大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽锻炼背部训练的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽锻炼背部训练的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎样练?
在瑜伽练习中,说到肌肉力量,大家的关注点大多在腹部力量,腿部力量,或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。
直立行走的我们,加上现在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少,所以上背部力量可能处在野生状态中。
上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩,其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足,没有办法维持正常的体态,随之而来的还有肩颈不适,肩关节灵活度受限,上背部僵硬气血循环慢等等。
在瑜伽练习中,上背部肌肉力量弱,也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中,上背部力量不足,就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中,上背部力量不足,就没有办法向上打开胸腔托起身体。
所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列,逐渐增强上背部肌肉力量。
1、猫牛式
四脚板凳,跪立在垫子上
,翘臀,塌腰,扩展胸腔,抬头
呼气,卷尾骨,拎背,低头
做5~8组
小编给大家总结了几个瑜伽体式,帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿,还能改善圆肩驼背等问题。
女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。
如果想要背部紧致光滑,请往下看▽
时刻沉肩:想要整个人看起来有气质,就别驼背、别耸肩,把肩沉下去,抬头挺胸,还能让脖子看起来更长。
1、猫伸展式
双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。
2、弓式
怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部?
瑜伽运动量不是很大,可以根据个人的身体素质进行简单的调节。可以让你瘦又不损害你的健康。练腰要你尽快的有曲线,平衡力维持你的健康,每一个练过瑜伽的姑都美成女神了。
蝎子式脊椎变形的朋友们不要错过这个动作,纠正脊椎变形效果很不错。曲肘倒立下颚贴在地面上,臀部向后弯曲,两条腿在空中不要晃动,两腿并在一起膝盖弯曲小腿靠近头部,调整好身体平衡让两个脚的位置正好放于头顶上方。
轮式
经常坐着工作的人一定都会有颈椎疾病或者是腰椎疾病,这种病非常不好治,而且还是很容易落下病根,大家一定要注意休息。两条腿分开一点,身体向后弯,手臂支撑地面,调整好前后距离之后,抬起一条腿膝盖顶置空中。
站立前屈伸展式
首先你要知道背部肥厚产生的原因是什么?
通常情况下,背厚的人多数伴随扣肩、含胸、骨盆前推(臀部重心不在脚跟上),微有驼背的外形体态。
出现这样体态的人,一般肩颈都不会很好,都斜方肌(脖子两侧)偏紧张,按上去硬邦邦的;胸大肌胸小肌紧张,后背无力(菱形肌无力),比较瘦的人一般都有异状肩胛,俗称天使翼。
那么想让她变瘦,不是直接去练力量,而是把我们刚刚分析的,紧张的地方松掉,松掉之后被就会直接变薄,脖子也会显长,双肩会显得展开,但这时还需要再去练习上背力量来稳定肩胛,这样的状态才能保持稳定。
简单看下一节课调整的效果,
因为你现在形成的体态不是一天两天形成的,所以想让你的背变瘦,需要一个稳定的过程,这个过程需要很精准很科学的习练。
在这里我就不发图片了,因为图片发出来你只能看到一个样子,并不了解相应的用力点,这样你就没有办法去精准训练你想训练的地方,也无法达到这个体式应该有的效果。
很多人会有疑问说瑜伽不能瘦背,其实瑜伽也是一种运动,为啥不能瘦背部呢?只是瑜伽属于自重练习,和健身房器械抗阻练习相比,从强度上来说是要小很多,但有方法的练习肯定是能[_a***_]的。找出问题,有针对性的练习,让你快速瘦背!
首先,我们需要评估分析为什么会背厚,如果是单纯的脂肪过多,那就有针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式(适当用些哑铃,瑜伽球等辅具)+整体的瑜伽练习,会有效果的;而如果是由于其他原因造成的背厚,如上交叉综合征,那么需要先调整上交叉综合征后,再进行针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式(适当用些哑铃,瑜伽球等辅具)+整体的瑜伽练习,肯定会出效果。
总结一下,背厚不是单纯去练背,而要先评估,分析得出为什么会出现这个问题,再制定个体化的方案,有针对性的进行。和我们生啥病吃啥药一个道理。
以上见解纯属@刘医生的瑜伽 个人结合康复评定方法的思路+个人实际经验,如有异议,欢迎讨论。[心]
下图是6次瑜伽私教的实例。
到此,以上就是小编对于瑜伽锻炼背部训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽锻炼背部训练的2点解答对大家有用。