大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽训练肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。
- 练瑜伽的时候，拉伸肾经的体式后，感腰酸，是为什么？
- 健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
- 昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？
- 练瑜伽两三年了，为什么每次运动完肌肉还是很酸胀？
练瑜伽的时候，拉伸肾经的体式后，感腰酸，是为什么？
腰部酸痛感是因为肌肉经过剧烈运动后，会产生大量的乳酸和代谢废物，这些物质会在肌肉中累积，导致肌肉疲劳和酸痛感。
拉伸可以促进血液循环和代谢废物的排除，但是在拉伸时肌肉依然会感受到酸痛。
在练习初期和练习新动作时，对局部肌肉或韧带的拉伸是超过平时的拉伸范围的，在肌肉或韧带承受的范围内进行拉伸可以提高肌肉或韧带的伸展性。但是这种瑜伽练习会***会造成拉伸部位的酸痛，但是这种酸痛经过放松和休息是可以很快恢复的。
注意事项:瑜伽练习切记过度的拉伸，追求高难度，这样会对拉伸部位造成轻微的或严重的肌肉或韧带拉伤。循序渐进是练习瑜伽的基本要求。
健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
如果酸痛两三天就恢复正常的话，那是没有问题的。为什么这样讲呢？因为肌肉训练是有个过程的，首先通过训练使肌肉撕裂，然后肌肉会吸收蛋白质后进行一个修复，修复完成以后肌肉就会比原先更加粗大了，就像刮胡子一样，越刮越浓密。
***如你没有训练某个部位，然而那个部位还是酸疼或长期酸疼那就建议找医生看看。
如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，按摩，继续运动会逐渐缓解！
如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！
看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。
一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。
<span style="font-weight: bold;">1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。
2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。
那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。
首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。
其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。
最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。
健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！
健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？大家好！我认为当一个人长时间没有参加运动锻炼，或者突然迅猛地加大运动量时，身体会感觉不适，出现肌肉酸痛现象。表现形式要有两种：
这是一种运动后立即出现的肌肉酸痛，原因来自运动时太过剧烈，使得氧供应不能即时，造成肌肉中乳酸大量堆积，产生酸痛感，一般一两个小时后会逐渐消失。
延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，一般几天后人体会对此自行修复，并使得锻炼部位的肌肉更加强健。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
解决肌肉酸痛的方法有：
1、结合自身情况，制定科学的锻炼计划。人体如果长时间缺乏锻炼，身体素质包括体能会是比较差的，此时参加健身不能操之过急，应***取循序渐进的方式，逐渐加大运动量，让身体慢慢适应。
2、锻炼后的整理运动。锻炼后不要马上停下来，可以做下锻炼部位的肌肉拉伸，有利于减少乳酸堆积，缓解运动后的酸痛感。
3、长期坚持锻炼。如果坚持经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的状态时，就会产生适应，相同的运动量不会再使你出现肌肉酸疼的现象。
4、即时补充营养。在一次性体能消耗较大的情况下，急需营养补充，所以营养补给要跟得上，是保证较好恢复的条件之一。
5、注意休息好。休息特别是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是体能恢复的最经济、直接的方式。
6、做运动***和洗热水浴、***浴等。这些做法可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓酸痛和疲劳的目的。
您好，首先健身后出现局部酸痛是正常的。说明你可能平时缺乏锻炼。偶尔的训练身体产生乳酸没有及时代谢会在第二天有些人甚至在第三天产生身体的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解决这个问题只要规律锻炼身体就可以了。
但是前期已经出现这个问题如何去解决呢？
