大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于谁的瑜伽减肥效果快的问题，于是小编就整理了3个相关介绍谁的瑜伽减肥效果快的解答，让我们一起看看吧。
最佳的塑形瑜伽top10？
塑身瑜伽，顾名思义，就能够达到塑身效果的瑜伽运动项目。它跟其他的运动项目一样，不但能够舒展身心，还能够很好的强身健体。下面是塑形瑜伽效果最好的10个体式。此排名不分先后：
1、狮身人面式
2、单臂单膝伸展式
3、巴拉瓦伽一式
4、蝴蝶式
5、单腿头触膝式
6、轮式
7、宝塔式
8、侧板式
9、三角式
最能减脂塑形的瑜伽体式Top10！
有型身材才能更凹显女人魅力，你还在为肥胖发愁嘛？空有一副肥胖的躯体，却又一颗想瘦的心！
有人不理解减肥的意义所在，一味地在乎体重，然而，真正意义上的减肥，并不是减掉多少斤，而是看你体内所含有多少体脂！瘦的人不一定全部身体有型，而那些看起来既瘦又身材超好，才是大家羡慕的对象哦！
接下来，小咖给大家推荐12个最能减脂塑形的瑜伽体式运动！
让我们动起来吧，甩掉脂肪，还你小蛮腰~
马里琪二式变体
2. 首先，将身体弓起，双膝半跪于瑜伽垫
女生想减肥，是瑜伽效果好还是游泳效果好？
一个夏天基本上已经算是过去了，然而并没有去游几次泳。虽然瑜伽有一直在坚持，但却不知道自己的选择究竟有没有错。夏天是燃烧脂肪的季节，究竟是瑜伽对于减肥有效果呢还是游泳效果更好呢？我坚定不移地回答你：瑜伽更好！
<span style="font-weight: bold;">1、单腿蹲立变式
↑室外瑜伽比起室内瑜伽更有趣、更开放，更能放空你的身心，效果也就更好。
体式要点：山式站立。左脚踮起，右脚向前迈出一步，脚尖点地。上半身挺直，臀部下沉，贴于左腿脚后跟。双手向前伸展，左手小臂向上弯曲。
2、树式变式
↑沙滩、阳光、大海，在海边沙滩上进行瑜伽练习，更有一种意境美。
体式要点：山式站立。左脚贴着右腿向上滑动，膝盖外顶。上半身挺直，双手向头部上方拉伸，双手手掌呈弓形，相互交叉。
3、扎马步高级变式
当然是瑜伽了！很多妹子吐槽说自己想通过游泳减肥，结果不仅没瘦反而壮实了许多，这是为何？游泳强度大，虽然消耗掉不少的脂肪，但是大量运动使体内的脂肪转变为肌肉，所以才会不瘦反壮。然而瑜伽的原理就不同了，一些看似静止的平衡体式，其实需要整个核心肌肉群的参与。其运动量一点都不比游泳少！不仅如此，练习瑜伽可以帮助身体排出肠道内堆积的垃圾和毒素，由内而外的给身体做个大扫除，而不仅仅只是减掉外面的那层脂肪！还在纠结选择哪一款作为你的减肥运动吗？
1.站立体前屈
悬崖峭壁上，女神将瑜伽与温柔的夕阳完美柔和，这场景真是让人心醉！
体式详解：首先双脚并拢山式站立在地面上，膝盖绷紧腿蹬直，两自然垂放在体侧，脊椎中立保持腰身挺直。吸气，脊柱向前弯曲，上半身下倾与双腿相贴，两手臂环抱住小腿，手掌分别放置在两脚脚踝后方。头部向左侧扭转，面部与小腿相贴，双眼目视前方，自然呼吸。
2.侧鸽式
苗条柔美的小姐姐穿着泳衣在海水中练习侧鸽式，闭上双眼感受着微凉的海风，真是会享受！
肯定是游泳减肥效果好啊。
效果好坏的依据是哪种运动模式消耗的热量更多。
游泳需要全身的肌肉都参与进去，其运动所消耗的热量明显大于瑜伽，自然游泳的效果是比瑜伽要好的。
对女生来说，瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大？
减肥所要做的运动，要有一定强度才能达到燃脂的效果。
最佳燃脂心率计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，***如你是40岁的话，就是220-40=180，180就是你能负荷最快的心跳速度。
