基础瑜伽***胯宽,基础瑜伽***胯宽能练吗-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽***胯宽的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础瑜伽***胯宽的解答，让我们一起看看吧。

假跨宽真能减吗？
假胯宽适合穿a字裙吗？
马鞍肉和假胯宽区别？
怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？

***跨宽真能减吗？

***胯宽是可以减掉的。因为***胯宽的部位是在腿根处看上去像是胯部往下移，***跨宽的原因是有很多的，比如经常翘二郎腿，不爱运动，生过孩子之后没有做骨盆修复。减掉***胯宽首先要做的就是做骨盆修复使胯骨归位。其次要多多运动，减少脂肪的堆积。

***胯宽适合穿a字裙吗？

如果你***胯宽很明显的话，穿A字版型的裙子要比一般的裤子更合适。

（图片来源网络，侵删）

因为裙子是不约束大腿的，微微展开的裙摆对于胯宽人群来说掩盖效果绝佳。

但是这里我要提醒下姐妹们，不是所有的A字伞裙都能穿出理想效果的哦！腰围两侧扩张过头，裙摆加大，反而更显胖。

如果你腿型修长的话，那么还可以大胆尝试修身短裙系列。

（图片来源网络，侵删）

马鞍肉和***胯宽区别？

***胯宽；位置在大腿根部，看上去比较突兀，视觉上显得腿短了一截，同样大腿看起来也会比较粗壮。

而且大多数还伴有X型腿....膝盖内扣....小腿粗外翻....马鞍肉位于从大腿根部和两侧突出的区域，靠近大腿外侧和臀部，感觉松松垮垮的，照镜子看时，很明显两边有突出的赘肉就是马鞍肉。

这两种顽固的脂肪对女性来说是相当头疼的，通常会导致臀部变大，臀部围度增加，甚至在站起来时两侧脂肪松松垮垮，或者坐在椅子上时会明显感到“肥肉溢出”的不适感，这种看起来像马鞍的赘肉，就是马鞍肉。

（图片来源网络，侵删）

怎么判断自己的胯宽？如何改变胯宽？

现实之中很多人并不是腿短

而是***胯造成的错觉

首先我们一起来分清下，真***胯宽！

相信大家能看出凸出来的位置不同

左边凸出的是接近腰的位置

右边凸出的地方接近腿部的位置

下移两厘米就相当于

腿短两厘米上身长两厘米

相差四厘米啊

胯宽屁股扁平在中国很普遍

女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”。

真胯宽是身体较宽的位置在腰际下使得腰部与大腿能够流畅衔接。使得整个人腰细腿长，展现曲线美。

***胯宽则是身体较宽的位置在大腿跟处，视觉上显的身材五五分，腿短，影响视觉身高。

***胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。

很多人都知道***胯宽，但是关于***胯宽你了解多少呢？

***胯宽是怎样形成的？

1、***胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而***胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了***胯。、不爱运动，***松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成***胯宽的主因。

如何判断自己是否有***胯宽？

1、真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。

2、***胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

真胯宽和***胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而***髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。

真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而***胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。

不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现***胯宽的情况。

在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂。这种情况也会引起大腿根部增宽，出现***胯宽的现象。

改善***胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗。通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除***胯宽的目的。

减脂训练可以***用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果。每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。

除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正***胯宽的专项训练也是必不可少的。矫正***胯宽的训练计划安排如下：

1.蚌式开合

2.深蹲跳