽，提高身体的柔韧性是首要任务，因为很多瑜伽动作需要超好的柔韧性加以配合，从而完全吸收到体式练习的效果。所以，新手在最初进行瑜伽练习时都需要有意识地去进行一些可以提升身体柔韧性的动作练习了。
1、女神式
而拉伸的瑜伽动作就是非常合适的练习方式了，因为拉伸可以调动全身运动，令到原本僵硬的身体可以逐渐适应这个过程。
体式要点：这个动作有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱。
瑜伽中大部分的动作还是比较简单好做的，就像是这些简单的舒展身体的动作。
这些体式都没有太多的技巧可言，需要我们做的就是要踏踏实实的[_a***_]做下来，拉伸舒展效果会很好。
婴儿式最能够给我们带来身心都放松的效果，双膝跪在地面上，屁股放在脚后跟上，大腿面紧贴在小腿肚子上，双手向上伸展，身体向前压低，背部绷直，控制好自己的呼吸。
这是一个简易的扭转的动作，双腿绷直坐好在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手从身体后侧绕过，去抓左脚的脚趾，右手则要去抓住右脚脚趾，身体适度向前倾斜。
这个动作也是很简单的了，双手放在腰间的部位，双臂夹紧身体，持续发力，让身体在一条直线上，离开地面之后，要让脚趾间也轻轻放在地面上。
怎样能快速掌握瑜伽的动作？
所有老师都会说练瑜伽不能太急进，从基本功练起，不要一味追求高难度体式。上课用心听老师口令，不去看谁练得好与否，如果是大班课，只有专注于老师的口令引导来找到体式的正位后，加强练习来达到快速掌握体式要领。老师不会在热身后去加大强度和借助辅具来提升效果。如果你想短期内得到大提升建议选择私教，或是短期各种体式速成班。有时间条件允许最佳选择是教培班，因为现在的教培班都是在一个月左右学完七十多个体式，并通过体式考核和理论考核就能达到快捷速成的效果，在这里我们不谈费用问题。教培班为什么能速成，原因很简单，每天平均学习6个小时，含理伦学习体能锻炼，尤其体能训练后挥汗如雨，加上热开了的身体进行强行拉伸也不觉很痛，包括开肩，开髋，开胸等一切拉伸。今天下去了明天下到今天的位置就不难了，最终达到30天内达到理想效果。但也因人而异，总体来说只要用心去练了就会有突飞猛进的进步，练习时必须了解身体状况，知道去听导师口令放松身心，当外在压力加强时你必须让身心放松，如果你的身体与外在压力形成对抗就不能达到目标。这就是教培班与会员课的区别，有的体式你在会员班一年也做不好，但在教培班只需一个月。当然平常也要养成坚持练习的好习惯，所以想速成教培班是首选。零基础也没问题。
普通会员班比较难，选择私教走一个流派，速度最快，比如学阿斯汤加，体式固定很适合自己在家修炼，我毕业以后就带几个朋友私教后她们现在练习的很好。还有就是有时间的话选择瑜伽教练班。
要想快速的掌握瑜伽动作要从两方面入手。
1、了解人体。
了解基础的人体结构知识，了解基础的人体运动知识。瑜伽每一个动作都是由人去完成的。所以对人体肌肉、骨骼、关节运动都要有所了解。只有了解了这些，在做每一个瑜伽动作时，才能第一时间抓住动作最主要的关注点和关键点。才能明白这个瑜伽动作在练什么，为什么做不到位，怎样才能循序渐进的锻炼完善受限部位。
2、多练习。
如果说对人体、对运动原理的了解，对于瑜伽体式的了解这些是理论知识，决定了你练习的质量，那走上瑜伽垫去练习体式就是实践，是实际操作了。量变引起质变。练习，是掌握瑜伽动作必须要经历的一步。也是最为重要的一步，没有捷径可走。
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快速掌握瑜伽动作，最好的办法是请专业私教，或者报教培班。
尽管有这样的机构，要快速掌握与个人天份，身体状况，理解能力，自己的努力习练都分不开。
另外，瑜伽是一门很深的哲学。体式只是瑜伽的一小部分，最终的习练是让人能够达到身心灵的结合，进入三摩地的境界。
用瑜伽人的话说，一入瑜伽深似海。一眼望不到头。每个体式要领，在你不同的习练阶段，会有不同的感悟，另外还可以继续精进。
比如下犬式。
当你刚开始习练，首先尽量将背部平直，坐骨上提，脚后跟尽量下压地面。
接下来，膝盖上提，找到大腿前侧肌肉推向后侧，脚后跟下压地面，脚趾微微离地。
随着精进，找到小臂内旋，大臂肌肉外旋，展开肩膀，并且注意腿部不要超伸。
每个看似简单的体式，细节有很多。要靠自己去练，渐渐精进才能领悟。如果单单看某些视频在家自我练习，很难找到发力点，力量和肌肉的走向不一定准确。看着像和做好是两回事。
由于我习练瑜伽时间也不长，一点感悟分享一下，欢迎探讨切磋。
到此，以上就是小编对于瑜伽50个基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽50个基础动作的2点解答对大家有用。