运动学上建议减肥减脂最佳心率在60%到70%最大心率，然后得出最[_a***_]40岁年龄人的燃脂心率是108-126之间。
从上图的运动心率与燃脂最佳心率范围，我们可以直接判断，瑜伽更多是静态拉伸动作，大部分时候心率会处于热身心率，即50%——60%之间。所以，并不利于燃脂减脂。
而有氧运动燃脂的原理是，在慢跑的前30分钟消耗更多的是糖原，当这部分糖原消耗完毕后，脂肪才能占主导消耗地位。
减脂减肥需要靠的是心率的速度，当心率较高时，表明需要大量的摄氧量，从而增强呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。
而有氧运动更多的是对心肺功能的锻炼，通过有频率有规律的有氧运动，可以让身体脂肪得到燃烧与代谢。
但有氧运动的问题是，当持续的有氧运动超过30分钟后，身体的皮质醇水平会开始逐步上升，到运动超过一小时后皮质醇将达到高水平状态。
这时身体平时储备的糖原已经消耗的所剩无几，大量的皮质醇会同时分解身体的肌肉和脂肪来提供维持接下来继续运动所需的能量。
如果提问者想要更多了解皮质醇相关的知识，请移步笔者的另一篇文章《减脂增肌的元凶——你不够了解的皮质醇》，里面会详细论述皮质醇在减脂增肌过程中的危害。
无论是瑜伽塑形还是撸铁，首先要自己喜欢，并且能够持续坚持才是能达到最佳的效果。运动的方式有很多种，有的喜欢跑步，有的喜欢游泳，被强迫进行的，肯定没有自己喜欢的好。但是从运动本身，撸铁的好处更大。
撸铁的减脂效果更好
大部分瑜伽一小时的热量消耗，约200千卡。撸铁一小时热量消耗不低于400千卡。对于减脂而言，撸铁的效果更好。
撸铁的减脂效果更具有可持续性
瑜伽属于有氧运动，有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重，肌肉的减少会带来基础代谢的下降，热量消耗的减少。需要更加严格的饮食控制才能避免反弹。
撸铁可以增加我们的肌肉含量，每一公斤肌肉的增加，每日会额外增加约70千卡的热量消耗，有助于提升基础代谢热量。基础代谢热量越高，热量消耗越大，身材保持就越容易，减肥后的反弹概率也会下降很多。撸铁对于局部塑形的效果比瑜伽更好。
无论瑜伽撸铁都需要控制饮食
无论保持身材还是减脂都需要配合饮食控制。减少高热量，高脂肪，高糖食物的摄入。增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入才能更好的保持运动效果。
大多数的女生都不知道瑜伽体式与撸铁之间的差异，今天就在这里给大家分析一下。瑜伽体式不仅仅是锻炼身体的作用，同时也是提升内心和精神上高度统一的运动方式。而撸铁只是单纯的帮助大家锻炼身体的肌肉，唤醒肌肉的活力。所以对于女孩子而言瑜伽运动更为合适。
1、幻椅式
↑这个动作主要是通过对于双腿之间的压力来达到锻炼瘦身的目的，对于平衡感不好掌握的人来说，这个动作比较难完成。
体式要点：双腿并紧自然的朝向空中提起用脚趾头支撑，同时上半身，直接向前固定头部不要超过膝关节的位置，双手固定在头部上方。
2、站立前屈伸展式
↑建议大家运动的最佳时间是在一个小时到两个小时之间，千万不要超出这个范围，过多的锻炼会失去锻炼的意义。
体式要点：两条腿直接踩在地面上，注意膝盖不能弯曲，上半身直接折叠，靠近双腿，并且将脚掌踩在手掌下面。
3、鹤蝉式
↑这个动作相信不用我多说了吧，之前就已经给大家推荐过很多次了，如果还没有彻底熟练掌握的话，千万不要错过这次的机会了。
体式要点：首先直接蹲在地面上，让臀部与后脚跟紧紧的贴住，同时手臂辅助支撑地面，将双膝盖夹在腋下的位置使身体腾空，屏住呼吸增加肌肉的力量！
到此，以上就是小编对于谁的瑜伽减肥效果快的问题就介绍到这了，希望介绍关于谁的瑜伽减肥效果快的3点解答对大家有用。
