大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽痛苦训练男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽痛苦训练男的解答，让我们一起看看吧。
刚开始健身，身体疼痛如何缓解？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
如果大家是刚开始健身，出现了身体疼痛。可以用两个方法缓解，第一种是，可以做肌肉的拉伸或按摩。拉伸分为两种，一是主动拉伸，二是被动拉伸。主动拉伸就是自己给自己拉伸，被动拉伸就是找个人给拉伸，用哪种方式都可以。每天可以拉伸2-3次。每次30秒以上。***也是可以的，可以借助工具，例如***球，泡沫轴等。第二种是，注意营养的补充，比如，碳水化合物，蛋白质，维生素C等，保证足够的热量摄入。每天少吃多餐，可以吃4-6餐。
对于刚开始健身的朋友来说，可以全身性的锻炼，减少对局部肌肉的***。可以做少重量多重复次数的。做完器械及哑铃的训练可以适当做有氧运动，以缓解肌肉酸痛。
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你好，很高兴为你解答“刚开始健身时，怎样才能缓解肌肉酸痛？”关于这个问题，首先你要了解一下为什么肌肉会在健身训练后酸痛，其实关于健身后肌肉酸痛有两个主要原因，第一个原因是因为乳酸，第二个原因是因为肌肉纤维被撕裂，所以肌肉在训练后才会出现酸痛感，这些在健身训练中只要的不是非常严重的肌肉疼痛感，都是属于正常情况，不用太过担心。
肌肉出现酸感是因为乳酸的原因，乳酸是在我们身体以及肌肉疲劳时分解出的疲劳废弃物质，当乳酸没有及时地代谢排出体外，就会容易造成乳酸堆积，然后出现肌肉酸感，肌肉在训练后出现痛感是因为肌肉纤维被撕裂的原因所致，其实增肌就是不断的撕裂肌肉纤维，让后再让其不断的自我修护，使其不断的变粗变的有韧性，密度更高，这就是增长的过程，当然撕裂肌肉纤维只是第一步，第二步是肌肉纤维被撕裂以后，让其快速恢复，这需要大量的营养和蛋白质来合成修护，所以增肌者需要摄入足够的蛋白质来保障肌肉快速恢复，如果蛋白质摄入不足，不仅会严重影响增肌效果，而且还会影响肌肉恢复，如果肌肉长期因为蛋白质摄入不足无法恢复，就会对身体健康有一定影响，所以对于增肌者来讲，如何做营养工程是非常重要的。
肌肉纤维在训练时被轻度撕裂是必要的，但是不能超负荷训练严重撕裂肌肉纤维，并且同一部位肌群训练必须要间隔24小时以上，因为大肌群恢复至少需要24小时，所以在肌肉没有恢复的期间不能连续训练，当然肌肉在训练后的痛感也是因为肌肉纤维被撕裂的原因，要想在这期间缓解肌肉酸疼，加入肌肉恢复，除了蛋白质摄入充足，那就要排酸，因为乳酸的堆积会影响肌肉的恢复，所以在训练后做肌肉拉伸和***是非常重要的，拉伸和肌肉***都可以加速乳酸代谢，并且让提升肌肉韧性，让肌肉增长更有耐力。下面给你整理一组关于肌肉拉伸的训练动作，在训练后，根据自己的训练的位置，选择有效的动作进行拉伸训练。
动作一
动作二
动作三
健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态，运动后肌肉收到***，肌纤维会被破坏，身体内产生乳酸，就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的，这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢，我一般***取的方法是训练完之后去拉伸运动，练哪个部位就拉伸哪个部位，还有就是***的手法可以减下疼痛，也可以减少疼痛。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！
每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。
运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。
因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。
此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。
因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。
我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！
疼痛的定义是很广泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是运动之后引起的疼痛，很多人喜欢健身，健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。
一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛，像这种情况呢，很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动，也会引起全身酸痛。所以对于健身后的疼痛首先要清楚这是否是因为肌肉拉伤引起的。
<span style="font-weight: bold;">如果是拉伤，那就要立即进行冷敷，然后用绷带包裹损伤部位。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛，建议继续做轻微的伸展运动，这样是可以缓解疼痛的。除此之外，运动后还可以多喝水，水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复，这样也可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。
想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象，一定要学会做运动前的伸展运动，把自己活动开，这样也可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况，其次就是健身后也要做伸展运动，如果还是有肌肉酸痛的情况，就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行***，促进血液循环，缓解酸痛。健身应该避免运动过量和运动损伤。
