大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上做什么瑜伽效果最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍晚上做什么瑜伽效果最好的解答，让我们一起看看吧。
适合晚上做的瑜伽姿势？
如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后双腿。
为什么刚练完瑜珈就想睡觉，而且很累。在晚上睡觉前练瑜珈合适么？
感谢邀请，晚上练习瑜伽，是非常合适的
1、晚上练习瑜伽，记住，不要练习倒立状态的瑜伽体式，因为血液回流，会让大脑兴奋，然后晚上可能会失眠。
2、晚上练习瑜伽，可以尝试一些拉伸，休息术等类型的瑜伽，比如婴儿式，摊尸式等等，这样能够让自己更容易睡觉。
3、晚上练习瑜伽，尽量是静态为主，避免高强度，避免激烈的瑜伽体式，防止晚上过于兴奋。
1、你的精力还不是很充足，所以精力消耗后，才会有困、累的感觉。这就像一个手电筒，电池电量消耗一会儿，光线亮度就变暗了，需要补充电量。瑜伽是一项非常有益的修炼身心的运动方式，和中国武术一样都是世界文化里的瑰宝，具有治疗疾病、放松身心、有益睡眠和提升灵性等功效。
2、晚上睡前练习也可以，适量就好。在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。贵在坚持，你会收获很多！
早上练瑜伽好，还是晚上练好？
都可以
练瑜伽的时间不限，早上或晚上都可以：
1. 时间自由选择：练瑜伽的时间可以自由选择，早上或晚上都可以。
2. 早上练瑜伽的好处：早上练瑜伽可以舒缓关节，平静心态，让自己进入一个安静的状态。
如何通过瑜伽加深睡眠或提高睡眠质量？
谢谢邀请
睡眠不好通过瑜伽，有利于提高睡眠质量。但改变的远不止是身材，而是有规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
据一项不完全的统计，国内只有31%的人有良好的睡眠，22%的人在24点后仍然不睡，47%的人晚睡是因为玩手机。所以睡前最好放下手机，远离电子光源，根据自身的条件练一练简单的睡前瑜伽。比如：仰卧束角式
[_a***_]莲花式或半莲花式
倒箭式
坚持瑜伽，养成良好的习惯，有一定的改善作用。
晚上尽量不要进行力量型的瑜伽练习，比如阿斯汤加或者倒立之类的体式，可以做一些轻柔舒缓的拉伸练习。
练习之后听听音乐或者发发呆，不要玩手机看电视。到点就洗洗上床睡觉。如果心烦意乱，乌加依呼吸可以有效缓解。
作为一个曾经长期失眠靠安眠药和褪黑素片才能勉强入睡的人，我的建议其实很简单，睡不着的时候别逼着自己非要睡觉，起来看看书，练练瑜伽，困了就睡，不困就不睡，顺其自然最好。不要老是想着现在不睡，明天上班肯定会受影响，越想越焦虑就越睡不着。心态放好点，一夜不睡对第二天的工作影响没那么大，不要低估自己的潜力。
把负担放下，好睡眠自然就来了。
有人说睡前一杯温热的牛奶可以帮助入睡、有人通过冥想入睡、有人通过喝红酒的方式进行入睡，无论哪种方式，<span style="font-weight: bold;">找到最适合你的方式，是你健康的关键。
根据调查显示，42％的人每晚的平均睡眠时间少于7小时。睡眠不足对我们的身体造成重大影响：除了感觉昏昏欲睡以外，体重增加，抑郁，感冒和流感，糖尿病，心脏病发作和中风风险都有所增加。
你可以做很多事情来改善你的睡眠。例如睡前至少一小时关掉手机，在卧室里创造一个宁静的环境，听一些柔和的音乐，或者在吃晚饭时多食用含钙、维生素B、以及含有益生菌的助睡眠食物。
瑜伽是可以解决因压力或各种问题而导致的失眠通过放松身体和情绪，平息神经系统，改善睡眠质量。哈佛大学研究人员于2009年12月进行的一项研究科学证明了失眠患者中，每周参加两次瑜伽课程的患者表现出积极的改变，进行八周瑜伽运动，提高睡眠质量。
请记住，在练习过程中始终保持谨慎和温和，不要强迫自己的身体。将注意力集中在真实自我身上。
呼吸练习：交替鼻孔呼吸
瑜伽中最强大的呼吸练习之一，它可以与大脑协调平衡右侧和左侧半球，以便立即平静神经系统。
提示：深呼吸触发你的身体的休息和放松的反应，帮助你从忙碌和压力转变为放松和准备睡觉。
呼吸训练之后，通过一些身体训练拉伸，为睡前做好准备。
到此，以上就是小编对于晚上做什么瑜伽效果最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上做什么瑜伽效果最好的4点解答对大家有用。
