大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽球离心训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽球离心训练的解答，让我们一起看看吧。
健身离心运动有哪些？
1.
比如，在做肱二头肌弯举这样的肌肉收缩动作时，你做的是向心运动。而当你把哑铃放下时，那就是离心运动了，而这正是你肌肉拉伸的活跃时刻。你可以通过各种方式做离心运动，从瑜伽到举重都可以。例如，在瑜伽练习中当你慢慢放低身体形成某一种姿势或动作时，就是一种缓慢的离心运动。
2.
再比如，走下楼梯的动作也是一种离心运动。把重物放下或小跑下山通常感觉是运动中比较容易的部分，但实际上，肌肉要比你想象的更加努力工作。
锻炼时有节奏地呼吸重要吗？
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锻炼时的呼吸节奏重要吗？首先呼吸对于锻炼效果的影响很大。正确的呼吸习惯对于提高效率，增加成效有着关键性的作用。错误的呼吸节奏，不仅使我们的体质没有得到改善，还会使身体出现各种各样的不良反应，比如头晕，缺氧，体力不支等等！所以，不正确的呼吸，对我们体育训练的影响非常大。
那么我们应该怎么呼吸呢？
一般情况下，进行不同的训练时，所***取的呼吸也各不相同，比如：
进行小强度训练的时候，我们可以***取自由呼吸的方法。所谓自由呼吸就是以自身感觉最舒服的方式进行呼吸。
在进行负荷较重，需要固定肩部胸部和腹部时，我们可以***取同步呼吸法。就是在肌肉收缩时快速呼气，进行伸展时，缓慢吸气。
在进行热身训练，以及完成重量轻、速度快的动作时，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上时，我们可以***取非同步式呼吸，就是完成多次动作，进行一次呼吸。
另外我们在进行超强度负荷训练时，为了增加供氧量，可以一次动作进行几次呼吸。但是在进行跑步等有氧运动时可以***取吸气三次、呼吸两次的呼吸方式，这种节奏有利于提高跑步成绩。
还有一种呼吸法，就是在进行最大吸气以后屏住呼吸，这叫做瓦氏呼吸，这种呼吸方法常用在挑战最大重量的硬拉或者生蹲，或者运动员举重的时候，因为它可以增加腰椎的稳定性，可以减少受伤的风险。
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呼吸：这是看似简单的任务。毕竟，我们无需思考就可以呼吸。锻炼后会才喘气。毫无疑问，呼吸在生活和运动中起着重要作用。但是，除了保持生命之外，呼吸还可以帮助你更快地跑步，举重或运动更长的时间，接下来一只肌和你分别说说。
***设你没有像哮喘或肺气肿这样的肺部疾病，那么在运动过程中就没有必要改变自己的呼吸方式。无论你做什么，肌肉都需要氧气-从睡眠到运动。为了使氧气可用，你必须呼吸。随着活动水平的提高，对氧气的需求也随之增加。尽管你可能会在剧烈运动后没精打***，但决定你可以承受的力量实际上是心血管系统而非呼吸系统。
鼻子呼吸与嘴呼吸
一般而言，最好只是呼吸，但你通常在运动中可能会呼吸。但是，如果你遇到呼吸问题或在污染区域锻炼身体，则通过鼻子吸气可能有助于空气过滤，因为鼻子比嘴具有更好的净化能力。
当你通过鼻子呼吸时，空气会进入你的鼻腔，在那里被称为纤毛的细小头发状结构会滤除污染，细菌和过敏原。然后将这些颗粒扫入你的喉咙后部，以使其吞咽，然后在你的胃中被中和。
然而，实际上，通过鼻子吸入可能比说起来容易做起来难，因为“除非你有巨大的鼻孔，否则我们大多数人都无法通过鼻子吸入这么多的空气，因此，你可能只想以自己觉得最自然的方式呼吸。
在某些情况下，专注于锻炼过程中的呼吸可能有助于提升运动表现。
怎样做腿屈伸才最有效？
首先选择合适的重量，以把动作做到最标准为原则，重量过大会导致易使用惯性，重量太小达不到锻炼目的。既可以成组锻炼，也可以做超级组锻炼，重量递增和递减都可以。
其次是坐姿，调整座椅前后位置，让腰背完全靠在椅背上，尤其是臀部要坐稳，膝盖都位置与器械转动轴的位置在同一条线上，这一点至关重要，否则膝盖容易受伤。调节腿屈伸时脚步的起始位置，尽量放低，小腿与地面基本垂直即可，我比较喜欢略向后一点的位置。锻炼时手握住座椅下方的握把。双脚与肩同宽。
锻炼时脚向回勾，小腿逐步抬起至大小腿基本伸直后略做停顿，让股四头肌完全受力，然后逐步放下小腿，整个过程中，脚都要始终保持回勾状态。[_a***_]使用惯性，慢起慢下，或者快起慢下都可以。
锻炼时腰背不要离开椅背。
既可以用双腿锻炼，也可以用单腿锻炼。
对于有经验的锻炼者，可以用坐姿腿屈伸做股四头肌的热身锻炼，腿部力量不足的锻炼者，可以在深蹲后做这个动作。
最后强调一下锻炼时脚一定要回勾，膝关节要和器械的转动轴在同一条线上。
动作要领1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。注意事项：1.股四头肌用力收缩时<span style="text-decoration:underline;">背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。 2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：怎样做腿屈伸才最有效？
腿屈伸是非常好的腿部股四头肌的训练动作，因为非常好的孤立性和针对性，可以说是腿部训练必选姿势之一。
那么肿么做最有效呢？
且听ki叨叨
1正确的安排
想要动作有效，安排的顺序很关键。
从整个计划的安排到腿屈伸这个动作的安排。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
其实腿屈伸这个动作结构还是比较简单的，因为设备已经把相关的关节固定好，背部有支撑，都比较稳定，要注意的是骨盆在用力时前后的晃动会影响股四头肌的收缩，我们可以在要后要位置垫一个垫子或者毛巾，垫高2～3指就可以，训练时稳定这个位置不要前后移动就可以了，远端脚踝的位置要保证设备的重量压在踝关节的上端而不是脚面，膝关节保持正向上方，这样大腿前部的肌肉就可以在训练中保持用力集中了。
说到有效，我们还要关注训练的方法，根据自己的训练能力***取更多样的训练方法可以给肌肉更多的***，肌肉的生长有赖于超过以往肌肉可以承担的负荷，但一定要逐步提高，符合提高过快，肌肉受伤，身体过劳都不能有效提高肌肉表现，当然过少的负荷更多只能维持肌肉的现有水平，这里所指的负荷不光是训练时肌肉的负重，也可以是训练的组数，次数或者组间隙的时间，肌肉的收缩方法等，
初级训练者：如果您的训练经历不到4个月，建议优先调整训练组数和次数，4～6组x8～12次，腿不的训练动作也可以从4个提高到6个，这个阶段需要关注的是对肌肉收缩时的参与度，呼吸的配合，动作的稳定。
中级训练者：如果您有6～10个月以上的训练经历了，可以优先重量和肌肉收缩速度调整，如根据身体训练当日的兴奋度提高负重，在举起重量时更加控制，下落还原阶段有意放慢是肌肉在返回的过程得到更多的***。
高级训练者：可以***用两个训练动作的组合一起完成，如先用中等负荷多次数深蹲后，不休息直接衔接腿屈伸的训练，且腿屈伸不做全程收缩，仅在最需要加强的位置收缩，这样的训练能够更强烈的***肌肉发展。
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到此，以上就是小编对于瑜伽球离心训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽球离心训练的3点解答对大家有用。
