大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽骨盆缩小训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽骨盆缩小训练的解答，让我们一起看看吧。
怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢？
臀中肌对髋的稳定非常重要，在我们走路时的每一步，都在用一条腿单腿站立，都要求臀中肌激活帮助你的支撑腿更好地站立。
1、树式
树式和其它单腿站立平衡的体式都需要收紧臀中肌，对练习强健臀中肌提高髋部稳定性都很有帮助。
首先以山式站好，将骨盆摆正朝前方，重心放在左腿，抬起右腿，将右脚放在左大腿的大腿根部，左膝往左侧展开，与右腿对抗发力，髋部向中线靠近(启动臀中肌)，站立腿脚掌均向下压实垫子，脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。
2、新月式
跪立在地面上，左腿前跨一大步，小腿与地面垂直，膝盖外不要内扣，启动臀中肌的力量，右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，双手合掌于胸前，收髋部向身体中线，在这里感受髋部下沉，双脚前后推地远离彼此，延展背部。
3、蚌式
在大腿上套一个瑜伽弹力带，屈膝侧卧于垫子上，肩膀与髋骨应在一直线上，用手肘部位支撑头部，收紧腹部及下腰部稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触，去感受你的臀部侧上方在发力，放下来时，保持髋部外侧启动，抵抗重力，臀部肌肉会很快变得酸痛，你就做对了。
要想在瑜伽体式中，稳定骨盆，最主要的是多加强臀中肌的训练。经常练习这三组动作，可以帮你稳定骨盆，避免在练习中受伤!
骨盆在身体中起着承上启下的作用，对上而言他是脊柱的根基，骨盆的不稳定不平衡，会直接影响到脊柱的健康，特别是腰椎，离骨盆最近，代偿的也最厉害。很多的腰疼都和骨盆有关。对下而言，他通过髋关节，连接下肢，使身体成为一个整体。这是从骨骼上来说。从我们内部脏器来说。骨盆的盆腔里有泌尿系统和生殖系统，比如女性的子宫卵巢输卵管都在盆腔里。
对于骨盆而言，稳定是最重要的特征和要求。我们平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的，我们开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节，而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。
我们知道骨骼的稳定，靠各种韧带和肌肉。
我们来看骨盆周围的肌肉。存在的即是合理的，肌肉也一样。每一块肌肉都有它的作用。骨盆周围的每一块肌肉都有稳定骨盆的作用。各组肌肉像织网一样交错、拉址，共同维护骨盆的稳定平衡和功能。
但是对骨盆稳定意义重大的主要有以下几块肌肉：臀中肌，内收肌群，髂腰肌。下图
1、臀中肌：你看他的位置就知道。几乎覆盖了骨盆髂骨的整个表面，然后连到大腿骨上。
骨盆稳定的要素你首先得知道。
骨盆稳定的主要肌肉：腹部肌肉（腹直肌），腰部肌肉（竖脊肌），臀部肌肉（臀中肌），大腿前侧肌肉（股四头肌）。
那接下来就来说说怎么练习这些部位。
体式一：靠墙的山式
*找一堵垂直的墙面，双脚内测平行，(初学者建议脚掌分开)脚趾伸展，脚跟贴墙，双腿收紧上提，腹部和前肋骨收紧，下巴内收，肩打开下沉。保持“九点一面”
功效：建立双脚双腿的力量，使脊柱在正确的位置上伸展排列。骨盆中立位，改善不良体态。山式可以锻炼到身体和思维的敏捷度和协调能力。每次保持1分钟甚至更长时间。
体式二：战士三式
*山式站立，吸气双手两侧向上头顶合十，
*重心放左脚，呼气上身慢慢向前向下伸展，同时抬高右腿向后向上，直到背部和右腿一条直线与地面平行。
这个保持骨盆的端正，正面体系当中要随时自己要有身体的觉知力，去调整你的骨盆端正。不要让你的骨盆成为你的移前移后或者左旋右旋自己去调整，保持身体的正位练习，循序渐进。
如何提高骨盆的稳定性？
首先骨盆是人体最[_a***_]、最重要的骨架结构，所以骨盆的稳定性是十分重要，比如骨盆左右倾就会导致下肢长短腿、脊柱侧弯和高低肩的问题，从而容易压迫神经和血管。
由于人体206块骨头是有639肌肉拼接成人体中立位，同样骨盆也是由周边的肌肉群来拼接和保护的。所以加强核心、臀部和骨盆底肌的训练就可以稳定我们的骨盆了。加油💪
到此，以上就是小编对于瑜伽骨盆缩小训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽骨盆缩小训练的2点解答对大家有用。
