大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽崴脚训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽崴脚训练的解答，让我们一起看看吧。
初学者瑜伽垫多厚合适？
瑜伽垫的国际标准厚度：1.5MM-8MM，若您是刚练习瑜伽，建议您使用6-8MM的垫子足矣，过厚易发生在练习时平衡不稳崴脚等损伤情况：中高级练习者使用4-6MM的厚度：粉丝和专业级瑜伽者普遍使用1.5-4MM厚度，这个专业者都懂的。目前，国际市场上瑜伽垫的材质主要分为四种：橡胶垫（天然橡胶）-皇室，亚麻垫（天然亚麻+天然橡胶）-贵族，TPE（特种环保材质）-高端专业。PVC（PVC发泡材质）-大众普及。
市场上也曾静出现过价格相对低廉的NBR（丁晴和成橡胶）和EVA等过度性质的垫子，但因材质并不适合练瑜伽，比较适合康复，老人居家等使用。好多朋友购买后到健身房被教练说这不是瑜伽垫子，所以全球瑜伽场所和瑜伽爱好者已基本不再***用根据你自己的条件，来选择合适的垫子，刚开始推荐你用8毫米PVC或者6毫米TPE，如果条件很好，或者准备专业练习，推荐你用橡胶垫或者亚麻垫
初学者瑜伽垫厚度最好是在6mm-8mm，这个厚度刚好能够满足初学者的需求，但还要从多方面来考虑瑜伽垫的选购。
市面上售卖的瑜伽垫厚度多为3.5毫米至8毫米不等，一些生产厂家还做出了10毫米的瑜伽垫供大家选择。
最适合初学者的瑜伽垫厚度为6毫米或者8毫米。不建议买太厚的或者太薄的瑜伽垫。
这是因为初学者动作往往不得要领，很容易发生各种意外。太厚的垫子，很容易发生崴脚等情况，并且也不利于动作的施展;太薄如***毫米的垫子多是专业人士选用，也不建议初学者使用，因为摔到了会很疼，并且可能会有淤青。
在逐渐掌握要领之后，就可以考虑使用3.5毫米-5毫米的瑜伽垫。总而言之，初学者瑜伽垫厚度一定要根据自己的状况进行调整。不仅仅要考虑到自己会不会摔的问题，还要考虑到所学的瑜伽的种类。
6-8毫米
瑜伽的初学者，可选瑜伽垫宽度为国内尺寸为61cmx173cm，用厚一点的垫子如6mm厚的，有一定基础的可以选用厚度3.5mm ～5mm左右的。瑜伽垫的厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米，8毫米其中6毫米为标准厚度，比较适合初练习者。
打球老崴脚，怎么预防受伤？
首先，要认识到崴脚的严重性，这不是危言耸听，都是有医学根据的。
踝关节扭伤，才不是小事
脚扭伤或崴脚，医学上称为踝关节扭伤。
从病理上讲，创伤后局部组织会释放各种炎性因子，升高了伤区毛细血管的通透性，导致血液中血浆成分外渗，及白细胞等趋化因子向伤区的聚集，受伤脚踝处就会出现发热、肿胀、疼痛等炎症。
一般扭伤后24小时—72小时内会到达脚踝肿胀的顶峰，严重的话会感觉脚踝麻木、脚发沉、软组织淤血等。
更严重，还会导致骨筋膜室综合征出现，这是创伤骨科最严重的并发症。
打球总是崴脚(踝关节扭伤)，往往伴随踝关节不稳。要预防崴脚，了解其受伤机制。
1级：韧带存在拉伸，仅在微观上有韧带纤维的损伤，疼痛轻微，外观未见明显肿胀。一般无需夹板支具固定；可行等长收缩锻炼及全范围的关节活动度及肌力训练。
2级：部分韧带纤维断裂，中等程度的疼痛和肿胀，活动度受限，可能存在关节不稳(反复崴脚的朋友多为2级以上)。需要应用夹板、石膏或支具进行固定，后期配合理疗以及肌力和关节活动度练习。
3级：韧带完全断裂，存在明显的肿胀和疼痛，关节不稳定明显。制动以及康复训练同2级，但康复时间更长，少数病例需手术治疗。对 3 级踝关节扭伤患者（完全性韧带撕裂），很多学者仍支持应制动 2-3 周。
<span style="font-weight: bold;">所以，反复强调，踝关节的扭伤，不是仅仅拍个X光片发现没有合并骨折，就觉得无所谓。需要根据踝关节损伤的分度而针对治疗。
①Rest(休息)，切记停止负重活动，以免进一步损伤踝关节；
②Ice(冰敷)，冰敷可以缓解患处的炎症反应和疼痛，正确的冰敷方法为：用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域（切忌将冰块直接接触皮肤，以免冻伤），每次约20分钟，每日3次；
③Compression(加压)，使用弹性绷带适当加压踝关节可缓解肿胀，切忌加压过度以导致肢体缺血；
④Elevation(抬高)，将下肢抬高（高于心脏水平），以促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀。
当然，更新的PRICE方案也是需要值得注意的！
跑步减肥膝盖痛，怎么学习调整跑步姿势？
我们必须承认这个事实:如果我们跑步的方法不正确，那么我们的膝盖就很容易受损！
鹅足滑膜炎，十字韧带，半月板，这些位置都是膝盖中非常容易受损的地方，稍不注意，膝盖就会因为受损而留下终身的后遗症！
我身边跑步的朋友，许多人膝盖都受损了，这往往导致他们无法在跑步这条路上继续坚持，甚至有的人都放弃了跑步！
那么在跑步时，我们到底该怎么保护好膝盖？
1. 体重大，少去跑步
许多人都是因为减肥而走上跑步的道路，但是这也是造成我们膝盖受损的主要原因之一！
体重大，膝盖受到的压力就变大，受损的概率就越大！
如果我们体重过重，那么我们跑步一定要注意方法，要控制强度和时间！
同时我们可以***用其他的方法来减重，比如说高强度间歇性运动，健身运动，这些都是很好的减肥选择！
2. 专业的装备
到此，以上就是小编对于瑜伽崴脚训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽崴脚训练的3点解答对大家有用。