健身操看视频，能学会吗？
跟着***一起健身肯定是可以的，但一定要正确的方法开始。
盲目粗糙的练习会让自己的练习也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的。
盲目粗糙的练习会让自己的练习也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的
这里分享自己解答网友的关于看***如何练习瑜伽。
方式一样，方法也是相通，希望能有帮助
信息的发达给我们练习瑜伽带来了很多的便利和好处。
我们很多人都会买牒或看***在家练习，我也会经常看各种关于瑜伽的书籍和***，吸收适合自己的知识。
可以先咨询专业老师或瑜伽老学员的建议，再选择适合自己的教学***
信息的发达有好处，也存在问题。
最大的问题就是眼花缭乱，选择太多，让人不知所措。
可以肯定的回答你：能。不但健身操能，比健身操更复杂一点的民族舞，古典舞什么的也能跟着***学，最近，我就跟着手机***学会了两个蒙古舞，一个是草原情，另一个是陪你一起着草原，我的经验是，一是要挑适合自已的舞蹈，比如蒙古舞我认为就很适合我。蒙古舞功动作优美，节奏般不会太快，而新疆舞节奏太快，而且旋转动作太多，就不适合我这样年龄较大的人。
第二，也是对跟着***学舞蹈的人来说非常重要的一点，就是要找那些有背面教学最好是能一小段一小段教的那种。沒有背面教学一般人反映不过来，如果一下子从头跳到尾不分段也记不住，只有一小段学会了再往下进行效果是最好的。
健身操相比舞蹈要简单得多，健身操节奏比较好掌握而且重复动作多，大多数人跟着***就能跳。
每天练习瑜伽40[_a***_]，身体吃得消吗？
首先，每天练40分钟这个时间是完全没有问题的。作为一个小白我强烈建议你千万不要自己练习，一定要有老师看着你练习哦。因为你大脑的意识和身体的连接还没有建立起来，也就是说，你眼睛看到的教程，传入大脑，大脑再指令给身体，他们互相传递的过程中是不准确的。例如，老师说屈膝，大小腿成90度，这个时候你会屈膝，但是你不一定真的做到了大小腿达到90度，你以为你达到了，但是事实上不一定。简单说就是你以为的，不一定是你做到的。
说的有点犀利，但是这的确是很多初学者的实际情况。
不过想练习的心态是值得肯定的，如果苦于没有时间，又在非常时期无法去到场馆练习，建议你可以考虑网上***的小班课或私教课，练习初期一定要建立一个良好的发力习惯，否则还不如不练。
很高兴回答这个问题；
每次瑜伽练习的时间，40分钟身体能否吃得消，是直接取决于当前的身体状况、瑜伽练习的具体内容、瑜伽练习基础的，我们分别来说；
一、如果你是零基础的瑜伽练习者，通常来说，40分钟时间，可以用10到15分钟时间先练习呼吸方法，冥想和放松(让身体放松是一种觉知性的训练，也是需要主动练习的)，这些都不是体式的练习，基本不消耗体力，但却是瑜伽练习中非常重要并且不可或缺的几个环节；尤其是正确的呼吸方法，腹式呼吸和完全式呼吸，是体式练习的根基。用大约20分钟时间进行低强度的瑜伽体式练习，比如，简单的一些绕肩练习、腿部的一些伸展练习、基础的平衡性练习如瑜伽体式：树式，这些练习，强度比较低，适合各个年龄层，但练习效果却很好，可以很好的改善肩颈的僵硬疼痛和身体的其他僵硬；然后，留几分钟时间作为休息放松，比如瑜伽体式：摊尸式；上述这种训练方案基本适合于身体无重大疾病的10几岁到80几岁的各个年龄的人士，坚持练习一周或两周后，感觉身体逐渐打开，再将体式练习的时间适当加长；
二、有一定的瑜伽基础，那么40分钟瑜伽练习时间可以更轻松驾驭，当呼吸练习没问题之后，在体式练习上加入一些站立的腿部练习，如瑜伽中经典的拜日练习、战士系列的体式练习，通常练习下来，都差不多一个小时左右；
三、瑜伽分不同的流派，比如大家都很熟悉的哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽等；相对来说，阿斯汤伽在体式的练习层面上节奏感更加紧凑，而且阿斯汤伽练习者都是非常规律的早起练习，每次完整的练习时间接近两个小时，西方人比我们东方人更青睐于这个练习体系，如果年龄偏大，身体底子比较弱，刚开始不建议练习这个流派；可以选择柔和的哈他瑜伽和艾扬格瑜伽；
不论如何，40分钟的瑜伽练习，是完全可以做到的，当身体各方面条件进步一些之后，可以延长练习的时间接近一小时；坚持练习下去，身体会潜移默化的发生你意想不到的变化；
以下几张练习照片就是我在家中做的一些基础的肩颈舒展练习；
加油！
我是小耳朵，很荣幸回答您这个问题
关于一天练习40分钟瑜伽，身体吃得消吗？
需要考虑两个因素，首先是您的身体状况，其次是您练的瑜伽强度。由于您没有说明，那我暂时把您的身体条件和瑜伽强度都默认为中等。
也就是身体条件适中，练习中等强度的瑜伽，一天以一个小时为最佳，刨去开始的五分钟调息，结束的五分钟冥想休息术，还有前面十分钟的热身和后面十分钟的收尾动作，中间有半小时的练习强度是相对较强的，能起到锻炼身体的作用，这样最好。
当然，如果您很少运动，也可以从每天20分钟30分钟开始，如果您是一个坚持运动的人，或者长时间的瑜伽练习者，也可以每天练习一个半小时。
首先作为一个男人来回答这个问题是不是有些不妥，但个人认为40分钟瑜伽肯定是没问题的，第一，40分钟不是不间断的，第二，不管你是在练习什么，40分钟刚开始的时候确实感觉时间比较快就过去了，再有就是如果坚持练习任何对身体健康的，那么你会觉得身体练习起来越来越轻松，感觉就像退一层脂肪一样，全身轻松，第三哥们有切身体会，八段锦看起来那么容易的事，练习起来前几天也是很吃力的，等你练习要玩，全身真的像回到十八岁哪样，那叫一个舒服，所以练习适度，每天坚持，身体想不好都不行，好了不说了，哥们赶紧去抽颗烟，明天打算戒烟了，今天抽够，以后的日子哥们也坚持练习了[捂脸][捂脸][捂脸]
到此，以上就是小编对于瑜伽痛苦训练男的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽痛苦训练男的3点解答对大家有用。
