大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽对力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽对力量训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽和力量训练哪个更抗衰？
当然是：力量训练。
力量训练最常用的方法是用杠铃或哑铃来进行抗阻运动。一般人都认为，力量训练的作用就是长肌肉，练成大块头，往往适合于年轻男性。其实，力量练习给身体健康带来诸多益处，不仅仅是肌肉外观的改变，更多的是机体内在发生着有益的生理变化。
1. 延缓衰老。一般情况下，不经常参加体育锻炼的人在20-25岁时便达到最大肌肉力量，35或45岁后每10年将会损失大约10%的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，肌肉下降的速度会更迅速。到65岁时，肌肉力量会丢失25%左右。随着年龄的增长，肌肉质量的下降将会很大程度的影响到运动能力，可能连应付日常生活都会困难重重，比如搬行李、抬家具等。另一个表现就是行动迟缓，走路变慢步子迈的越来越小，俨然是一种“腿老人未老”的现象。而经常参加力量训练的人就可以把肌肉最佳状态一直保持到60岁以上。
2. 消耗更多热量，防止肥胖，改善脂代谢。力量练习会增加骨骼肌含量，会提高机体基础代谢率，新陈代谢也就提高了。通过力量练习，每增加一公斤肌肉，其消耗的能量等于燃烧3-5公斤脂肪。经常参加力量练习，可以使血液总胆固醇下降，低密度脂蛋白下降，高密度脂蛋白升高，这是有益于心血管健康的表现。
3. 减少骨、关节的损伤，美化身体形态。肌肉退化和力量下降会造成肌肉劳损、疼痛和身体变形。通过力量训练后，全身部位肌肉力量得到增长，从而延长工作或运动时间；身体平衡能力增强，不易摔倒，减免了意外***发生的几率。力量训练过程中骨骼不断接受到***，骨质自然会增长，骨密度增高，减少了骨质疏松的发生。
瑜伽怎样增加手臂力量？
瑜伽当中可从增强手臂力量的体式有很多。
所有手掌、手臂作为作为支撑作为根基的体式，都可以锻炼手臂肌肉力量。
在这儿给大家介绍二个瑜伽练习中经常用到的串联动作。这二个串联小动作，可以穿插到平时的瑜伽习练中，增强手臂和关节周围肌肉力量。
在增强手臂力量的同时，还可以稳定肩关节。我们知道做支撑力的启示，比如说倒立除了手臂力量以外，还需要肩关节的稳定。这两者是相辅相成内不可分的。
1、下犬到斜板到平板到下犬
练习方法：
从下犬式开始，
吸气，重心前移，手臂撑地，进入斜板支撑
吸气，推臀部向上，进入下犬
瑜伽怎么加强力量练习？
呼吸控制法的练习，激活核心呼吸肌，包括腹横肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的练习中也是非常重要的。
体式练习，增强核心班达及四肢的力量，如阿斯汤加、普拉提等等。
凝视点，集中在一个凝视点，可以收摄思想，将内在的力量延伸到放下的体式中。
在瑜伽当中也是有很多力量型的体式练习，但是建议初学者最好不要轻易的尝试，毕竟这是有一定难度的。
想要练习力量型体式的朋友在平时也可以多去练练哑铃或者其他可以加强力量的训练。从简易式的开始练起，注意正位，不要太过心急！
我这里有一些体式的正位教程，你可以挑着适合自己难度的来练习。
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我觉得对于瑜伽这种修身养性的运动来说，首先需要一个良好的心态不要急于求成，需要慢慢来不能着急放下心态调整呼吸优雅准确的进行相关的肢体动作。
练习瑜伽，他因为需要身体的[_a***_]度比较多一些，所以需要循序渐进。如果想加强力量练习的话，你可以用一些工具辅助一下。
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果您喜欢我的文章，还请点个“关注”。
问：瑜伽怎么加强力量练习？
答：坚持习练阿斯汤伽一定会加强力量，并且是全身的力量。
阿斯汤伽是一项严格的练习。阿斯汤伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。同时均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。
接下来我会以阿斯汤伽里呼吸、体式、凝视点三位一体来介绍加强力量的练习。
呼吸控制（Pranayama），意为生命能量的延伸，Prana为“呼吸”，ayama为“延伸”。练习体式时通过呼吸帮助延展肌肉，从而可以稳定根基和关节。
