大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,关于头倒立基础瑜伽排课的问题,于是小编就整理了1个相关介绍头倒立基础瑜伽排课的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽的基本功是什么?
你好!我是求真,我来回答这个问题。
问:瑜伽的基本功是什么?
为什么这么说呢?听我一一道来。
瑜伽的本义是驾驭牛马的意思,也就是控制、平衡、奉献,瑜伽不仅仅是身体层次的锻炼,更是心灵的提升,以前甚至是一种宗教活动,随着时代的进步,如今慢慢变成了一项健身运动。
对于初学者来说,刚开始练习瑜伽摆在面前的第一个难关就是身体的僵硬和疼痛,也就是需要一定的柔韧性,而我们初学者恰恰少了柔韧性,想要练好瑜伽必须具备一定的柔韧性,毕竟现在的瑜伽就是通过练习体式的形式来强身健体。
接下来是心灵的虔诚了,只有信奉瑜伽了,你才能把瑜伽练好,换句话说就是你相信瑜伽能给你带来改变,那么瑜伽才能真正的发挥作用去改变你。
初学者在刚接触瑜伽碰到的难题可不止一丁半点,身体的疼痛,习惯的坚持,旁人的攀比,一一都是阻碍你练习瑜伽的绊脚石,此时你没有很好的信奉,就会很容易放弃,即便坚持了一段时间,内心终究不是心甘情愿的。
做人做事都一样,发现瑜伽是你喜欢的事物就应该坚持下去,不管遇到什么困难,瑜伽里经常说的一句话:坚持练习,一切随之而来。
但是你要认为瑜伽只有体式练习,那你就太天真了,瑜伽里有八支:禁制、劝制、体式、呼吸、专注、制感、冥想、三摩地。
瑜伽可以改变你的心情,还可以让人体感到愉悦,脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力,让我们更快乐。
第一式 站立深呼吸
瑜伽
第二式 半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
瑜伽
普拉提的原则
任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则,普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫•普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your Health》(意为“你的健康”)和《Return to Life Through Contrology》(意为“重返生活”)。他提出“控制学”(Contrology),即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法,并归纳了以下几点原则。对于初学者来说,在练习之前,了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量,让你事半功倍:
1、呼吸Breathing
当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸,呼吸是连接身体和思想的重要环节,是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。
在普拉提练习中,它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情,呼吸融合在每一个动作里,以使我们意识到正在做的每一个动作,来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加,你可能会呼吸散乱,合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。
工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱,从精神层面来看,良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。
2、专注Concentration
没有专注就会使动作走样而无法达到练习的效果,集中注意力于你正在练习的动作,唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候,我们才能改变及纠正肌肉的募集和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉,感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好,而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫·普拉提经常说:“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”
到此,以上就是小编对于头倒立基础瑜伽排课的问题就介绍到这了,希望介绍关于头倒立基础瑜伽排课的1点解答对大家有用。