一：拉伸，拉伸的好处主要以下几点：
2避免运动损伤
3提高运动表现
4提高柔韧性
5提高肌肉劳损点
6减少肌肉粘连
7促进血液循环
昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？
运动后感觉身体很酸痛？
我们先来[_a***_]一下肌肉酸痛的原理！
肌肉酸痛一般有两种：
一种发生于运动后期或者恢复初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的运动使得身体会产生一些运动的终极产物，如氢离子、乳酸等，当这些产物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就会产生肌肉酸痛的感觉！这种酸痛会在数分钟或者运动后数小时之内消失。
另一种发生在剧烈运动后的12～48小时，叫做迟发性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。恢复期是3～7天，缓解它的方式是***或者冰敷！
任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛！首先要确定自己并没有因为错误练习导致受伤，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的***和冰敷而不是热敷！
同时出现迟发性肌肉酸痛时可考虑将自己的运动量减少或者将运动强度降低，给予身体适当的休息！
每次运动前须做好充分的热身运动，同时配合温和的舒展运动，可以降低运动中受伤的机会哦！
很多刚接触训练的初学者都会遇见这样的情况。那么我们首先要学会区分几种不同的痛。
第一，在运动的过程中，由于发力，呼吸，姿势，或者不适合自己的训练动作导致的病理性的疼痛。特别是由于姿势不正确给身体造成物理性的机械损伤。
第二，延迟性肌肉酸痛，是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动中，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。
那么明白了上面两个的痛的区别之后就能判断自己的情况啦。像我们的题主应该就属于第二种。
那么延迟性肌肉酸痛应该怎么应对呢？
目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，一般可以***用运动后拉伸和作好运动前准备与整理活动来预防。前者可以暂时缓解肌肉酸痛症状，后者可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良***而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。
希望我的回复对刚刚接触锻炼的朋友们有所帮助，早日达到自己的目标😀
主要是长时间不运动了，又突然运动导致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用紧张，这是正常现象。如果不想肌肉酸痛，记住每次运动完后一定要拉伸，Keep里有运动后拉伸课程还有泡沫轴***课程可以让你的肌肉松弛下来，缓解酸痛。建议你以后不管做什么运动？运动前一定要充分的热身，运动后要充分的拉伸，以免运动损伤。希望我的回答能帮助到你。
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除
首先身体是有一个应激过程的
身体上的各种酸痛
其实是一种DOMS
叫做延迟性肌肉酸痛
通俗点来讲就是，在你平常日常生活中忽然进行一种时间较长的大型体力劳动或者说是体育锻炼
是在你没有任何运动基础的前提下
这个时候延迟性肌肉酸痛就会找上你
但是其实并不用太过于深思，或者说是过于恐慌
因为这种东西就是类似于一个身体的应激反应
在你休息1~2天或者说是三天的情况下，就会慢慢的消失不见
练瑜伽两三年了，为什么每次运动完肌肉还是很酸胀？
谢邀。做瑜伽时肌肉酸胀是正常现象，说明你的肌肉在增长、排列、组合，锻炼起到了效果。只要不是特别疼痛的难以忍受，可以继续练习。要注意练习瑜伽一个体式后，一定要做一个反向体式来缓解肌肉带来的酸痛感。几个体式要交差、组合的练习。最好是力量和瑜伽组合练习，才能达到更好的效果。同时要注意休息安排，练三天休一天、练五天休二天等，让身体有个缓冲调养的时间。
希望能够帮助到你。感谢瑜伽。
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：别等成为胖妹子，才开始练瑜伽。
好多小仙女们一直在犹豫要不要练瑜伽，要不要练瑜伽，甚至好多人关注了小密好久，但是却迟迟没有开始练瑜伽。小仙女们可不要因为一直犹豫，一直偷懒，错过了练瑜伽的最好时机哦。千万别等成为胖妹子，才开始练习瑜伽哟，那样你心仪的欧巴可能就飞走啦。
那么如果早两年让你练瑜伽，你会不会接受呢？小密当然是肯定回答的哦，如果早点开始练瑜伽，那就会早一点成为性感女神哦。小仙女们，快把握当下，我们一起把瑜伽练起来吧，可不要让两年后的自己后悔哦。
今天瑜伽学习的图片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早点练习瑜伽，小姐姐现在应该是女神一枚吧！小密课堂开课啦，小仙女们排排坐哦。
1、准备一个瑜伽伸展带，这可是初学者必备的哦。将伸展带系在右腿腿腕处。
2、俯卧在瑜伽垫上，用腰部力量将整个上半身抬起，右手弯曲置于身前。
到此，以上就是小编对于瑜伽训练肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练肌肉酸痛的4点解答对大家有用。
