大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽外侧训练动作有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽外侧训练动作有哪些的解答，让我们一起看看吧。
盆底肌肉训练的方法？
1. 凯格尔运动：收缩***和***的动作，每次收缩时间大于3秒，每日做2至3次，每次做10至20分钟。
2. 瑜伽：束角式、式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等瑜伽动作可以有效锻炼盆底肌肉。
3. 体操：伸展跳跃、仰卧起坐等体操动作可以锻炼盆底肌肉，并且锻炼效果较好
盆底肌肉的锻炼方法包括深呼吸练习、凯格尔运动以及臀桥练习等。
1.深呼吸练习：仰卧位，双下肢屈髋屈膝，双手置于身体两侧，均匀缓慢地深吸气，感受腹部深层肌肉的扩张，呼气时腹部发力，同时激活盆底肌肉，重复多次练习。
2.凯格尔运动：收缩盆底肌肉，收缩2~3秒后放松5-10秒，重复练习多次，体位可以由仰卧位到坐位再到站立位。
3.臀桥练习：仰卧位，双手置于身体两侧，吸气时准备，吐气时用头和足跟作为支撑点，向上抬起臀部，臀部收紧发力，重复进行。
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。越早训练，效果越好。
1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。
2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3.深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。
4.仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
到此，以上就是小编对于瑜伽外侧训练动作有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽外侧训练动作有哪些的1点解答对大家有用。
