大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于艾扬格瑜伽和哈他瑜伽的效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍艾扬格瑜伽和哈他瑜伽的效果的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽到底是口呼还是鼻呼？
完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、绝仑，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。
平常呼吸，肺功能大多都启用不到，可能只有1/3的肺功能参与呼吸。完全式呼吸多吸入数倍的气，且全部的下沉，可以将所有的肺泡打开了，肺功能得到恢复、加强性锻炼。同时，胸腔内的心脏、胸腺、食道等脏器得到充分的按摩。
坐姿要点
闭上眼睛，简易坐姿，静止下来。
从前侧到后侧感受一下你的脊柱，看哪一侧脊柱更长，前侧脊柱更长还是后侧脊柱更长。
脊柱自然的长度前侧比后侧长很多，如果你的感觉后侧脊柱比前侧长，说明你的坐姿不对，通过让肩胛骨内收，进一步打开胸腔。
调整头的位置，不要抬头也不要低头，如果低头，胸前就会内收。让下巴稍微靠近胸腔。感受脖颈两侧的拉长。
再次感受脊柱前侧向上、后侧向下。一定要感受到脊柱前侧不断向上提，后侧脊柱向下。这样才能放松。保持下巴、胸腔、肚脐和耻骨在一条线上。这样脊柱就是正的，沉肩向后、向下。
瑜伽时需要注意的是千万不可憋气。向上的时候吸气，向下的时候呼气，偏离的时候呼气，收回的时候吸气。在做动作的过程中，如果你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成）你可以进行呼吸交替。
<span style="font-weight: bold;">先回答问题：练习瑜伽时用鼻子呼吸，也就是鼻吸鼻呼。
在瑜伽体式练习中最常用的是三种呼吸方法，自然呼吸、腹式呼吸和乌加依呼吸法。
1、自然呼吸和腹式呼吸。
在一些基础的瑜伽课程以及一些流动性不是很强的瑜伽练习中一般***用自然呼吸和腹式呼吸。比如：哈他瑜伽，艾扬格瑜伽，阴瑜伽等。
这两种呼吸方法在有的运动中是用鼻子吸气嘴呼气。但是就瑜伽练习而言，全程是用鼻吸鼻呼的。
2、乌加依呼吸法。
乌加依呼吸法，是喉呼吸的一种。更多的运用在一些流动性比较强、运动量更大的瑜伽练习中。比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等。
- 乌加依呼吸法在练习中也是鼻吸鼻呼。
- 只是这种呼吸方法我们平时生活中应用的极少，在刚开始学习乌加依呼吸法时，老师为了让大家更快更好的感觉这种呼吸方法，全教学员在呼气时张开嘴巴发“哈”的声音。
- 但这只是为了寻找和体会空气经过喉部的感觉，在体式练习中还是要闭上嘴用鼻吸鼻呼的。
个人认为，瑜伽***用鼻吸鼻呼的呼吸方式。应该和瑜伽中的七轮三脉理论相关。三脉中的左右两脉，就是从两个鼻孔开始的。
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开始练习一般用鼻孔同时吸气与呼气，这个道理大家都知道:鼻毛和鼻粘膜可以过滤空气中的灰尘，起到净化作用。随着练习的深入，逐渐尝试用腹式呼吸，吸气时小腹鼓胀，呼气时，小腹回缩。腹式呼吸可以锻炼横膈肌和腹底肌，增加肠胃蠕动，增强消化和生殖系统，更加有利于身体健康。
有没有统一的标准衡量什么是“好”的瑜伽？
在瑜伽的世界里，你可以拥有平静的心，真实的与自己对话，但是很多人喜欢瑜伽，却迟迟没有正式的开始练习，原因是怕自己“做不到”。其实不是做不到，而是没有去做，世间万物是没有一个永恒和统一的标准的，包括瑜伽，适合自己就是最好的标准，瑜伽的世界不强求你，你只要做到自己的极限就是最好的。
1、女神式
重要的是循序渐进的练习。很多人认为骨头硬不适合练瑜伽，骨头本来就应该是硬的，不是吗？
体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手合掌，举过头顶。
2、单腿屈膝下犬式
瑜伽是一项各种运动基础和各年龄层次的人群都可参与的运动，并且具有多重功效，益处无穷。但是，如果动作不到位，却有可能事倍功半，甚至受伤，那么什么样的瑜伽才是“好”的？按照以下教程指导，逐步纠正瑜伽训练中的误区，达到“好”的瑜伽。
1、猫伸展式
这一体式难度较低，是一项针对背部肌肉伸展和收紧躯干前侧尤其是腹部赘肉的练习。但是在训练中很多人却容易忽视腹部核心的收缩。
体式要点：双臂伸直，指尖朝向前方，背部向上拱起的同时收紧腹部，保持腹肌收缩紧张的状态。
2、[_a***_]
此练习能舒展躯干前侧肌群，拉伸胸大肌和腹直肌，帮助矫正圆肩驼背等不良体态，并能拉伸大腿前侧，美化腿型。
一直都想回答这个问题，但是一直不确定提问者说的瑜伽具体是指什么。是想问不同的瑜伽动作是否分好坏，还是问不同的瑜伽流派是否分好坏？又或者是其他。
没有答非所问的习惯，没搞懂题目之前不敢轻易作答。我想说的重心是第3点，希望能耐心看到底。
1、瑜伽流派。
现在市面上的瑜伽流派很多。除了我们比较熟知的阿斯汤加，哈他，艾扬格，阴瑜伽等。经常能看到某某瑜伽创始人的字样。
那这么多的瑜伽流派是否有什么统一的标准来衡量是好是坏呢？我个人认为是没有的。每一个流派都有它的侧重点，和不同的练习方法，有可能会适应不同的人群，但不存在谁比谁更好这个说法。
2、瑜伽体式。
瑜伽体式就更多了，我的观点也没有标准去分哪一个体式好、哪一个体式不好。瑜伽里有一句话“练对了是疗愈、练错了是伤害”。所以说体式不分好坏，只问你有没有练对。
还有一种情况。比如我们说倒立的很多，倒立是非常好的体式。但是有的人却不宜练倒立。比如说生理期女性，高血压患者，心脑血管疾病患者等。
说起来有点拗口。我举个简单的例子。
到此，以上就是小编对于艾扬格瑜伽和哈他瑜伽的效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于艾扬格瑜伽和哈他瑜伽的效果的2点解答对大家有用。
