大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，关于瑜伽基础动作收腹操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽基础动作收腹操的解答，让我们一起看看吧。
如何正确做到“收腹”？
正确做到“收腹”的具体步骤如下：
注意：收腹不是直接把肚脐收向后背，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。
瑜伽练习中，收腹了就容易呼吸，很容易憋气。那是因为比较习惯性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬。
这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。
呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。
日常生活中，普通大众，包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。
收腹是吐气还是吸气呢？
这取决于呼吸方式。
呼吸方式分为两种，一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。
胸式呼吸时，收腹是吸气。
胸式呼吸是指依靠胸腔进行吸气和呼气的过程，在吸气时胸部上提，使胸腔扩大，胸廓升高，而同时膈肌下移，会造成腹部隆起，出现吸气收腹。
腹式呼吸时，收腹是呼气。
腹式呼吸指以膈肌运动为主，主要通过腹肌运动把膈肌向下拉，吸入空气时，可以增大横膈活动度，减少辅助呼吸肌的活动，通过膈肌下移来达到最大吸气量，所以在大多数情况下为吸气鼓腹、呼气收腹。
收紧腹部是吸气，正确的呼吸方式有腹式呼吸法和胸式呼吸法。
腹式呼吸法包括顺呼吸和逆呼吸，是瑜伽中最重要和最基础的呼吸方法，它是学习其他正确呼吸方式的前提和基础。腹式呼吸就是通过加大横隔膜的运动，使横隔膜上下移动，从而减少胸腔的运动来完成的。
一般情况下，人们用胸部来呼吸，吸气时腹部会收缩，吐气腹部会鼓起来。然而，腹式呼吸正好相反，要求人们吸气时鼓起腹部，在呼气时自然地把腹部收起来。腹部肥胖的人可以尝试用腹部呼吸。这种方法的主要思想是在吸气时充分扩张腹部，呼气时腹部需要尽可能收缩。
瑜伽瘦肚子的动作？
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
仰卧交替收腿
做瑜伽时一定要收腹吗？
瑜伽任何体式都不应该收腹。
收腹加大了腹压，对内脏会造成压迫。收腹挺胸或许是从常识中给予人们最大的误导。
如果在做腹部练习时的收腹过程是：慢慢感受f腹部皮肤收向脏腑，肚脐慢慢收向脊柱的过程。看到这段文字的你可以感受一下两者之间的区别。直接收腹的压迫和一层层递进是不同的。
在做像平板支撑这样力量练习的时候也不是收腹出来的力量，而是全身均衡力量正确发力腹部的紧致。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础动作收腹操的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础动作收腹操的4点解答对大家有用。
