大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腰跨训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽腰跨训练的解答，让我们一起看看吧。
太极拳套路缘习中，腹式呼吸和脊柱拉伸关系如何协调？
不必刻意协调，你专心练习套路，两者会自动协调。
练习太极拳套路，什么呼吸配合、什么尾闾中正，这些东西都不要考虑。
最最重要的，最需要专心体悟的，是如何把拳打得轻柔舒缓，练得松静自然，找到欲罢不能的感觉，越练越爽，痴迷难舍……
到这种境地，各位宗师们所讲的所有感觉都会一一浮现出来。
你越是刻意追求，你越是得不到。
<span style="font-weight: bold;">太极拳就是一种道法自然、顺应自然的拳，你越是自然而然，越能得到更多。
你越是贪图太多，就越是离题万里。
祝练拳愉快！
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太极拳套路缘习中，腹式呼吸和脊柱拉伸关系如何协调？
感谢邀请回答问题！
我谈谈个人在练习太极拳套路的时候，腹式呼吸和脊柱拉伸的关系。这个问题问的不是很明确，因为在练习腹式呼吸的时候，脊柱不动也可以做到，不是必然的结果。
我们在练习套路的时候，由于特定的蓄发的变化，使骨盆产生运动，从而使脊柱有微小的伸缩，这都是相对来说的也是很微小的动作，外形几乎看不出来。
当我们蓄劲的时候，我们的骨盆相对于来说是往前收敛的，这时候我们的脊柱是相对拉伸的状态，这时候我们是处在吸气的状态。当我们发劲的时候，我们的骨盆是处在外泛的状态，这时候我们是呼气的时候。
这是由于骨盆的这种运动状态，我们在练习太极拳套路的时候，始终是处在运动之中，伴随着呼吸运动。骨盆的敛泛，才使得脊柱随之有个为微小的伸缩过程。这个过程纯属于自然而然的过程，不必过于着意，一着意就变成僵滞的状态，形成动作过大，反而影响太极拳动作的顺畅性，很容易造成胯根的紧张，从而扎不住根。
很多初学者很容易出现的问题，就是很刻意的把动作配个呼吸，反而容易憋气，越练越不顺。很多学生也问我动作和呼吸的配合，我会告诉他们，自然即可。就像我们在说话的时候，自然的就呼吸了，还能想着说哪个字是吸气，说哪个字时呼气吗？
我个人的建议，练功初期就是本着自然呼吸即可，吸满了即呼气，呼完了就吸气，不用刻意想着配合那个动作。按照我们的经验，一般的时候，手在上升或者运行的过程中为吸气，在转换接劲或者发劲的时候为呼气，定式的时候一般都是呼气。这样再配合脊柱的变化即可。
所谓腹式呼吸是指以腹部扩张和收缩为动力，使横隔上下运动推动肺部排气吸气的呼吸方法。在这种情况下，胸部的肋间肌基本是不工作的，配合沉肩坠肘要领，就是空胸实腹。
脊柱拉伸的要点是收下颌，突命门，尾閭中正。实质是尽量减少脊柱的生理曲度同时保持弹性。
其实腹式呼吸属于自然呼吸，在蓄力时吸入，发力时呼出。蓄力时像弓一样弯曲，发力时身体的几张弓瞬间绷直。脊柱是人体能量最大的一张弓，必须和呼***准配合。
自由泳髋部发力技巧到底是怎么回事？哪位大神能够通俗易懂的给说道说道？
初学者学自由泳，一般跟教练学完，或者一整套教材死磕下来，能游起来，但是效率不高，容易打腿和划手各自为战，还停留在四肢驱动的水平。游一会就因为手臂肌肉酸痛而难以为继，原因就是四肢肌肉是小肌肉群，难以负荷长时间大强度的动作。
而好的自由泳是全身协调发力的，髋部驱动，用躯干的大肌肉群来启动划水，四肢只是力量传输的工具，毕竟躯干肌群距离心脏更近，力量大而持久，不易疲劳。就像汽车，V6发动机输出功率，带动四个轮子转动。没有人用雨刷电机来驱动汽车前进。
举个例子，打羽毛球，我们直观的看到胳膊的摆动挥拍，但是起作用的不是胳膊，胳膊摆动只是最后一环，其实这是一系列关联动作，每个环节都从上一个环节获取能量。看到球飞过来，球手先一条腿撤步侧身，反方向转动肩膀，就像压弹簧一样，蓄能然后反方向释放。释放时，先旋转髋部，给躯干灌输能量驱动肩膀向前，肩膀带动大臂，加速，大臂带动小臂，小臂带动手挥拍，完整一整套鞭状传递，将球击飞。击球的力量绝大部分来自于髋部和躯大肌肉群。
游泳也是如此，髋部在有水下锚定手支撑的情况下，主动转髋，用身体转动的力量带动手臂划水，或者更彻底的想，支撑住水，通过髋部发力转动身体来向前移动。
髋驱一定是髋部主动发力，利用好强大的核心发动机，驱动四肢运动，轻松持久。而不是小马拉大车，偌大的身体不会动，只依靠四肢的力量卖力刨水打腿，难以持久。
自由泳髋部发力技巧到底是怎么回事？
每一种泳姿都有它特定的技巧和方法，掌握了技巧和正确的方法，就能够较快地学会这种游泳技能。
自由泳是一种双腿交替打腿、双臂交替划水，身体在水中“圆木滚动”，直线前进的泳姿。因为阻力最小，所以也是最快、最节省力气的一种泳姿！
自由泳的打腿是“鞭状”打腿，什么是“鞭状”打腿？就是从根部发力，我们会发现很多人在自由泳中不知道怎样髋部发力，很多时候看到的都是小腿在打水，或者虽然是大腿带着小腿打水，因为发力点不对，所以游起来很吃力，也没有效率！那怎么才能做到“髋部发力”呢？我们可以拿根皮带抖动一下，你就会发现力量是从你的手部发出去的，然后沿着皮带传送，这就是“鞭状”打腿的状态。髋部发力也是一样的，髋部发力、大腿带小腿，形成了“鞭状打腿”。
那很多人都找不到如何髋部发力，其实很简单，就是踢球！你做一个踢球的动作，来感受一下，是不是髋部在发力？不仅髋部发力了，你也能感受到大腿带小腿的感觉，只是在水里，水的阻力要比空气大得多，所以踢腿的力度也要大很多才行。当然了，可能趴在水里不容易找到踢腿的感觉，你可以在水里侧身踢腿，就很容易找到感觉了，可以这样练习直至习惯成自然，再俯身练习就能很快掌握了！
总之，每一种泳姿都有它特定的技巧和方法，掌握了技巧和方法其实学习游泳并不是很难的事情！
祝你乐享游泳！我是爱游泳爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，大家一起交流游泳、瑜伽的心得体会哦！
到此，以上就是小编对于瑜伽腰跨训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腰跨训练的2点解答对大家有用。