般达（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技术的重要构成部分。般达（Bandha）意为“锁定”或“封印”，目的是解开普拉那和能量。其中常见的收束法有：收颌收束法、会阴收束法、收腹收束法等。
没有般达（Bandha）控制，呼吸是不会正确的，它需要收束的“气”让根基和关节骨骼稳定，从而建立肌肉的力量。
凝视点（Dristi）是当一个人做体式时注意力的专注点，让你的意识不受周围的干扰。每个体式都有用来集中注意力的凝视点，分别有：鼻尖、拇指、眉心、肚脐、向上天空、手指、脚趾、左侧远方、右侧远方。
通过呼吸和凝视点将内在的力量全部延伸到体式中去，从而使练习者身体稳健、净化神经系统。
瑜伽能够取代力量训练吗？
<span style="font-weight: bold;">首先，瑜伽是肯定不能取代力量训练的。
瑜伽的种类比较多，大多数瑜伽讲究的是身体的柔韧度和身体肌肉控制能力。瑜伽的负重也不够，达不到力量训练对身体的***。
而力量训练是针对肌肉收缩伸展力量所做的训练。更讲究的是肌肉募集能力，大脑对某部分肌肉的神经控制能力高低，增加身体肌肉量。
但是注意，瑜伽和力量训练都是人体行为动作组成的，那么一定有非常多的交集。
力量训练其实含有不少的功能性训练，也就是需要做某一套动作或者某一系列行为身体的不同部位是需要协调的，互相配合的。而力量训练也会练到肌肉的控制能力。这些能力都能帮助人们能更好的完成一些瑜伽动作，特别是力量瑜伽（比如瑜伽里很多需要倒立完成的动作）。没有一定力量训练基础的人根本做不了这些高难度的瑜伽动作。
教授了将近十年的瑜伽，我觉得在回答问题之前，还是应该自己弄明白到底要问什么吧？
所谓的取代力量训练，是指多强的力量训练，追求的是大块头的肌肉，还是弹性好看的肌肉，如果问题太过于模棱两可，那么回答起来也会缺乏探讨的意义。
首先，瑜伽的派系很多，练习的方法很多，有的派系只强调柔韧性的练习，或心灵的练习，而有的派系是会把肌肉关节和瑜伽动作进行结合，还有的练习会更加倾向于身体练习。
如果你是一位女性的话，又并不需要大块肌肉，只需要好看，有线条的肌肉，那是可以选择有力量的瑜伽课程进行训练，并且达到该目的的。但是所花的时间会比纯粹的力量训练要更长，可是养成的身体记忆会非常的牢固。
换句话说，就是不容易反弹，现在在瑜伽和力量训练中间有多了一个普拉提的选择，普拉提是轻度的力量训练，有一定的对抗性，也结合瑜伽等动作，练习效果也非常理想，并且成效快，
单从运动专业的角度来说，瑜伽是不可能代替力量训练的。但我们从日常的锻炼身体的角度来说，选择瑜伽也是很好的。但是我们在做瑜伽训练时也要量力而行。有些动作做到你自我感觉舒适就好。可不要强迫自己，否则极易受伤。本身二者就是相辅相成的。一个好的瑜伽者必须有良好的力量作为基础。而我们做完力量训练后再来几组瑜伽来放松。也会有奇妙的效果。你肯定没有试过，还等什么来上几组瑜伽去试一试吧？
瑜伽能够取代力量训练吗？瑜伽，一般被认为是有氧训练，不能取代力量训练。
瑜伽起源于印度，是有益于身心的锻炼系统，对于瑜伽的理解，是这样的：
有氧训练，也就是有氧运动，是在氧气充分供应情况下的训练，力量训练，多属于无氧运动，训练的时候，不能进行正常的有氧呼吸。瑜伽的时候，虽然心率低于通常有氧训练时的心率，但是，一般也被作为有氧训练。
有氧训练是全身性的训练，力量训练多是局部性的训练。长期坚持瑜伽之类的有氧训练，可以提高心肺能力，也可以获得减脂瘦身的效果。与瑜伽等有氧训练不同的是，坚持俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、卧推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量训练，获得的是强化骨骼和增肌塑形的效果。
力量训练增肌，需要保证足够的训练次数和训练时间，还需要保证足够的训练强度。同样的大重量、少次数力量训练，1-4RM的力量训练倾向于增加肌肉的力量，6-12RM的力量训练倾向于增加肌肉的体积，有效增肌，应多做6-12RM的力量训练，就这一点来说，一般性的瑜伽，是不可能达到相应效果的。
***取什么方式健身，在于自己的身体情况和训练目的，也在于兴趣。虽然瑜伽属于有氧训练，但是有氧训练和力量训练之间有着相辅相成的关系，合理的做法是，根据训练目的，以一种训练方式为主，另一种训练方式为辅。
到此，以上就是小编对于瑜伽对力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽对力量训练的4点解答对大家有用。
