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臀部瑜伽带训练,臀部瑜伽带训练***教程

作者：nihdff栏目：瑜伽训练2024-08-14 00:5021

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于臀部瑜伽带训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍臀部瑜伽带训练的解答，让我们一起看看吧。

屁股大穿瑜伽裤好看吗？
瑜伽柱的使用方法？
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？

屁股大穿瑜伽裤好看吗？

穿着瑜伽裤是否好看，其实要看个人特点以及身材，***如它贴合自己的身材，穿上它微微凸显自己纤细的曲线，衣着搭配得当，那倒是相当好看的。可以帮助优化比例，让自己完美地呈现给别人，自然是漂亮有加分的。

瑜伽柱的使用 方法？

瑜伽柱，又叫泡沫轴，一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点。瑜伽柱的作用：可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作；泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。在正位瑜伽中，当做不到瑜伽体式，就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式。我会用IKU瑜伽垫当坐垫，其他的就会准备上瑜伽砖、瑜伽带这些。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽是现在很多女生减肥的热门项目，瑜伽住怎么使用呢？

1.小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。

2.大腿下侧***。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。

（图片来源网络，侵删）

哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？

瑜伽上的一些动作不像健身训练那样快速，有动感，但是坚持下来也会有不少收获。下面推荐几个瑜伽动作可以起到瘦大腿和臀部的效果。

动作一：仰卧脚蹬腿式

仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双脚分开，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，在这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

（图片来源网络，侵删）

动作二：蚌式开合

侧躺在瑜伽垫子上，身体与地面垂直，身体与腿部呈120度角，大小腿呈90度，大腿小腿分开，脚合上不分开。微微感受到臀部发力，发酸，保持30-60秒为一组，每天三组。

动作三：新月式

首先，以金刚跪坐在垫子上，脚趾朝后。吸气，跪立在瑜伽垫上。右脚向前跨，让小腿与地面垂直。然后身体向前倾，双手在胸前合十，重心不稳的朋友可以将双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，降低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。注意颈部后仰，保持稳定的呼吸，坚持10-15秒。挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势，休息30秒之后换另一边练习。