大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽放松拉伸训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽放松拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。
最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？
1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正
2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲
3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上
瑜伽可以作为运动拉伸吗？
是一个很不错的选择，瑜伽是注重柔韧性的练习，结合拉伸与力量。但现在大部分人都把瑜伽的拉伸开发到极致，这不是一个好的现象，因为过度的拉伸会让关节失去稳定性，会导致关节因失稳而产生损伤。
可以。
现在的人，工作节奏快，生活压力大，不释放，久而久之，就可能憋出毛病，再加上缺乏体育锻炼，长时会觉得心烦意乱，精力不专注，睡眠质量差等。
瑜伽，一项古老而又现代的运动，近年来风靡中国，特别是爱美女性，因它在紧与松中让你感受内心的愉悦，它通过舒缓的音乐，在静态中拉伸肌肉，让身体充分放松，拉伸（不像健身房的冲击式训练和器械训练），做到既锻炼身体又让自己的变得苗条，自信，充满活动，集健美与锻炼一体。
瑜伽分派很多，阴瑜伽主要就是拉伸，可以让一个动作坚持几个呼吸，让身体充分拉伸，根据锻炼者情况，可长可短，自由掌握时间，身体在不知不觉中得到拉伸，每天坚持，增加拉伸时间。
健身锻炼中的肌肉拉伸运动，许多都是瑜伽体式，所以练好瑜伽可以做为运动拉伸。
且记，瑜伽健身，不管什么体式，都不要求过，适可而止，（过尤不及）不要硬撑，坚持正确姿势，让身体享受充分拉伸带来的汗畅淋淋以及神清气爽，身体会越来越紧致，肌肉会越来越有力。
只有练过，能不能拉伸，自己体会一下，你一定会感到身体的变化。
瑜伽的肢体动作部分，本身就是以拉伸为主，完全可以作为运动后的拉伸！
瑜伽术的肢体动作，和巴西柔术的法门是一样的，都是注重肢体柔韧性的练习。
我们从这些瑜伽术肢体习练动作中，可以很直观的看出，瑜伽术对肢体的拉伸作用。
但是，仅仅靠这些拉伸动作，想要掌握瑜伽术的真谛，那是不可能！更遑论用这些动作去减肥了。
瑜伽术的肢体动作练习，能帮助我们很好的训练肢体的柔韧性，加强肌肉骨骼组织的耐牵拉性以及与整个身体的协调性。
同时，通过长期的训练，能够帮助我们达到塑身的效果。但是不能等同于可以减肥！
而且体重超标的人，也就是说体脂指数BMI≥23.9以上，都不适合做瑜伽术的训练，一定要把体重控制在健康标准之内，才可以在瑜伽老师的指导下，进行瑜伽术的训练。
试想一下，上图所展示的动作，一个肥胖症患者，如何能完成？非要练习的话，等待你的就是[_a***_]缔结组织，骨关节组织的损伤！
否则，我们大家都很熟悉的前体操冠军程菲，也不会得肥胖症了！体操动作的拉伸动作，甚至比瑜伽动作更猛烈一些！
瑜伽术的训练，不仅仅是肢体动作的训练，最主要的还是“心”的修炼，肢体动作只是身随心而动所展示出来的自然动作。优美舒畅，身心合一的完美演绎！
随着瑜伽术训练时间的延长，人的身体素质不断提高，人的心性也得到了很好的历练，自然流露出一种自信和善，一种由内而外的气质展现，让人记忆深刻！
能够达到这种境界，那是经过多年的训练，才能取得的结果！
所以，瑜伽术本身就是有肢体动作的，主要就是肢体拉伸，能练好了瑜伽术，你就能成为一个高度自律的人！自然不需要为其他运动做拉伸动作了。至于肥胖和其他亚健康的症状，自然就会远离我们的！
在这里，我再次提醒那些想用瑜伽训练减肥的人，不要去轻易尝试，如果非要学习瑜伽术，那一定要先把体重控制在BMI≤23.9这个范围之内（BMI=体重㎏÷身高㎡）。也就是说，先减肥成功，再练习瑜伽术！
当然了，用瑜伽动作去做运动后的拉伸，那是绰绰有余的了！
希望我的建议能帮助你更好的认识瑜伽这项运动，也祝您在健身的道路上健康快乐！
如果有不同意见，可以私信我，也可以下面留言，我们一起探讨健身的话题，互相学习吧！
到此，以上就是小编对于瑜伽放松拉伸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽放松拉伸训练的2点解答对大家有用。
