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练瑜伽有冥想效果吗,练瑜伽有冥想效果吗女生

作者：nihdff栏目：瑜伽效果2024-08-22 18:1828

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽有冥想效果吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍练瑜伽有冥想效果吗的解答，让我们一起看看吧。

冥想训练的方法？
做瑜伽时，你会经常冥想吗？如果会，它能给你带来什么？
瑜伽“冥想”怎么做？
冥想能提高人的专注力吗？
练瑜伽真的会推迟月经吗？

冥想训练的方法？

四种方法

1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

（图片来源网络，侵删）

2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

（图片来源网络，侵删）

做瑜伽时，你会经常冥想吗？如果会，它能给你带来什么？

冥想也是瑜伽，可以放在清晨和傍晚做，冥想过后身心放松，呼吸深而匀称，持久下去，养成腹式呼吸的习惯，心情愉悦。做瑜伽体式前可以简短冥想，以达到调整呼吸，进入平稳状态的目的，可以帮助放松肌肉，提高体式的持久度与开合度。

瑜伽必须要有冥想，如果不冥想体验不到瑜伽。瑜伽是一个由外到内的体验，体式是外在，冥想是内在。

在练习瑜伽时，新手往往会静不下心去体会体式，冥想就是让思维由内到外的体会。

（图片来源网络，侵删）

冥想的语音，让身体处于放松状态，可以练习专注，真正意义上去体会瑜伽。

瑜伽“冥想”怎么做？

冥想——是在安静的条件下的静心。

人生活久了，大脑必然装了好多东西，有些是垃圾。这些储存大脑里的垃圾会影响一个人的情绪，或身体的健康，这就需要清理一下这些垃圾。人脑不像电脑，可以下载软件就行清理，这一***的机器，需要自我清楚。因此道家通过养生修炼，得到人在冥想中可以对人大脑进行一番清理。

冥想——就是微闭眼，全身放松，排除杂念，设想观一物而排除其他杂念。

冥想能提高人的专注力吗？

是真的。

不过要把这背后的原理讲清楚，就不是三言两语就能说透的。

冥想是把自己的注意力锚定在对身体感受和呼吸上的练习方法。这样经由注意力消耗的能量，就不会因为大脑中人无法控制的强迫性思维，通过强行拉取注意力而过分消耗。

当注意力，是自发性的，主动性的去关注事物，就是对于专注力的练习。

当注意力是趁人的意识不注意，被强迫性思维被动拉取，注意力就容易涣散，专注力就不够。

冥想可以提升人的专注力，让人精满神旺。

法无定法，法门殊胜。入定、辟谷、瑜伽、站桩诸多修行的法门，都离不开静心冥想。

冥想，不是瞎想、胡想、妄想，是一种调理生息，放松身心，排毒养生之术。

一人之身，即有天地之相，世界之相，宇宙之相。冥想的时候，人这个小宇宙，大脑呈现出无极，生出太极，生出两仪，阴阳相生，以阳济阴，以阴化阳，阴阳和合，气血通畅，身心进入自然、和谐、平衡的状态。心收静里寻真乐，眼放长空得大观，人若清静下来，心无羁绊，意若飘风，天地皆归。

◈ 冥想为什么能够提高我们的专注力：

《自控力》一书中，这么解释：大脑像肌肉一样可以被锻炼，多多进行某一方面的锻炼会促进大脑对应区域灰质的增加，形成新的神经通路。就像如果每天坚持进行智力游戏，大脑中对应智力的区域就会更加活跃，智力也会相应增加。冥想就像大脑的一种「运动」。研究发现，冥想3小时能增强注意力和自控力；11小时后，大脑中控制注意、排除干扰的部分会增加很多类神经元；经过8周后，自我意识的对应灰质会增加。

◈ 现代人为什么需要冥想

大脑具有自动反应机制，这是一种惯性的存在。在原始社会，自动反应机制能够为我们预警，帮助我们脱离危险，然而在现代社会需要排除干扰、集中注意力时，这种本能就会变成一种负担。很多情况下我们的行动容易被外事、外物带走，从而做出一些可能我们并不想做的事情，比如购物、暴饮暴食等等，有违原本的目标——极简生活、瘦身等。适当刻意练习冥想，会让注意力被「被带走」时，先知先觉，觉察到自己的情绪和行为。

生活中，我们每天都从许多途径接收到各种信息，像公众号、朋友圈、微博等等。接收那么多，学了好多，看似吸收了，实际上并没有真正地理解贯通。而且，我们接收到的都是别人总结出来的概念性的东西，不经过自己的体验、经历，很难化为己用，反而会因为驳杂不精变得束手束脚。冥想能够帮我们理清思绪，消化、吸收掉它们，逐渐融会贯通成为自己的。

冥想要有个中心思想，比如用什么方法？禅宗的？密宗的？止观法？念佛法？或者印度的思想体系和修正方法？还需要一位导师、帮助你随时调整自己的做法。没有正确的理论基础，盲目的坐很是危险，切忌乱来。

毫无疑问，冥想是一种提升专注于和培养良好自律习惯的好方法。于大脑的训练，在很多书中都讲到，冥想是一种最常用、最简单易行的方法，冥想不仅让自己的大脑得到训练，甚至还会激发大脑无穷的想象力，毕竟我们伟大的乔布斯，乔帮主就是一个冥想爱好者，甚至在每次苹果发布会之前都会进行冥想练习。在我之前介绍的一本书《自控力》中也介绍了冥想的方法。

第一步：原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的***对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

第二步：注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但[_a***_]看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

第三步：感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。