大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃怎样练瑜伽效果好呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哑铃怎样练瑜伽效果好呢的解答，让我们一起看看吧。
40岁女性体重130斤适合举多重的哑铃？
您好 我来回答您，年龄不是问题，举多重合适其实很多人都问过这个问题，遗憾的是，还没有100%完全准确的、科学的标准答案。建议用2.5或者5KG的每个哑铃动作可以做25次以上。这个重量比较合适。尽管如此，我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量：(如下)(1)、首先确定最大的负重量，每只手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次动作，此时的重量就是最大负重，应重复三次确定。可以在最大负重的40 – 55%的范围内选取练习的重量。例如你一大负重为10千克，那么练习中可以用4千克做标准，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次数多些，高重量练习则相应的降低次数。等;(2)、另外一种方法是，以你恰好能做20次动作的重量作为开端，当然这个重量也是逐渐试出来的。等;根据自身情况，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用动能哑铃的重量进行抗阻力主动运动...
不过建议您不用长期举哑铃。这样会练出肌肉哦。到时候得不偿失。还得去弄掉肌肉。而且不锻炼会反弹。建议您练练瑜伽。修身养性，很不错，或者跑步。希望能帮到您。女性确实是不适合用哑铃来锻炼，所以说在选择的时候一定不能超量，超量之后女性的手臂锻炼出来肌肉的话就不好看了，对于男性来说肌肉是展示魅力的地方，但是对于一个女性来说，如果锻炼出来肌肉的话就会感觉这个女生不温柔，好像是个女汉子，所以建议改用其他的方式来给自己锻炼。
跟您分享下我自己的亲身感受吧。
首先我自己比较胖尤其是胳膊，所以就一直想通过一些运动来减小自己胳膊的围度。后来我选择哑铃，跟着郑多燕一起跳哑铃操，当时自己选择了和郑多燕同款的哑铃，如下图，因为我的目的并不是增肌，所以选择了入门级别的重量，1.4㎏／对，也就是每只0.7千克，运动刚开始的我还觉得是不是选的太轻了，就开始后悔，但是随着运动时间的加长，觉的越来越重，半个小时左右的哑铃操，咬着牙才坚持下来，后来虽然自己适应了这重量（就是坚持下来，不会像前几次那样费力，胳膊也不会在第二天酸痛），但是讲真，我觉得只是为了减肥的话，这个重量就可以了。
后来暑***回家，我姐姐毕业，拿回了她的哑铃，我看到是1.5千克／只，基本上是我用的一倍，我试了一下，根本做不下来，当时庆幸自己买对了哑铃。
其实，您自己在家可以尝试下用矿泉水瓶来当哑铃使用，瓶子不要选脉动那种粗壮的，选择芬达那些细长的，水的容积和重量基本上可以换算，也就是说500毫升的水大约是500克，也就是1斤的重量，之所以选择细长的是避免手心后，能够抓住它，太粗的话，容易脱离手掌，误伤自己。
坚持运动肯定能达到自己想要的效果，贵在坚持，希望我的回答能够帮到您。
到此，以上就是小编对于哑铃怎样练瑜伽效果好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃怎样练瑜伽效果好呢的1点解答对大家有用。
