首页 > 瑜伽效果 > 正文

瑜伽什么体式降压效果好,瑜伽什么体式降压效果好一点

作者：nihdff栏目：瑜伽效果2024-08-14 20:2117

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽什么体式降压效果好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽什么体式降压效果好的解答，让我们一起看看吧。

加强体育锻炼能够使血压降下来吗？？
挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

加强体育 锻炼 能够使血压降下来吗？？

高血压患者运动可以降血压

每周4－7次

（图片来源网络，侵删）

每次30－60分钟

有氧运动(如快走、骑自行车、游泳、跳广场舞等）

每周至少2次抗阻运动(哑铃、俯卧撑等)

（图片来源网络，侵删）

有氧运动平均降低血压3.84/2.58mmHg

不少中年人测量血压时发现低压升高，也没有任何症状，不愿吃药，靠锻练降血压，其实这种想法也存在一定误区。这部分患者也可以通过改变生活方式，如运动、改善饮食、戒烟限酒等观察血压1－3个月，如果血压仍高再开始服用降压药，但是，在现实生活中严格改善生活方式可以说十个人八个做不到，所以只要发现低压高尽早服用降压药，使血压尽早达标，早达标早受益，不然的话血压可能会逐渐升高，3－5年就有可能出现并发症，到时候再治疗可能更加困难。

可以的。通过慢跑、瑜伽、游泳之类的有氧运动可以起到降压的作用。

（图片来源网络，侵删）

但我认为更核心的在于生活方式的变化，比如戒烟戒酒、低盐饮食、充足的睡眠、愉悦的心情、乐观的态度，这些配合运动要有效的多。

初始阶段的原发性的高血压，可以通过运动，控制饮食，戒烟，限酒低盐，低脂饮食，良好的生活习惯，来控制住高血压。如果坚持一段时间，血压得不到很好的控制，还是必须去看医生，通过24小时动态血压的监测，心电图，验血来发现高血压对身体靶器官有没有伤害？让医生帮你确定需要哪种药物来控制高血压。一定要引起重视，高血压对心、脑、血管都有很大的影响。

总体来说运动对血压的控制和稳定能起到一定的作用，但是运动一定要适量，根据自己的身体状况和实际情况来选择合适自己的运动，但是运动不能代替药物。

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

减肥以有氧运动为主，不想减肥想塑型或者增肌当然以无氧运动为主啦。<span>按照题主的意思，挺瘦的话，建议先增肌再塑型效果会好一点，因为塑型主要是针对那些看上去有些微胖的人群。

***如时间充裕的话，每天花一个半小时健身差不多，先十分钟热身，先让身体进入活动状态，降低受伤的风险，然后主要做一些器械的无氧运动，每天一个部位，女生重量可以适当轻一点，每组以15～20个最佳，坚持下去，线条很快就出来了，无氧结束也可以适量的有氧，时间控制在三十到四十分钟。

经济充裕的话，可以请一个健身教练带着你练，毕竟从饮食，到计划，再到动作的标准性，有个教练带着你能避免走很多的弯路。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？应做各种器械为主的无氧运动，坚持无氧运动，可以获得增肌塑型的效果。

初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，一定阶段的有氧运动训练可以提高体质，并为无氧运动训练做准备。同时期可以熟悉各种无氧运动器械，熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用，并掌握各种器械的正确使用。

正确使用各种器械，是增肌训练的前提，也可以避免因器械使用不当而导致的运动伤害；熟悉各种器械之后，应循序渐进负重训练。增肌训练应把握大重量，少次数的训练原则，大重量、少次数训练在于提高肌肉体积和力量；就肌肉训练部位而言，前期应多做胸肌、背部、腿部等大肌群的训练。

增肌训练，是一个较长的过程，一方面应科学训练，另一方面还应保证足够的休息和饮食营养。大肌群训练修复72小时，小肌群训练修复48小时；饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照60%/20%/20%的比例。

首先你要塑型身体的哪一部位？我建议你做一些身体定型的训练，如腹肌，就做腹肌的训练，肱二头肌就做一些相关的锻炼，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位无关的运动。这样才能快速有效合理的达到你需要塑型的标准。

要看提问者身体BMI指数是多少，如果女性在19-24之间就不需要减肥，只做塑型就可以，如果高于24则需要减脂，低于19则需要增加肌肉重量。提问者很瘦，不知道身体BMI是多少，如果比较低，建议增加体重。

女性体脂率一般不能低于17，在20-25之间都可以接受。

肌肉量也不要太低，否则不仅[_a***_]量低，很容易胖，没有力量，身体抵抗力等方面也会比较弱。

此外还要看提问者内脏脂肪等级，一般低于9就可以，4-5之间是最健康的。女性还要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。

不知道提问者身体具情况，只能大致说一下。塑型锻炼一般是女性身体在增肌到一定程度后，或者减脂到一定程度后***用的锻炼方式，要求是一定要有足够的肌肉量，否则塑型锻炼就没有基础。锻炼时一般***用小重量，多组数，多次数多方式锻炼。肌肉量至少要在标准范围是上限才具备塑型的基础，塑造出来的形体才会***、漂亮。否则还是乖乖增肌或减脂。提问者比较瘦，我感觉增肌似乎更适合提问者。

塑型锻炼和增肌锻炼的动作是一样的，只是用的重量比较小，每组25-30次，每个动作3-6组，塑型锻炼虽然用的重量比较小，但是要完成，比增肌锻炼还要累。

可以下载健身宝典（只有安卓版），选择适合自己的锻炼***和重量。动作一定要标准，而且肌肉发力感一定要强，不要追求重量，大重量不仅容易使动作变形，达不到更好的锻炼效果，还容易受伤。

有氧运动时为了避免减掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特莱克跑或变速跑，平时尽量用定速跑，减脂时定速跑每次45-60分钟。平时无论是增肌还是塑型锻炼，每次器械锻炼之后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。为了提高效率，我都是尽量做变速跑。

如果觉得器械锻炼塑型比较枯燥乏味，也可以用keep里的塑型锻炼课程。

塑型可以全身锻炼塑型，也可以局部塑型，女性最需要锻炼的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。

挺瘦的，不想减肥，想塑形，做什么运动？

那在这种情况下不管是男性还是女性，那我们在塑形训练的时候，都是主要以力量训练肌肉训练为主。

因为想要塑形的话，需要我们的肌肉来支撑，我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。

而在这个时候，我们光做有氧的话是没有任何帮助的，所以主要是要针对力量训练，把我们的肌肉含量提高起来，通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。

那这个时候又会分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。

整体来说我们都要有一个全身性的发展，有各个部位都有锻炼到，不能光去锻炼个别的几个部位。

比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌，这样是不太推荐，因为你练的时间久了之后，你的身体会变得非常不协调，而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。